fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

5 простих биохаков для підвищення продуктивності

Найпростіший биохак — випити чашку міцної кави з ранку раніше. Каталог знайшов інші, менш відомі способи налаштувати організм на роботу.
Поки одні борються з прокрастинацією, інші шукають способи стати ще працездатні і ефективніше. Так і з’явився биохакинг. Він включає в себе хитрощі, які допомагають організму витягти максимум з їжі, спорту і сну для своєї продуктивності.
1. Пити «жирний» кави
Коли здається, що сил немає ні на що, окрім як на сон, рука сама тягнеться до кавоварки. Але чашка звичайної кави може і не розбудити (до речі, у деяких напій і зовсім викликає звикання і тому прокинутися не допомагає).
Набагато більше користі принесе каву в тому випадку, якщо у свіжозварений напій додати трохи жирів: чайну ложку кокосової олії або вершкового масла. Вона містить тригліцериди середнього ланцюга, які печінка перетворює в кетони — це свого роду їжа для розуму.
На відміну від глюкози, ця їжа здорова. Одержаний енергетичний заряд мозок буде витрачати рівномірно, без ознак кофеїнового спаду, коли сплеск продуктивності різко змінюється почуттям втоми і втратою концентрації.
2. Є частіше
Часті перекуси маленькими порціями рекомендують тим, хто прагне скинути вагу. Ця «обманка» для організму може подіяти і в тому випадку, якщо вам потрібно підвищити продуктивність.
Грунтовний прийом їжі перевантажує травну систему так, що організм змушений всі свої енергетичні ресурси направити на переробку тільки що з’їдених страв — і на інші завдання сил залишається не так-то багато. Це підтвердить кожен, кого після обіду коли-небудь хилило в сон.
Вихід із ситуації — замінити звичні три великих прийому їжі, наприклад, п’ятьма невеликими і легкими. Бажано не вибирати важкі продукти — нехай на тарілці буде більше овочів і зелені.
3. Додавати продукти-ноотропи
Самі ноотропи — це препарати, які активізують мозкову активність. Але якщо їх краще приймати за порадою лікаря, то продукти, що містять корисні для роботи мозку речовини (це, наприклад, вітаміни групи B, жирні кислоти омега-3, кальцій, фосфор, залізо, магній), в раціон можна додавати і без рецепта. Серед них:
риба (лосось, оселедець, тунець);
молочні продукти;
яйця;
морква, томати, буряк;
брокколі, шпинат, цвітна капуста;
зелень (листя салату, петрушка тощо);
яблука;
чорниця;
вівсянка;
насіння гарбуза, волоський горіх.
4. Працювати над якістю сну
Відчуваєте втому вже в той момент, коли тільки прокинулися? Значить, пора задуматися про якості свого сну — і поліпшити його.
Відмовтеся від гаджетів за пару годин до сну
Синьо-блакитний світло, що виходить від екранів комп’ютерів, планшетів і смартфонів, може викликати порушення у виробництві мелатоніну — гормону сну.
По-перше, він регулює біоритми і допомагає зберігати добовий режим: коли з мелатоніном все в нормі, не буває безсоння. По-друге, він відповідає за відновлення організму під час сну. При цьому мелатонін виробляється на 70% саме в нічний час.
Знаючи про негативний вплив електронних пристроїв, краще перед сном не зловживати використанням їх, щоб добре спати і з ранку не відчувати себе розбитим.
Користуйтеся маскою для сну і берушами
Якщо сон, здається, зовсім не відновлює сили, винувато може бути шумове та світлове забруднення, від якого в стінах свого будинку деколи не сховатися. Саме тому потрібні маска і беруші: вони забезпечать повну світло – і звукоізоляцію.
5. Влаштовувати собі струс
Не зайвим буде знати способи підбадьоритися, а ще — навчитися грамотно використовувати їх протягом дня.
Вранці — контрастний душ
Навіть від умивання холодною водою з ранку буде хороший результат. Але ще краще прийняти душ і в процесі міняти температуру води: на 30 секунд включити холодну, потім на 30 секунд — теплу. Повторити чергування кілька разів.
Позитивний ефект буде наступним: процедура зарядить енергією, поліпшить увагу і підвищить концентрацію, а ще допоможе протягом дня спалювати більше калорій і краще спати вночі.
Вдень — зміна положень під час роботи
Сили на виконання необхідних завдань закінчаться вже до середини дня, а то й раніше, якщо весь час сидіти в офісному кріслі.
Біохакери рекомендують, по-перше, приблизно кожні 45 хвилин відриватися від роботи, щоб походити і розім’ятися (ставте собі будильник, щоб не забувати про це). По-друге, пробувати працювати не тільки сидячи, але стоячи за високим столом.
Ці хитрощі привнесуть в будні зовсім трохи різноманітності, але навіть цього буде достатньо, щоб продуктивність відразу ж зросла.
Увечері — йога догори ногами
Фізична активність — це і так свого роду підзарядка. Але для більш активної роботи мозку, як з’ясувалося, особливо корисні стійки на голові — такі, як в йозі. Вони покращують кровопостачання мозку, а також стимулюють роботу гіпофіза та епіфіза — ці залози відіграють чималу роль у підтриманні гормонального балансу в організмі. Звідси — більш активна робота мозку, висока продуктивність і хороше самопочуття.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *