7 простих технік швидкої медитації

Якщо ви не можете спокійно сидіти на місці, спробуйте ці способи медитації. Вони не заберуть багато часу, але позбавлять вас від стресу і тривоги.
Діти, робота, зустрічі… Деколи нам складно знайти час для того, щоб розслабитися і побути наодинці з собою. Однак короткі перерви на відпочинок благотворно впливають на наше здоров’я і запобігають появі багатьох захворювань.
1. Прогулянка
Коли ви гуляєте по парку або лісі, важко не почати медитувати. Природа дає нам сили і заряджає енергією. Ви відчуваєте аромат дерев і квітів, слухати спів птахів. Ви зосереджені на красу, яка вас оточує, тому живете справжнім моментом.
Техніка медитації
Прогуляйтеся в найближчому парку. Якщо час дозволяє, відійдіть подалі від цивілізації.
Дихайте глибоко, відчуйте, як свіже повітря наповнює ваші легені. Прислухайтеся до шелесту листя. Відчуйте власні м’язи. Відчуйте своє тіло. Так ви практикуєте усвідомленість.
2. Танець
Танець — активна медитація. Швидкі рухи розкріпачують людини як фізично, так і духовно. Ви фокусуєтеся на почуттях і емоціях, а не на своїх думках. Прикладом танцю-медитації може служити суфійський ритуал «сама». Танцюючі крутяться навколо своєї осі під особливу музику і входять в стан потоку.
Техніка медитації
Для швидкої медитації підійде будь-який вид танцю.
Постійте кілька хвилин із закритими очима. Дихайте повільно, через ніс. Увімкніть ритмічну інструментальну музику. Вам потрібно відкинути непотрібні думки, а слова в піснях будуть тільки відволікати.
Не бійтеся імпровізувати і танцювати так, як хочеться в цей момент. Ви можете навіть кричати і голосно співати. Дозвольте собі повністю розчинитися в музиці і танці.
Потім ляжте, закрийте очі і побудьте в тиші кілька хвилин.
3. Розтяжка
Сидячи перед комп’ютером, ми потягуючи шию і розминаємо спину. Це полегшує відчуття тяжкості. Розтяжка дозволить вам відчути момент і відчути своє тіло.
Техніка медитації
Знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Увімкніть спокійну інструментальну музику або звуки природи.
Почніть з розтяжки верхньої частини тіла. Приділіть увагу кожній групі м’язів.
Слідкуйте за своїм диханням. Відчуйте, як розтягуються м’язи. Імпровізуйте, виходячи з власних відчуттів. Розтягуйтеся повільно, рухаючись як тварина.
Закінчите розтяжку розминкою пальців ніг. Приляжте на пару хвилин.
4. Усвідомлене харчування
Під час їжі ми часто відволікаємося на щось інше. Наприклад, дивимося телевізор або сидимо в соцмережах.
Усвідомлене харчування не тільки заспокоює, але й допомагає схуднути. Зосередженість на смакових відчуттях доставляє задоволення навіть від маленької порції. Якщо ви повільно їсте, організм насичується швидше.
Техніка медитації
Спробуйте виконати просту вправу.
Візьміть родзинку і детально вивчіть її текстуру. Придивіться до її кольором і формою. Відчуйте її аромат.
Покладіть родзинку в рот, потім повільно розкусите її. Відчуйте його смак та аромат. Прожуйте і проковтнути її, звертаючи увагу на те, що відчувають в цей момент зуби, язик і горло.
Повторіть цю вправу ще двічі. Ви здивуєтеся, коли відчуєте, що наситилися всього трьома родзинками.
5. Малювання
Насправді малювати можуть всі. Будь-яка творчість — прекрасний спосіб краще зрозуміти себе. Малювання задіює наші почуття і дозволяє звільнитися від повсякденних проблем.
Техніка медитації
Візьміть яку-небудь розмальовку і переверніть її догори ногами. Накрийте її аркушем паперу, залишивши неприкритими лише кілька нижніх сантиметрів. На іншому аркуші паперу намалюйте те, що ви бачите.
Потім відкрийте розмальовку ще на пару сантиметрів. Продовжуйте малювати, поки не закінчите малюнок.
Багато представляють те, як повинен виглядати малюнок. Просто копіюючи випадкові лінії, ви концентруєтеся саме на процесі малювання. Це і є медитація.
6. Поперемінне дихання
Доросла людина по черзі дихає двома ніздрями. Перехід, як правило, відбувається кожні 75-200 хвилин. Поперемінне дихання через ніздрі заспокоює розум і підвищує усвідомленість.
Техніка медитації
Займіть зручну позицію.
Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю і зробіть глибокий вдих через ліву. Опустіть великий палець. Мізинцем і безіменним пальцем закрийте ліву ніздрю і зробіть вдих через праву. Потім повторіть перша дія.
Повторіть цей круг 3-5 разів.
7. Повсякденні справи
Ми навіть не підозрюємо, що медитируем кожен день. Коли миємо посуд, чистимо зуби або приймаємо душ. Якщо підходити до цих дій більш усвідомлено, можна навчитися отримувати від них задоволення.
Техніка медитації
Беручи ранковий душ, не думайте про майбутні справи. Зосередьтеся на звуках води, що ллється. Відчуйте, як краплі стікають по тілу. Глибоко вдихніть аромат мила.
Спробуйте застосовувати цю техніку до всіх буденних справ.