7 асан для тонкої талії

Деяким дамам пощастило: їх талія тонка від природи. Для решти гени не вирок. Зміцнити м’язи живота, поліпшити травлення і зробити фігуру більш жіночною можна за допомогою йоги. Ми вибрали сім найбільш ефективних асан для вашої талії.
Перед виконанням асан обов’язково зробіть 10-хвилинну розминку: необхідно розігріти м’язи, щоб уникнути травм. Також не варто займатися йогою в холодному приміщенні. Під час виконання асан слід приділяти увагу не тільки становищу тіла, але й диханню. Саме глибоке спокійне дихання допоможе розслабитися і поглибити позу.
Найефективнішими позами для тонкої талії є:
Бічне витягування. Зменшує жирові відкладення в області талії.
Поза палиці — одна з основних поз йоги, зміцнює спину.
Поза мудреця Маричи. Завдяки скручування в області талії, об’єм живота зменшується природним чином.
Половина пози човни. Зміцнює прес і спину.
Поза свічки — стійка на лопатках, класичне гімнастичну вправу.
Поза сарани. Корисна для травлення.
Планка, про користь якої вже не раз писав Каталог статей.
Відео допоможуть вам виконувати вправи для талії правильно і не нашкодити своєму тілу.
1. Бічне витягування
Не піднімайте таз занадто високо. Для опори «нижньої» руки можна використовувати блок.
2. Поза палиці
Можна спиратися на руки, щоб не скругляющі спину.
3. Поза мудреця Маричи
Не відривайте сідниці від підлоги. Якщо зчепити кисті за спиною не вдається, скористайтесь ремінцем. Найголовніше — витягати хребет.
4. Поза полулодки
Не закидайте голову. Якщо м’язи преса зовсім слабкі, то для початку можна залишати ноги на підлозі, поки м’язи живота не зміцніють.
5. Поза свічки
Вага тіла повинна бути тільки на плечах. Якщо утруднене дихання, значить, ви недостатньо витягує хребет, а от голову повертати не варто.
6. Поза сарани
Не заламывайте шию, весь хребет повинен бути однією лінією.
7. Планка
Класична
Бічна
Слід затриматися в кожній позі на деякий час. Починайте з п’яти вдихів, поступово збільшуючи час затримки і поглиблюючи позу.