7 секретів людей, у яких виходить висипатися

Перетворіть сон з рутини в насолоду.
«Люди дивляться на сон як на чергове повсякденне заняття, наприклад, чищення зубів, — говорить Рубін Найман (Rubin Naiman), фахівець зі сну з Центру інтегративної медицини Університету Арізони. — Для багатьох людей це ніби боргу — на 7-9 годин відключатися від реальності. Вони сприймають сон як апендикс, як щось марне в сучасному світі».
Але деякі люди переглянули своє ставлення до нічного відпочинку і перетворили його на справжнє задоволення. Ось у чому їх секрет.
1. Вони цінують сон
Під час фази швидкого сну, або REM-фази, мозок збирає наші думки разом так, як не зміг би в інший час. «Уміння бачити сни має величезне значення для пам’яті і творчості», — говорить Найман.
«Закохані в сон» намагаються усвідомлювати свої сновидіння і запам’ятовувати їх. Такі люди пам’ятають, що сни багатозначні і відображають наше підсвідомість, і це вже серйозна причина цінувати їх.
2. Вони готуються до сну
Перед сном такі люди заспокоюються, прибирають від себе всі подразники і тільки через деякий час вимикають світло і укладаються в ліжко. Наприклад, Найман вимикає світло в 22:00, а готується до сну заздалегідь — 21:30 або навіть в 21:00. Так що є ціла година, щоб розслабитися, позбавитися від стресу і налаштувати організм на відпочинок.
Сучасної зайнятої людини можна порівняти зі спортивним автомобілем чи літаком. Але чим швидше автомобіль, тим більше його гальмівний шлях, і будь-якому літаку потрібна злітно-посадкова смуга в кілька сотень метрів. Тому чим більше ви зробили за день і чим активніше він пройшов, тим більше часу вам потрібно для того, щоб з бурхливої діяльності переключитися на відпочинок.
Поступово заспокоюватися, відчувати м’яку тяжкість, яка притискає тебе до ліжка, і піддаватися їй, зсковзуючи в сон. Це дійсно приємно.
3. Вони не підхоплюються з ліжка
Такі люди цінують стан ранкової дрімоти і не проти затриматися в ній якомога довше. Це незвичайна суміш сну, фантазії і неспання, коли будь-які зовнішні подразники залишають відбиток на виникають у сновидіннях образах.
Якщо ви не можете прокидатися без будильника, поставте на нього таку мелодію, яка розбудить повільно і обережно. Можна встановити два дзвінка через певний проміжок часу.
4. Вони дійсно втомлюються
Ліза Меркурио (Lisa Mercurio), співзасновник мережі The Bedtime Network, зазначає, що саме фізична активність допомагає їй відмінно висипатися. Ліза бере участь у марафонах, викладається по повній і говорить, що її можна назвати закоханої в сон.
Фізична активність сприяє легкому засипанню, а також допомагає заспокоїти думки, які часто заважають заснути.
5. Вони вибирають правильні засоби для сну
Замість того, щоб ковтати ліки або заспокійливі, такі люди споживають мелатонін, аналог природного гормону, важливого для сну. Наш організм сильно залежить від рівня освітлення, а оскільки ми не завжди можемо дозволити собі під час відпочинку перебувати в темряві, прийом мелатоніну допомагає організму зрозуміти, що пора засипати.
6. Вони прощають собі безсонні ночі
Іноді не виходить слідувати приписам, які забезпечують відмінний сон. Чашка кави ввечері, цікавий фільм на планшеті, пізню вечерю або тривожні думки можуть перешкодити вашим планам на відпочинок.
Не варто засмучуватися, що так вийшло. Ця безсонна ніч не зруйнує ваше життя, а завтра буде сенс лягти раніше або подрімати вдень.
7. Вони не відмовляються від сну, щоб викроїти час на себе
Головна причина, по якій дорослі люди лягають спати пізніше, ніж хочуть, — прагнення звільнити особистий час. Удень — робота, ввечері — домашні справи, часу на улюблені заняття просто не залишається. Ось і доводиться забирати в себе 2-3 години сну, щоб почитати книгу або подивитися фільм, який давно радили.
Якщо ви зміните своє ставлення до сну, закохаєтеся в нього, то зміняться і пріоритети. Час для себе ви будете викроювати за рахунок інших справ. У підсумку графік трохи зміститься і ви звалитесь у крісло з ноутбуком не в десять вечора, як зазвичай, а на дві години раніше і до 22-ї години будете готові відправитися в царство сновидінь.
Читайте також
Як не спати всю ніч, якщо дуже треба >
Чому спати по 6 годин в день так само погано, як не спати взагалі >
Що робити, якщо постійно хочеться спати >