7 смачних коктейлів для схуднення

На сніданок, обід і замість перекусу.
1. Коктейль для схуднення з корицею, яблуком і вівсянкою
Depositphotos/fahrwasser
Кефір покращує Properties and benefits of kefir – A review травлення, виводить холестерин, містить багато білка. Кориця знижує Inhibitory activity of cinnamon bark species and their combination effect with acarbose against intestinal ?-glucosidase and pancreatic ?-amylase рівень цукру в крові і корисна Cinnamon: Potential Role in the Prevention of Insulin Resistance, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes для профілактики діабету. Клітковина, що міститься в вівсяних пластівцях і яблуках, дозволить The effect of fiber on satiety and food intake: a systematic review довше залишатися ситим.
Інгредієнти
1 склянку кефіру;
2 столові ложки вівсяних пластівців;
? зеленого яблука;
? ложки меленої кориці.
Приготування
Збийте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.
2. Коктейль для схуднення з імбиром, лимоном і медом
Імбир прискорює Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia обмін речовин, знижує Investigation of the effect of ginger on the lipid levels. A double blind controlled clinical trial рівень холестерину і нормалізує кількість цукру в крові. М’ята налагоджує A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea (Mentha piperita L.) роботу травної системи. Мед знижує Honey promotes lower weight gain, adiposity, and triglycerides than sucrose in rats рівень тригліцеридів в сироватці крові і приглушує Effect of honey versus sucrose on appetite, appetite-regulating hormones, and postmeal thermogenesis почуття голоду.
Інгредієнти
2 л води;
3 столові ложки натертого імбиру (можна разом з шкіркою);
1 лимон;
1 столова ложка меленої кориці;
3 столові ложки меду;
2 гілочки м’яти.
Приготування
Лимон поріжте на дрібні шматочки і залийте холодною водою. Додайте імбир, мед, корицю і м’яту. Залиште настоюватися пару годин.
3. Коктейль для схуднення з селерою, огірком і петрушкою
Depositphotos/Derklen
Селера містить багато клітковини, запобігає появі набряків, знижує Effects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet рівень холестерину. Плюс в 100 г селери всього 12 ккал.
Огірок підтримує роботу кишкового тракту, виводить Phytochemical and therapeutic potential of cucumber токсини з організму, має легкий проносний ефект. Петрушка Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities нормалізує травлення.
Інгредієнти
1 середній огірок;
1 стебло селери;
? склянки води;
1 гілочка петрушки.
Приготування
Збийте всі інгредієнти блендером до утворення однорідної маси.
15 цікавих салатів зі свіжими огірками >
4. Коктейль для схуднення зі шпинатом, ківі і бананом
verybreakfast.com
Шпинат містить багато клітковини, яка нормалізує ANTIULCER ACTIVITY OF AQUEOUS EXTRACT OF SPINACIA OLERACIA IN RATS роботу кишечника. Ківі знижує Effects of kiwi consumption on plasma lipids, fibrinogen and insulin resistance in the context of a normal diet рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Банан дарує Short-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides відчуття ситості і покращує травлення.
Інгредієнти
1 склянку свіжого шпинату;
1 ківі;
1 банан;
1 стакан води.
Приготування
Поріжте ківі на дрібні шматочки (від шкірки можна не очищати). Почистіть банан.
Збивайте шпинат, ківі, банан і воду блендером до утворення однорідної маси.
5. Коктейль для схуднення з грейпфрутом, ананасом, йогуртом і імбиром
eatingbirdfood.com
Грейпфрут The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults багатий антиоксидантами і клітковиною, виводить зайвий холестерин, прискорює обмін речовин і знижує рівень цукру в крові. Ананас містить багато клітковини, яка нормалізує роботу травної системи, а також допомагає перетравлювати Properties and application of therapeutic bromelain: a review білки за рахунок ферменту бромелаїну. Грецький йогурт — джерело кальцію, пробіотиків, білка. Імбир прискорює обмін речовин і нормалізує рівень цукру в крові.
Інгредієнти
1 грейпфрут;
2 склянки шматочків свіжого або замороженого ананаса;
? склянки грецького йогурту;
1 скибочку свіжого імбиру.
Приготування
Очистіть грейпфрут від шкірки, вийміть кісточки.
Збивайте грейпфрут, ананас, йогурт і імбир блендером до утворення однорідної маси.
6. Коктейль для схуднення з авокадо, грушею і шпинатом
eatingbirdfood.com
Авокадо Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008 містить клітковину і мононенасичені жири: завдяки їм ви надовго залишитеся ситими. Груші сприяють зниженню ваги, містять багато харчових волокон. Relationship of fruit and vegetable intake with adiposity: a systematic review
Інгредієнти
1 груша;
? стиглого авокадо;
? склянки свіжого шпинату;
2 столові ложки свіжої м’яти;
1 стакан води.
Приготування
Очистити авокадо від шкірки, вийміть кісточку. Розділіть грушу пополам, приберіть серцевину.
Збивайте грушу, авокадо, шпинат, м’яту і воду блендером до утворення однорідної маси.
Як приготувати річний смузі без рецепта >
7. Коктейль для схуднення з кавуном, полуницею і лаймом
jessicagavin.com
Полуниця The potential impact of strawberry on human health знижує рівень цукру в крові і стимулює вироблення гормонів адипонектину і лептину, які прискорюють розщеплення жирних кислот. Кавун на 91% складається з води і містить всього 27 ккал на 100 р. Це допомагає Watermelon lycopene and allied health claims йому очищати організм від шлаків і знижувати вагу.
Інгредієнти
3 склянки шматочків кавуна;
1? склянки полуниці;
1 столова ложка соку лайма;
? склянки води.
Приготування
Очистити кавун від кісточок, зріжте з листя полуниці. Вичавіть сік лайма в ложку.
Збивайте кавун, полуницю, сік лайма і воду блендером до утворення однорідної маси.
Ці напої втамовують голод, прискорюють обмін речовин, очищають організм, наповнюють його вітамінами і мікроелементами. Тому намагайтеся пити коктейлі мінімум раз в день. Наприклад, на вечерю. А краще — замінюйте ними все перекуси.
І звичайно, пам’ятаєте, що навіть диво-коктейлі не допоможуть схуднути, якщо запивати ними гамбургери. Тому міняйте підхід до харчування і способу життя в цілому. Про те, як це зробити, Каталог статей вже писав.
Читайте також
Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід >
7 принципів інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути без дієт >
Як схуднути за місяць: робоча інструкція >