5 поширених когнітивних спотворень, які заважають нам жити

Щастя залежить від того, як ми думаємо. Помилки мислення змушують нас бачити життя в негативному ключі, але їх можна розпізнати і уникнути.
Джон Кім (John Kim)
Коуч, мотиваційний спікер, співзасновник компанії SHFT.
Що таке когнітивне спотворення
Когнітивне спотворення — це спосіб розуму переконати нас у чомусь, що не зовсім вірно. Тобто це не брехня, але напівправда.
Такі неточні думки посилюють негативне мислення та емоції. Ми ніби говоримо собі раціональні речі, але насправді їх єдина мета — підтримувати наше погане самопочуття.
Нижче представлені п’ять найбільш частих помилок мислення. Дізнавшись про кожну з них, задайте собі два питання:
Чи помічали ви за собою таке когнітивне спотворення?
І якщо так, то коли?
Поширені когнітивні спотворення
1. Фільтрація
Суть цієї помилки в тому, що до уваги беруться тільки негативні аспекти ситуації. Позитивні просто не беруться в розрахунок. При такому розкладі людина може зациклитися на одному негативному моменті, з-за чого все його життя забарвлюється в тьмяні кольори.
2. Чорно-біле мислення
Поляризоване, або чорно-біле мислення полягає в тому, що людина думає крайнощами. Він або досконалість, або повний невдаха. Третього не дано.
Якщо він не виконує завдання ідеально, то сприймає це як повний провал. Подібна когнітивна помилка активізується при заняттях спортом і в бізнесі.
3. Надузагальнення
При цьому когнітивному спотворенні людина приходить до загального висновку на підставі лише одного інциденту або однієї частини докази. Якщо щось погане трапляється один раз, він очікує, що це станеться знову. Один неприємний випадок сприймається як частина нескінченної ланцюжка невдач.
Такий тип мислення часто включається в романтичних стосунках. Наприклад, коли після одного невдалого побачення людина вирішує, що він навічно залишиться на самоті.
4. Поспішні висновки
Ця помилка мислення полягає в тому, що людина відразу переходить до висновків, не зібравши достатню кількість доказів.
Так, він може заздалегідь «зрозуміти» ставлення до собі іншого, не спромігшись запитати у цього іншого про його власній думці. Подібна ситуація нерідко виникає в міжособистісних відносинах і в дружбі.
Те ж стосується роботи і нових проектів. Людина може запевнити себе в провальності нового підприємства, навіть не почавши.
5. Катастрофізація
Це когнітивне спотворення змушує людину відчувати наближення катастрофи без всякої на те причини. Він постійно задає собі питання типу «що, якщо». Що, якщо трапиться трагедія? Що, якщо це станеться зі мною? Що, якщо я буду голодувати? Що, якщо я помру?
Коли з таких нав’язливих очікувань складається життя, ні про яке щастя не може бути й мови.
Ця помилка пов’язана з спотвореним сприйняттям масштабу подій. В такому випадку незначне негативне подія, наприклад власний промах, бачиться як трагедія світового масштабу. А величина позитивних важливих подій тільки применшується.
Якщо ви виявили у себе хоча б одне з перерахованих когнітивних спотворень, задайте собі три питання:
Що поганого цей патерн мислення приносить у ваше життя?
Яким через нього стає ваша поведінка?
Яку роль все це грає у вашій повсякденності?
Можливо, усвідомлення шкоди розумових звичок стане поштовхом до того, щоб з ними розпрощатися.