5 способів підвищити самооцінку

Розповідаємо, як підвищити самооцінку, щоб стати впевненіше, стійко переносити життєві труднощі і швидше відходити від емоційних ран.
Бути володарем високої самооцінки, звичайно, добре, але досягти цього не так-то просто. Частково проблема полягає в тому, що цей показник нестабільний: в один день він може злетіти до небес, а на наступний — стати нижче нікуди. Ще складніша справа, коли ми намагаємося оцінити себе у конкретних сферах життя (сім’я, спорт, робота). Наприклад, якщо вечеря буде недостатньо смачним, шеф-кухар засмутиться набагато більше, ніж людина, для якої приготування їжі не є важливим аспектом його ідентичності.
Важливо знати міру: завищена самооцінка може зробити людину дуже вразливим. Він буде прекрасно себе почувати більшу частину часу, але будь-яка критика викличе гостру реакцію. А це сильно гальмує психологічний розвиток людини.
Якщо до подібних проблем вам ще дуже далеко і хотілося б підвищити власну самооцінку, то дотримуйтесь наших порад.
1. Правильно використовуйте афірмації
Афірмації — формули самонавіювання — дуже популярні, проте у них є істотний недолік. Часто вони змушують людей з низькою самооцінкою почувати себе ще гірше. Чому? Коли самооцінка занижена, заяви на зразок «Я доб’юся величезного успіху!» сильно суперечать внутрішнім переконанням людини.
Як не дивно, афірмації найчастіше працюють для людей, у яких і так все гаразд із самооцінкою.
Але як змусити їх працювати на себе, якщо ваша самооцінка залишає бажати кращого? Вимовляєте більш правдоподібні формули. Наприклад, замість «Я доб’юся величезного успіху!» говорите собі «Я буду намагатися з усіх сил, поки не досягну бажаного».
2. Визначте свої області компетенції і розвивайте їх
Самооцінка ґрунтується на реальних досягненнях в тих сферах життя, які важливі для вас. Якщо ви пишаєтеся собою, коли приготували чудовий вечеря, частіше запрошуйте гостей і пригощайте їх чим-небудь смачним. Якщо ви добре бігаєте, подайте заявку на участь у спортивному змаганні і готуйтеся до нього. Визначте, в яких областях ви компетентні, і шукайте можливості підкреслити це.
3. Вчіться приймати компліменти
Люди з низькою самооцінкою гостро потребують в компліментах, але в той же час не вміють правильно на них реагувати.
Приймайте компліменти, навіть якщо вони змушують вас відчувати себе ніяково.
Кращий спосіб уникнути рефлекторної реакції заперечувати всі хороші речі, що про вас кажуть, — підготувати простий набір відповідей і тренуватися кожен раз вимовляти їх на автоматі, коли отримуєте комплімент на свою адресу. Наприклад, скажіть «Спасибі!» або «Це так мило з вашого боку». З часом бажання заперечувати компліменти зникне, а це явний показник того, що ваша самооцінка піднімається.
4. Перестаньте критикувати себе, будьте м’якше
Якщо ви постійно критикуєте себе, самооцінка стає ще нижчим. Щоб повернути почуття власної гідності, необхідно замінити критику на співчуття до самого себе.
Кожен раз, коли ви незадоволені собою, запитайте себе, що б ви сказали в такій ситуації краще одному. Як правило, до своїх друзів більше ми переймаємося співчуттям, ніж до себе. Але якщо ви навчитеся підбадьорювати себе в непростих обставинах, то зможете уникнути пониження самооцінки з-за поганого настрою.
5. Переконайтеся у власній значущості
Наступна вправа допоможе вам відновити самооцінку після того, як з нею був нанесений сильний удар.
Складіть список своїх якостей, які важливі в контексті ситуації. Наприклад, якщо вам відмовили в побаченні, складіть список якостей, які в перспективі допоможуть вам створити гарні відносини (терпимість, дбайливість, емоційність). Якщо не змогли отримати підвищення на роботі, вкажіть риси, які роблять з вас цінного співробітника (відповідальність, працьовитість, креативність). Потім виберіть один з пунктів списку і коротко поясніть, чому ви пишаєтеся цим якістю і чому воно буде оцінений іншими людьми в майбутньому.
Спробуйте виконувати цю вправу раз в тиждень або коли вам потрібен поштовх, щоб підняти почуття власної гідності.