5 простих способів розвивати усвідомленість для тих, хто ненавидить медитувати
Якщо ви ніяк не можете знайти час, щоб медитувати, або медитація просто вам не підходить, спробуйте розвивати усвідомленість по-іншому. Це можна робити в будь-який час дня, по дорозі на роботу або навіть у ванній.
Як часто ми обіцяємо собі жити усвідомлено, але протягом дня відволікаємося і забуваємо про це. Тому корисно мати якісь сигнали, які будуть нагадувати, що пора додати в свої дії трохи усвідомленості і звернути увагу на те, що відбувається в даний момент, а не зациклюватися на своїх думках. Таким сигналом може стати будь-яка дія або подія. Ось п’ять простих способів розвивати усвідомленість протягом дня.
1. Під час ходьби
Якщо вам не подобається медитувати сидячи, спробуйте робити це під час ходьби.
Коли ви на роботі встаєте з-за столу, щоб дійти до туалету, випити кави або обговорити щось з колегами, намагайтеся не рухатися бездумно, занурившись у свої думки. Краще сконцентруйте увагу на фізичних відчуттях від ходьби.
Зауважте, як торкаються підлоги ступні, як з однієї ноги на іншу переноситься вага тіла. Відчуйте, як рухаються руки. Зверніть увагу на температуру в кімнаті. Прислухайтеся до своїх органів почуттів.
2. Під час їжі
Ми практично завжди відволікаємося на що-то під час їжі. Перевіряємо електронну пошту і соціальні мережі або просто замислюємося про щось.
Постарайтеся просто є. Відкладіть усі електронні пристрої, книги і газети.
Спробуйте їсти на самоті.
Звертайте увагу на те, що ви їсте, відчуйте смак, запах, текстуру їжі. Зауважте, якого вона кольору. Можете навіть витратити хвилину, щоб відчути вдячність.
3. Під час бесіди
Не думайте про те, що ви повинні відповісти, просто уважно слухайте і вважайте, які думки у вас виникають. Так вам набагато легше буде зрозуміти точку зору співрозмовника і дати більш обдуманий відповідь.
Вміння вислухати — мабуть, найцінніше, що ми можемо дати оточуючим. Це особливо важливо під час суперечок і напружених переговорів. Якщо ви уважно слухаєте, у співрозмовників залишається відчуття, що їх зрозуміли, до їхньої думки прислухалися, а це зазвичай допомагає розрядити обстановку.
4. У ванній
Приємні моменти часто пролітають непомітно, тому що ми в цей час про що думали і не звертали увагу на фізичні відчуття. Тому наступного разу, коли будете приймати душ, не прокручуйте в голові список справ, не турбуйтеся про працю і не картайте себе за сварку, яка сталася десять років тому.
Зупиніться і відчуйте краплі води на шкірі. Зверніть увагу на температуру води, запахи мила або шампуню і просто відчуєте подяку за те, що вам доступна така розкіш, як чиста вода.
5. Під час йоги
Багато хто сприймають йогу тільки як комплекс вправ для тіла. Але заняття йогою — ідеальний час, щоб розвивати усвідомленість. Постарайтеся повністю сконцентрувати увагу на тому, що відбувається, на відчуттях свого тіла. Перед початком заняття відчуйте, як ступні стоять на килимку. Тренуйте усвідомленість, навіть коли займаєтеся не в залі, а вдома або в подорожі.