fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

6 корисних звичок, які допоможуть вам розвинути психологічну витривалість

Журналіст Ніколас Коул зібрав поради, які допомагають «морським котикам» з армії США у їх нелегкій роботі.
Ніколас Коул
Журналіст, блогер і підприємець, пише про саморозвиток для Time, Forbes, Fortune Inc., The Huffington Post, Business Insider. Автор книги «Визнання геймера» (Confessions of a Teenage Gamer).
1. Їжте слона по шматочках
Так називається техніка успішного планування і досягнення цілей. Щоб ефективно працювати в команді, потрібно розуміти, як ваш невеличкий внесок допомагає всьому колективу рухатися до мети. А для цього потрібно розбити велику мету на маленькі легко здійснимі завдання.
Ця тактика працює у всіх життєвих сферах. Якщо ви постійно думаєте тільки про кінцевої мети, ви завжди будете витати в хмарах і засмучуватися, що насправді у вас нічого не виходить. І навпаки, якщо ви зосередитеся тільки на маленьких завданнях, ви не зможете побачити загальну картину і вам буде здаватися, що ви топчетесь на одному місці.
Потрібно поєднувати і те, і інше. Почніть з малого, але не забувайте про тієї великої мети, до якої ви прагнете.
2. Візуалізуйте успіх
Ось що важливо для правильної візуалізації.
Уявляйте все як можна більш чітко і детально. Підключайте всі органи почуттів.
Прокручуйте свої дії в голові, щоб довести їх до автоматизму.
Будьте оптимістом. Не думайте про невдачі, уявляйте, що вам все вдається.
Пам’ятайте про наслідки: можливо, ви не хочете розчарувати близьких або боїтеся виставити себе в поганому світлі. Якщо відчуваєте, що сила духу вам зраджує, уявіть наслідки свого провалу: це вас підстьобне.
Перед наступним хвилюючим заходом заздалегідь продумайте свої дії і уявіть, як все пройде успішно.
3. Вчіться контролювати свої емоції
Для цього «морські котики» використовують метод «4 на 4 на 4»:
вдих — 4 секунди;
видих — 4 секунди;
повторіть 4 рази.
Цей метод схожий на дихальні вправи, використовувані в медитації. Суть у нього така ж: допомогти вам заспокоїтися. Всім відомо, що не можна приймати рішення зопалу, але на практиці це виявляється не так вже й легко. Наступного разу, коли ви опинитеся в стресовій ситуації, дайте собі кілька хвилин на те, щоб ні про що не думати, і просто зосередьтеся на своєму диханні.
4. Змініть своє ставлення до ситуації
Як відомо, склянка може бути наполовину порожній або наполовину повний. Тільки вам вирішувати, як ви хочете ставитися до життя. Психологічно витривалі люди намагаються у всьому знайти позитивну сторону. Чому? Тому що вони знають, що негативний підхід ніяк не допоможе їм швидше досягти поставлених цілей, а тільки завадить.
Вміння змінити своє ставлення до ситуації вкрай важливо для успішної професійної життя. Адже коли ми мислимо оптимістично, у нас підвищується мотивація і залученість в робочий процес.
5. Радійте маленьким перемогам
Не забувайте підбадьорювати себе. Перестаньте постійно говорити собі: «Я ще занадто мало зробив». Інакше з часом вам просто почне здаватися, що ви взагалі ніколи нічого не зробите. Мотивація буде падати, а ви будете тільки втомлюватися і дратуватися.
Зупиніться ненадовго і подумайте, чого ви вже досягли на шляху до своєї мети. Відсвяткуйте маленькі перемоги: позитивна енергія допоможе вам подолати будь-які перешкоди.
6. Створіть правильне оточення
Звичайно, для спецназівців це особливо важливо. Їх спеціально тренують, щоб вони завжди могли покластися один на одного під час складних операцій. Командна робота і довіра — основа успіху. Але це стане в нагоді і в інших сферах діяльності. Неважливо, наскільки ви талановита або успішний: поодинці ви не завжди зможете добитися таких самих результатів, як в співпраці з іншими.
Спілкуючись з людьми, які поділяють ваші погляди і інтереси, ви будете швидше розвиватися і вдосконалюватися. Головне — знайти тих, хто схожий на вас, але в той же час досить відрізняється, щоб навчити вас чогось нового. В такому оточенні у вас з’явиться відчуття спільності та приналежності, а це одна з невід’ємних потреб людини.
Читайте також
??
9 простих речей, які сильні особистості роблять кожен день
7 способів розвинути силу волі від Папи Самоконтролю
3 кроки для розвитку сильного характеру

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *