5 способів миттєво взяти емоції під контроль

Щоб впоратися з сильними емоціями, обдуріть своє тіло.
1. Опустіть голову в холодну воду
Наповніть раковину, додайте кубики льоду, затримайте дихання, опустіть голову у воду і тримайте 30 секунд. Це миттєво заспокоїть вас і позбавить від зайвих переживань.
Затримка дихання і занурення особи під холодну воду активує рефлекс пірнальника. Цей еволюційний механізм врятує вам життя, якщо ви провалитесь під лід або впадете в воду. В критичний момент кровоносні судини звужуються, пульс сповільнюється, кисень направляється до найбільш важливих органів: серця і мозку.
Щоб зберегти енергію, організм відключає всі непотрібні функції і думки, включаючи негативні емоції.
Ще можна скористатися охолоджуючим гелем пакетом. У потрібний момент дістаньте його з морозилки, затримайте дихання і прикладіть до обличчя.
2. Охладитесь
Якщо не хочете мочити голову, знайдіть лід і стискайте його в руці, поки не стане боляче. Це не активує рефлекс пірнальника, але дозволить вашому організму відчути біль і викинути у відповідь ендорфіни. Коли ви разожмете руку, то відчуєте полегшення або навіть ейфорію.
3. Дихайте, як ніби выдуваете мильні бульбашки
Щоб заспокоїтися, вам потрібно уповільнити пульс. Він завжди синхронізується з диханням. Коли ви вдихаєте, ваше серце б’ється швидше, коли видихаєте — повільніше. Як тільки емоції почнуть виходити з-під контролю, спробуйте зробити видих довший за вдих. Цей трюк називається респіраторна синусова аритмія.
Видихайте довше і повільніше, як якщо б видували мильні бульбашки. Діти знають, що чим повільніше видувати бульбашки з трубочки, тим більше і красивіше вони будуть. Тут те ж саме. Видуйте кілька «бульбашок». Тоді ви відчуєте, що серцебиття сповільнилося, а ви заспокоїлися.
4. Виконайте протилежну дію
Якщо вам хочеться поніжитися в ліжку, встаньте і йдіть в душ. Якщо вам сумно, включіть пісню і танцюйте. Якщо ви засмучені, притримайте двері людині, що йде ззаду. Робіть не те, що диктують вам емоції, а рівно протилежне. Це спрацює, тому що настрій і поведінка залежать один від одного.
Змініть стратегію поведінки, тоді ваш настрій зміниться.
Зворотна дія годиться в тому випадку, якщо ваші емоції ірраціональні. Наприклад, якщо ви відчуваєте почуття незахищеності або тривоги. Просіть, якщо боїтеся опинитися відкинутими. Пробуйте, якщо впевнені, що програєте. Якщо ж вас принижують і ображають на роботі, не терпіть. Це не той випадок.
5. Медитуйте
Сильні емоції схожі на хвилі: вони з’являються, звалюються на вас і йдуть. Зазвичай ми боїмося, що нас накриє хвилями гніву, болю або смутку, і намагаємося запобігати їх до того, як вони з’являться. Щоб позбутися страждань, ми п’ємо, переїдаємо і пускаємося у всі тяжкі.
Емоції приходять з тіла: смуток — парадоксальна суміш тяжкості і порожнечі, злість — напруга і вогонь у грудях, сором — нестерпне бажання сховатися. Як би не було складно, навчитеся розпізнавати емоції на рівні тіла. Це дозволить вам витримувати навіть найсильніші шторми.
Оволодіти цим навиком можна з допомогою медитації або усвідомленості. Ви можете медитувати сидячи, під час прогулянки або прибирання вдома, на роботі або слухаючи музику. Перевірте своє тіло і подивіться, що ви відчуваєте в кожній його частині. Практикуйте спрямовувати увагу без осуду. В кінці кінців ви навчитеся розпізнавати свої емоції і контролювати їх.
Читайте також
9 простих і ефективних способів зняти стрес >
Додаток Pause допоможе заспокоїтися і привести думки в порядок >
22 несподіваних способу впоратися із занепокоєнням >