fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

7 простих вправ для прокачування самоконтролю

Самоконтроль, як і інші навички, можна розвинути за допомогою постійної практики. Ось сім простих, але ефективних вправ, які допоможуть вам краще керувати собою і досягати поставлених цілей.
Коли справа стосується розвитку самоконтролю, не варто чекати миттєвих результатів. Регулярна практика і поступовий прогрес — ось що допоможе зберегти результати надовго.
День за днем ваші звички ведуть вас по вірному або невірному шляху. Не існує нейтральних звичок. Ви можете рухатися вперед, розвиваючи самодисципліну, або поволі знищувати свою здатність до самоконтролю.
Ось кілька звичок, які здаються незначними, але в разі тривалої практики забезпечують величезні переваги.
1. Дійте незважаючи на дискомфорт
Те, від чого ви отримаєте користь у довгостроковій перспективі, спочатку досить складно виконувати. Наприклад, коли ви переходите на здорову дієту, відчуваєте себе не кращим чином, але в перспективі відмова від шкідливої їжі — це дуже важливо для вашого організму.
Запам’ятайте: важко тільки на початку шляху. Ваш розум хоче залишитися в зоні комфорту, але саме вихід з цієї зони допомагає змінити життя на краще.
Так з будь-яким процесом, який приносить позитивні результати. Наприклад, щоб написати статтю і отримати потік подяки від читачів, вам доведеться помучитися над назвою, п’ять разів стерти і знову написати початок і пройти пару кілометрів по кімнаті, перш ніж до вас спуститься натхнення.
2. Визначте високі цілі
Так легко сидіти на YouTube і переглядати смішні відео… На це ж ви знаходите час! У будь-якому випадку ви повинні розставити пріоритети, і визначити для себе найбільш важливі заняття.
Коли ви сповнені сумнівів і ваш рівень самоконтролю прагне до нуля, розуміння того, що дійсно важливо для вас, може врятувати ситуацію. Звичайно, навіть знаючи про важливому проекті, ви можете почати прокрастинировать, але глибоко всередині себе ви розумієте, що ваша справа набагато важливіше, ніж момент комфорту, який забезпечить вам прокрастинація.
Визначте для себе найважливіші цілі в різних сферах життя: здоров’я, благополуччя, відносинах.
Якщо ви любите шоколад і ставите собі за мету скинути 5 кілограмів зайвої ваги, то розумієте, що короткий приплив дофаміну від поїдання улюбленої солодощі не важливіше вашої мети.
Звичайно, це не означає, що ви захиститеся від усіх своїх шкідливих звичок, лише визначивши для себе цілі. Пам’ятайте: швидких змін не буде, вас чекає тривалий процес роботи над собою. Але кожен раз, коли ви нагадуєте собі про кінцевої мети, вам стає трохи простіше переслідувати її.
Оскільки ми заговорили про їжу, ось просте правило, якому дуже легко слідувати. Втім, його так само легко ігнорувати.
3. Зачекайте 5 хвилин перш, ніж щось з’їсти
Або 10 хвилин, якщо ви дійсно голодні. У наш час ми звикли до миттєвого задоволення наших потреб і бажань. Згадайте, як ви дратуєтеся, коли вам доводиться чекати всього 10 секунд перед завантаженням гальмуючого сайту.
Коли справа стосується їжі, ми часто відчуваємо не справжній голод, а емоційну залежність від перекусів або залежність від солодкого. Так що, коли вам здається, що ви голодні, насправді це може бути пастка розуму, щоб отримати трохи психологічного задоволення, яке настає під час їжі.
Контролювати кількість споживаної їжі — це величезна проблема, яка стає очевидною, коли ви стоїте на вагах. Але, коли вам хочеться з’їсти що-небудь, це вже не так очевидно.
Очікування протягом 5-10 хвилин дасть вам час взяти себе в руки і або повністю відмовитися від перекусу, або з’їсти в результаті набагато менше і більше корисних продуктів. Крім того, ви усвідомлюєте, що невеликий дискомфорт іноді буває корисний. А їжа здасться ще смачніше, коли ви будете чекати і хотіти її.
4. Встановіть графік сну
Регулярне засипання в один і той же час і підйом тоді, коли треба вставати, — це велика проблема для багатьох людей. Тут потрібно зрозуміти, що втрата контролю — заразна штука.
Якщо ви втрачаєте контроль над однією сферою свого життя, це поширюється і на інші сфери.
Тобто, якщо ви заснули пізно і проспали, на наступний день ви з більшою ймовірністю не зможете втриматися від шкідливої їжі, пропустіть тренування в спортзалі і будете відкладати на потім виконання важливого проекту.
Ночами ви, швидше за все, перейдіть по сторінках в інтернеті без якоїсь особливої мети. І це не закінчується, коли ви відправляєтеся в ліжко. На наступний день ви продовжуєте робити безліч непотрібних речей.
З іншого боку, коли ви встановлюєте собі графік сну і строго дотримуєтеся, ваше ранок починається з корисних речей — з того, що ви запланували і що дійсно важливо.
Здатність взяти під контроль свої бажання, коли настає час для сну, впливає на ваші реакції і вчинки вранці. Якщо ви зробили правильний вибір, вірні дії чекають вас і на наступний день.
5. Заправляйте ліжко відразу після того, як встали
Це один з найважливіших пунктів для продуктивності протягом дня. Серйозно. Таке просте дію — приведення в порядок своєму ліжку — має величезний вплив на продуктивність і самоконтроль протягом дня.
Якщо ви заправляєте ліжко відразу після того, як встали, ваш розум налаштовується на робочий лад. Ваш мозок отримує сигнал про те, що час для сну закінчився і почався новий робочий день.
Якщо ж ви відразу з ліжка відправляєтеся за комп’ютер, щоб перевірити email, або на кухню, щоб перехопити шматочок-другий, це задає тон вашого дня. Якщо ви прокрастинируете на таке просте завдання, як прибирання ліжка, займає всього хвилину часу, інші завдання з вашого списку точно так само будуть відсунуті заради розваг і незначних занять.
6. Влаштуйте тренування на 7 хвилин
Більшість людей ставлять собі за мету почати займатися спортом або фітнесом з нового року, з першого числа будь-якого місяця або хоча б з понеділка. Не повторюйте чужих помилок і почніть потроху займатися вже сьогодні.
Тренування на 7 хвилин не вимагає ні спортивного одягу, ні спорядження, ні походів в спортзал або на стадіон. У вас не вийде знайти для себе відмовку, крім «не хочу», а вона не допоможе заспокоїти совість.
Ось тут ви можете прочитати правила цієї простої, але інтенсивного тренування. У вас напевно з’являться сумніви, чи варто цим займатися, чи буде користь від 7 хвилин? Може, тоді взагалі не займатися? Це ваш розум намагається залишитися в зоні комфорту, ігноруйте цей голосок і починайте тренування.
7. Медитуйте за 5 хвилин
Медитація для розуму — це вправи для м’язів. Вона зміцнює його і покращує когнітивні здібності. І чим більше ви медитуєте, тим більше контролю над собою ви знаходите. А здатність контролювати свій розум робить вас просто непереможним.
Але як почати, якщо ви ніколи раніше не займалися медитацією? Спробуйте різні програми на кшталт Headspace або Stop, Breathe & Think.
Якщо вам не вистачає мотивації для початку, прочитайте книгу «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» Мингьюра Рінпоче (Mingyur Rinpoche). Там докладно розглядаються різні типи медитації і користь від цього заняття.
Почніть з 5 хвилин в день — стільки часу знайдеться в будь-якому, навіть самому напруженому графіку. Бажано медитувати в один і той же час, наприклад в сім ранку, відразу після пробудження або перед відходом до сну.
Медитація навчить вас контролювати свій розум, що, в свою чергу, дасть вам сили для самоконтролю. Крім того, щоденна практика допоможе вам прокачати дисципліну.
А як ви тренуєте самоконтроль?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *