5 кіл пекла: тренування приведе в тонус м’язи всього тіла

На цьому тижні Ія Зоріна підготувала для вас відтискання «жаба», цікавого «скелелаза» і потягушки в «крабе».
Що знадобиться
Таймер, килимок.
Як виконувати тренування
Для початку — розминка: розігрійте всі суглоби рук і ніг, зробіть нахили вперед і в сторони. Якщо робите комплекс після основної тренування, цей пункт можна пропустити.
Виконайте всі вправи за списком задану кількість разів без відпочинку. В кінці кола відпочиньте одну хвилину і починайте заново. Якщо не встигли відновити дихання, можете відпочити трохи довше — 1,5–2 хвилини. Зробіть 3-5 кіл, орієнтуйтеся станом.
Jumping Jacks зі зведенням рук перед собою — 20 разів.
Зв’язка із кроків у віджимання і розтяжки в «крабе» — 6 разів.
Стрибки з відведенням ноги назад — по 5 разів для кожної.
Випад бігуна — 20 разів.
«Скелелаз» з боку в бік — 20 разів.
«Ножиці» сидячи — 20 разів.
Віджимання «жаба» з вистрибуванням вгору — 10 разів.
Як робити вправи
Jumping Jacks зі зведенням рук перед собою
Вправа добре розігріє тіло і підніме пульс. Стрибайте в темпі.
Зв’язка із кроків у віджимання і розтяжки в «крабе»
Під час віджимання стежте, щоб лікті не виходили в сторони, торкніться грудьми підлоги в нижній точці. У «крабе» добре потягніться тому, розтягуючи бік. Якщо не вмієте віджиматися, просто прямуйте до упору лежачи і повертайтеся назад.
Стрибки з відведенням ноги назад
Выпрыгивайте вище, нахиляйтеся вперед з прямою спиною. Якщо втрачаєте рівновагу, ставте ногу на підлогу.
Випад бігуна
Не опускайте коліно ззаду що стоїть ноги на підлогу, тримайте ноги в напрузі. Вам потрібно зробити 20 махів руками, потім поміняти ноги і повторити те ж саме. Рухайте руками інтенсивно, ніби біжите спринт.
«Скелелаз» з боку в бік
Для цієї вправи знадобиться більше вільного місця, інакше ви будете зачіпати ногами меблі. Намагайтеся не сильно підкидати таз вгору під час стрибка.
Ножиці сидячи
Тримайте спину настільки прямий, наскільки це можливо. Не опускайте ноги на підлогу протягом усього вправи.
Віджимання «жаба» з вистрибуванням вгору
У віджиманні тримайте лікті близько до тіла. Якщо не виходить віджиматися в повному діапазоні, робіть в половину.
Ну як, за скільки вийшло закрити коло? Встигали відновитися за одну хвилину або відпочивали більше? Пишіть про свої враження у коментарях і пробуйте інші тренування.
Читайте також
????
5 кіл пекла: забійна тренування на ноги, руки і м’язи кора
5 кіл пекла: цікаве кардіо з серйозною прокачуванням ніг
5 кіл пекла: божевільні стрибки і непроста планка
5 кіл пекла: тренування палить калорії і прокачує вибухову силу