7 простих способів зробити особа більш худим

Додайте до стандартних рецептами пару спеціальних фішок.
Схуднути — нелегке завдання, особливо якщо не влаштовує тільки якась одна частина тіла. Адже ми втрачаємо вагу відразу у всьому організмі, а не тільки на животі або на боках. Тому повне обличчя так важко піддається змінам і так сильно дратує. Втім, і з цим можна впоратися.
1. Вправи для обличчя
Гімнастика для обличчя допомагає краще виглядати, бореться зі старінням і робить м’язи сильніше Enhancing Facial Aesthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review. .
Окремі дослідження говорять The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. , що регулярні вправи покращують тонус мімічних м’язів, з-за чого обличчя виглядає більш худим.
Основні вправи такі:
Надуйте щоки — спочатку обидві, потім кожну по черзі.
Зберіть губи в точку, а потім, не розтуляючи їх, рухайте цю «точку» з боку в бік.
Стисніть зуби і широко посміхніться. Затримайте особа в такому положенні на декілька секунд.
Гімнастика для обличчя робить мімічні м’язи щільніше, від чого обличчя виглядає молодше. Але для цього потрібно займатися двічі на день не менше восьми тижнів Effect of a Facial Muscle Exercise Device on Facial Rejuvenation. .
Правда, дослідження поки нічого не говорять про те, допомагають вправи для особи спалювати жир. Але ж і м’язовий тонус не зашкодить, а повні енергії м’язи зроблять обличчя більш підтягнутим.
2. Кардіотренування щодня
Найчастіше зайвий жир на обличчі — це тільки наслідок зайвої ваги. Схуднення завжди зачіпає всі частини тіла, тому якщо ви скинете вагу, то й обличчя зміниться.
Кардіотренування — це аеробні вправи, при яких значно посилюється серцебиття. І це один з найефективніших способів схуднути: роль кардіо у втраті ваги підтвердили багато досліджень НEffects of Aerobic Exercise Intensity on Abdominal and Thigh Adipose Tissue and Skeletal Muscle Attenuation in Overweight Women with Type 2 Diabetes Mellitus. . Чим регулярней і інтенсивніше ви займаєтеся, тим більше ваги скинете A dose-response relation between aerobic and exercise visceral fat reduction: systematic review of clinical trials. .
У боротьбі із зайвими кілограмами головне — постійність. 150-300 хвилин кардіо в тиждень — та норма, яка допомагає худнути. У день це всього 20-40 хвилин Effects of a High vs Moderate Volume of Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. .
Пробіжки, плавання, велосипед, прогулянки швидким кроком — це все кардіо. Спробуйте ходити пішки на роботу або долайте хоча б якусь частину шляху без транспорту. Чому на роботу краще, ніж назад? Тому що тоді ви будете поспішати і будете крокувати швидше, а не будете неквапом прогулюватися.
3. Вода, вода і знову вода
Ні, пити треба не вісім склянок води в день. Цю норму дотримуватися ні до чого, але і відчувати спраги не можна. Як зрозуміти, чи п’єте ви достатньо? Поставити на стіл пляшку або чашку води і робити ковток кожен раз, коли ви захотіли щось пожувати, відчули втому або дискомфорт. Хочеться пити далі — пийте.
Без належної кількості рідини не схуднути.
І неважливо, чи йде мова про особу або про щось інше. В одному невеликому дослідженні виявили, що випита за сніданком вода знижує Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. споживання калорій на 13%. Регулярне вживання достатньої кількості води прискорює метаболізм, тобто допомагає drinking Water induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. спалювати більше калорій і худнути.
Якщо рідини завжди вистачає, то організму не треба затримувати воду. А це означає, що і набряків, від яких особа пухне, буде менше Just add water. .
4. Ніякого алкоголю
Будь-яке перевищення дози алкоголю може викликати набряки на обличчі. А оскільки реакція у всіх різна, то деяким навіть келих вина за вечерею протипоказаний.
В алкогольних напоях повно калорій, ще більше їх в закусках, так що випивка — одна з причин непомітного набору ваги Alcohol consumption and body weight: a systematic review. .
Тримайте себе в руках і не налягайте на випивку, якщо хочете бачити в дзеркалі струнке особа.
5. Поменше простих вуглеводів
Нічого нового: цукор, випічка і дешеві макарони — джерела порожніх калорій. Толку мало, багато жиру.
У цих продуктах після очищення сировини не залишається корисних поживних речовин і клітковини. А оскільки клітковини немає, то і вони швидко перетравлюються, підвищуючи рівень цукру в крові. Потім він так само швидко падає, а це викликає голод. Так що заїдаючи його цукеркою, ми розгойдуємо гойдалки: дуже швидко захочеться взяти ще одну High glycemic index foods, overeating, and obesity. .
Не існує жодного дослідження, яке виявило б вплив простих вуглеводів саме на жир на обличчі. Але логіка підказує, що якщо замінити прості вуглеводи на складні, то це допоможе скинути вагу.
6. Повноцінний сон
Хто мало спить, той набирає вагу. І навпаки.
Ми часто «заедаем» брак сну, а це призводить до того, що зайва вага осідає на щоках Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. . Недосип збільшує рівень кортизолу в крові — це гормон стресу. А один з побічних ефектів його присутності в організмі — набір ваги Sleep loss results in an elevation of cortisol levels the next evening. .
Дослідження показують, що високий рівень кортизолу уповільнює метаболізм, через що калорії не переробляються, а відкладаються у вигляді жиру The glucocorticoid contribution to obesity. .
А от повноцінний сон допомагає втратити Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. кілограми. Ідеальна мета — це все ж вісім годин повноцінного відпочинку.
7. Поменше солі
Одна з ознак того, що ви їсте занадто багато солі, — набряки, і проявляються вони в тому числі на обличчі. Тому воно виглядає опухлим і роздутим. Через надмір солі в організмі затримується вода, а в тканинах накопичується зайва рідина Increasing sodium intake from a previous low or high intake affects water, electrolyte and acid-base balance differently. .
Зовсім без солі не можна: це теж шкідливо. Але різні снеки і напівфабрикати зазвичай містять її занадто багато. Відмовтеся від консервів, чіпсів і ковбаси — цього вже буде достатньо Relative contributions of dietary sodium sources. , щоб помітити різницю. Через пару тижнів обличчя буде виглядати більш худим.
Що запам’ятати
Зробити так, щоб схудло тільки особа, неможливо. Його вид безпосередньо залежить від загальної маси тіла.
Але звичайні рецептами схуднення — кардиотренировкам, збалансованої дієти, режиму сну — можна додати пару фішок спеціально для особи:
Гімнастику для мімічних м’язів, щоб привести обличчя в тонус.
Відмова від зайвої солі, щоб прибрати набряки.
Читайте також
??
Як схуднути на 5-10 кг: програма тренувань і харчування для стійкого результату
«Чому я худну так повільно?» — як скинути зайву вагу і зберегти результат
12 вправ для схуднення, з якими впорається кожен