7 кроків, які допоможуть позбутися від шкідливих звичок

Сором’язливість, упертість, самопожертва і дурна гордість — це такі ж шкідливі звички, як куріння і алкоголізм. Попрощайтеся з ними.
1. Перекиньте внутрішнього критика
Самий перший крок позбавлення від шкідливих звичок дуже простий: потрібно пробачити себе за свою неідеальність. Наш внутрішній критик дуже часто не дає нам навіть зрушитися з місця, підсаджуючи нас на голку почуття провини.
Отже, складіть список всього того, в чому ви не ідеальні: жадібність, ревнощі, невміння красиво говорити або бути доброзичливим. Всі ваші шкідливі звички — від колупання в носі і бурчання на собаку до того, що по-справжньому ранить близьких.
Тепер спробуйте почути внутрішній голос критика, який говорить, що ви недостатньо гарні в чомусь. Він може звучати так: «Ти ніколи не схуднеш і помреш 50-річною дівою», «Чому ти ніяк не закінчиш свій проект», «Ти ніколи нічому не навчишся й не доб’єшся успіху».
Не пошкодуйте витрачених десяти хвилин, навіть якщо це не дуже приємно. Вам необхідно витягнути все це назовні. І коли закінчите, порвіть список. Стане легше.
2. Приготуйте себе до довгого шляху
Пам’ятайте, що позбавлення від шкідливих звичок — це не забіг на 100 метрів, це марафон.
Є безліч теорій, за який час виробляється нова звичка. Оптимальний термін — три місяці, тому будьте готові до того, що найближчі три місяці будуть нелегкими.
У вас буде пара важких днів, але вони минуть. І дуже скоро ви почнете відчувати приємні почуття гордості і самоповаги від дотримання свого режиму.
Є одна дуже хороша техніка, яка називається «Жити одним днем». Її суть проста: якщо вам хочеться зірватися з вашого режиму, то скажіть собі: «Добре, я зроблю це, але завтра». А на наступний день повторіть цю ж фразу для свого мозку. Таке постійне відкладання легко може затягнутися на кілька місяців, а вам їх вистачить, щоб виробити нову правильну звичку.
3. Заохочуйте себе
Заготовте собі приємності на середині шляху. Наприклад, раз в два тижні робіть собі якийсь подаруночок. Це може звучати так: «Якщо я влізу в ці джинси, то я подарую собі нову пару класних кросівок». Мозок дуже мотивують такого роду заохочення.
4. Уникайте пускових механізмів
Є особливі тригери, які активують механізми деструктивного поведінки і шкідливих звичок. Наприклад, якщо у вас проблеми з алкоголем, то краще зовсім не заходити в бари і навіть не підходити до полиць з алкоголем в супермаркеті. Якщо у вас депресія або ви робите імпульсивні покупки, не ходіть в магазини.
Для того щоб послабити вплив таких тригерів, ви можете створити собі захисну фразу «Якщо — то». Приклад захисної фрази: «Якщо я побачу бар, то перейду на іншу сторону вулиці» або «Якщо мені захочеться з’їсти пончик, то я з’їм кілька морквин».
Мозок повинен знати, як йому слід діяти, якщо раптом вас потягне на щось «кримінальне».
5. Почистіть список «пособників»
У боротьбі з шкідливими звичками вам варто серйозно задуматися над тим, щоб скоротити список своїх «спільників».
«Посібники» — ті люди, які звуть покурити в перервах або намагаються довести нам, що «від одного келиха ще ніхто не вмирав». У деяких випадках «посібники» — ті, хто провокує нас на агресивну поведінку.
Наприклад, ви вирішили позбутися від такої шкідливої звички, як образливість. І в першу чергу вирішили перестати ображатися на свого чоловіка. Але у вас є подружка, яка говорить: «Він не подарував тобі букет квітів на день народження? Та він просто покидьок!». В даному випадку вона яскравий приклад «пособника».
У таких випадках потрібно взяти аркуш паперу і об’єктивно написати, які плюси в тому, щоб припинити спілкування з «посібниками». На одній шальці терезів буде ваше майбутнє без шкідливих звичок, а на іншій — всього лише один (не завжди приємний чоловік. Позбавляйтеся від нього.
6. Просіть допомоги
Чесно кажучи, мало хто з близьких має достатню ступінь мудрості, щоб приймати правильне участь у нашому позбавлення від шкідливих звичок. Це дуже просто перевірити.
Якщо ви сказали своєму родичеві, що збираєтеся, наприклад, зав’язати з алкоголем, то він може відреагувати по-різному. Кращий варіант його реакції такий: «Відмінно, як я тобі можу допомогти?». Найгірший варіант: «Кинути пити? Ти шо, з дуба впав?». Тоді все погано, але, сподіваємося, це не про ваших родичів.
Найімовірніше, ваші родичі відреагують так: «М-м-м, ясно». Але їх треба звернути у своїх союзників і просити допомоги. Наприклад, так: «Я тут вирішила схуднути, тому, мама, не готуй більше пироги і млинці. Або якщо і будеш готувати, то краще в першій половині дня». Роздайте всім родичам чіткі вказівки того, що потрібно робити, якщо ви раптом вирішите зірватися.
7. Не втрачайте рішучості
Ми всі помиляємося, всі періодично падаємо. Якщо з вами трапиться таке, то не картайте себе надмірно. Більш того, приготуйтеся до падінь, адже це неминуче.
Щодня працюючи над собою, ви стаєте краще. Якщо ви оступилися і припинили дієту, закинули гімнастику або практику усвідомленості, все, чого ви досягли до цього, не буде втрачено. Всі отримані навички раніше у вашому мозку, щоб допомогти знову опинитися в сідлі.
Не зупиняйтеся і не опускайте руки. Якщо ви читаєте ці рядки — ви точно можете стати тим, ким хочете себе бачити. Вірте в себе!
За мотивами книги «Психологія шкідливих звичок»