5 способів перейти на здоровий спосіб життя і не замучити себе

Прості поради для тих, хто заплутався у великій кількості інформації.
1. Займіться будь-яким видом спорту
Спробуйте бігати, ходити на йогу, захопитися плаванням або спортивними іграми. Будь-яка фізична активність краще, ніж її відсутність. Якщо ви вже чим?то займаєтеся, але не бачите результат, збільште кількість тренувань або спробуйте що?небудь нове.
В ідеалі потрібно поєднувати силові і кардіотренування. Наприклад, бігати і пару раз в тиждень робити вправи з вагою (підійде вага власного тіла, гантелі, штанга). Або займатися видом спорту, в якому поєднуються різні навантаження, наприклад кроссфитом, єдиноборствами, спортивними іграми.
Якщо ви новачок, пробуйте різне, поки не знайдете?то по душі. Потім виберіть програму тренувань, команду або тренера, щоб поступово вдосконалюватися.
2. Досить спите
На продажу товарів для тих, кому не вистачає енергії, побудовані цілі індустрії. Можна купувати вітаміни, добавки та енергетичні напої, спеціальні гаджети і надихаючі книги. Або можна просто виспатися.
Якщо ви регулярно спите по шість годин або менше, природно, вам буде не вистачати енергії. Більшості людей необхідно How Much Sleep Do We Really Need? 7-9 годин нічного відпочинку. Коли ви почнете досить спати, у вас можуть зважитися багато проблеми, пов’язані зі здоров’ям та бадьорістю. Для цього постарайтеся змінити ранковий і вечірній розпорядок.
Навчіться висипатися
??
13 науково перевірених способів повноцінно висипатися
3. Не їжте дурницю
Варіантів корисного харчування дуже багато, і шукати один єдино вірний не має сенсу. Майже всі вони пропонують їсти більше овочів і фруктів і обмежувати цукор і фастфуд. Якщо вам не потрібно знижувати вагу, просто дотримуйтеся цього плану.
Якщо ви хочете схуднути, врахуйте, що всі дієти побудовані за одним принципом: скорочення спожитих калорій. Все інше — питання особистих уподобань. Кому?то комфортніше сидіти на кетодиете, в якій багато жирів, інші воліють короткострокові голодування, треті — класичний підхід з обмеженням жирів. Виберіть підходящий для себе режим харчування і дотримуйтеся його. І не забувайте, що для схуднення дієта важливіша, ніж заняття спортом: вони не допоможуть, якщо ви весь час переїдає.
4. Знизьте рівень стресу
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, вам складніше буде виконувати попередні поради. Можете спробувати медитацію та інші техніки для розслаблення. Але головне — зрозуміти, що його викликає.
Може, ви занадто багато працюєте і у вас не залишається часу на відновлення? Або ви тривожитеся?за своїх фінансів? А може, доглядаєте за маленькою дитиною або хворим родичем? Навіть якщо зараз ви не можете змінити свою життєву ситуацію, ви можете знайти способи краще справлятися з факторами стресу.
Подумайте, що ви можете змінити, щоб хоч трішки більше відпочивати. Пошукайте те, що радує вас і заряджає енергією. Спробуйте перебудувати розпорядок, щоб знаходити більше часу на себе. Якщо у вас серйозні проблеми, зверніться до психотерапевта. Це корисніше, ніж спроби вилікувати себе медитацією та іншими лайфхаками.
Дізнайтеся більше
?????
Як зрозуміти, що пора на прийом до психотерапевта
5. Не намагайтеся змінити все відразу
Якщо ви хочете одночасно почати тренуватися, повністю змінити харчування і звички, швидше за все, вас чекає провал. Згадайте, як ви намагалися змінити своє життя з січня або з понеділка, але незабаром кидали. Дійте поступово.
Виберіть одну сферу і змінити в ній?то одне. Наприклад, почніть ходити на тренування двічі на тиждень і подивіться, чи подобається вам. Коли звикнете, пошукайте рецепти здорових обідів і готуйте їх, щоб брати на роботу. Після кожного такого нововведення оцінюйте, що змінилося. Чи відчуваєте ви себе краще? Бажаєте продовжувати? Що заважає рухатися вперед? Поступово ви непомітно для себе станете жити здоровим життям.
Читайте також
??
37 міфів про здоров’я, в які потрібно перестати вірити як можна швидше
5 простих способів зміцнити своє здоров’я
Як здоровий спосіб життя вбиває своїх фанатів