7 ознак того, що соцмережі шкодять вашому психічному здоров’ю

Тривожні дзвіночки, які змушують задуматися і змінити поведінку.
За даними глобального дослідження Соціальні мережі в 2018 році: глобальне дослідження , 67,8 мільйона чоловік в Росії мають акаунти у соціальних мережах. Ми постійно перегортаємо стрічку в Instagram, відволікаємося на повідомлення в Facebook, «ВКонтакте» або Twitter. У них багато плюсів: ви завжди на зв’язку, можете спілкуватися з близькими людьми, які знаходяться за сотні кілометрів. Однак експерти впевнені, що в деяких випадках зависання в соціальних мережах може негативно позначитися на нашому психічному здоров’ї.
1. Ви піддаєтеся синдрому упущеної вигоди
Синдром упущеної вигоди — психологічний феномен, суть якого полягає в страху пропустити щось важливе і цікаве. Соціальні мережі можуть її підсилити.
Страх не дізнатися про останні тренди або виявитися недостатньо соціальним може вплинути на почуття власної значущості людини.
Лорен Рамос, терапевт, ліцензований клінічний соціальний працівник, засновник центру психологічної допомоги She is Strong and Mindful
Постійне оновлення сторінки в надії не відстати від життя може бути ознакою синдрому упущеної вигоди. Спробуйте різні техніки медитації, щоб позбутися нав’язливої ідеї.
2. Ви стежите за акаунтами, які негативно впливають на вашу самооцінку
Підписуватися на людей, які змушують нас почувати себе невпевнено, — погана звичка, вважають експерти.
Наприклад, облікові записи мандрівників, що зупиняються в розкішних готелях, змушують вас хотіти туди ж. А тіла бодібілдерів викликають заздрість.
Аланна Харві, директор з маркетингу та співзасновник сервісу Flipd, який допомагає контролювати проведене в цифровому світі час
Краще підпишіться не на конкретних людей, а на корисні сторінки. Наприклад, з порадами щодо правильного харчування або напрямками для подорожей.
3. Ви весь час порівнюєте себе з іншими
Коли ви спостерігаєте за чиєюсь життям через соціальні мережі, складно не піддатися спокусі порівняти її зі своєю. Але це нездорова звичка.
Підсвідома схильність порівнювати себе з іншими приводить до незадоволеності нашого повсякденного і суспільним життям або роботою. Це може стати причиною заниженої самооцінки, туги і стресу.
Лорен Рамос
Важливо пам’ятати, що багато витрачають багато часу на редагування постів і вибір найкращих ракурсів. Люди викладають в Мережу самі красиві кадри, зменшують собі ніс або вирівнюють тон шкіри — загалом, просто імітують красиве життя. Якщо ви помітили, що стали частіше порівнювати себе з іншими, зупиніться і закрийте сторінку, щоб подякувати життя за те, що є у вас.
4. Ви лаєтеся в соціальних мережах
Багато хто, напевно, вступали в словесну перепалку, наприклад, відстоювали свою думку в коментарях до обговорюваного посаді. Це і правда дуже захоплююче, але ви повинні з розумом вести інтернет-битви, щоб зберегти своє психічне здоров’я.
Навіть якщо ви не лаєтеся з кимось онлайн, будь-який негативний контакт з людиною або агресивний коментар на дражливу тему, що вас звичайно того не варті.
Аланна Харві
Якщо це допомагає вам виплеснути емоції, просто напишіть повідомлення, але не відправляйте його. Ви дасте волю почуттям, але уникнете негативних наслідків. І вам не доведеться турбуватися ще більше, коли хтось напише вам у відповідь.
5. Ви турбуєтеся з-за поганих новин
В Америці поширений термін headline stress disorder, який можна перекласти як «стресовий розлад від заголовка». Він позначає підвищену тривожність, яку люди відчувають після прочитання новин.
68% американців стежать News Use Across Social Media Platforms 2018 за новинами саме через соціальні мережі. У Росії 56% молоді (від 18 до 24 років) також читають Що читають росіяни? Самим популярним чтивом для росіян є новини в соціальних мережах та ЗМІ. новини в соціальних медіа. Загальний відсоток стежать за актуальними подіями в соцмережах в Росії — 39%.
Щоб не впускати в життя зайвий стрес, вимкніть повідомлення і не зачитывайтесь новинами у режимі 24/7.
6. Ви підписані на занадто велику кількість акаунтів
Якщо з-за цього ви годинами перегортаєте новинну стрічку, пора натиснути на кнопку «Отписаться».
Спостерігаючи за сотнями сторінок, ви отримуєте нескінченний потік контенту. Але велика його частина не має ніякого значення для вашого життя і зовсім не важлива. Хіба обов’язково стежити за людиною, якого ви хоч раз бачили на вечірці? Швидше за все, немає. Спостереження за тим, як живуть інші, не повинно бути в пріоритеті.
Аланна Харві
7. Ви зациклені на лайку
Скільки разів після публікації фотографії або поста ви перевіряєте, хто його оцінив? Якщо ви одержимі кількістю лайків, коментарів або репостов ваших записів, це ненормально.
Байдужість з боку інших користувачів може вплинути на ваш настрій і самооцінку. А постійні перевірки сторінок віднімають вашу увагу і не дають насолоджуватися моментом тут і зараз.
Самі по собі соціальні мережі не небезпечні для психічного здоров’я. Але нашу поведінку в них і почуття при перегляді стрічки можуть зіграти злий жарт. Слідкуйте за своїми звичками і виймайте користь, а не шкоду геніального винаходу людства — інтернету.
Читайте також
??
Ми контролюємо соцмережі або вони нас? Вся правда сучасного життя в 7 картинках
Як видалити все зайве з соцмереж, щоб не мати проблем із законом
Як відмову від соцмереж перевернув життя 17-річного хлопця (і може змінити вашу)