7 способів сконцентруватися на роботі

Каталог статей наводить кілька способів зосередитися на завданні, якщо ви виконуєте важку або рутинну роботу.
1. Працюйте в рамках зручного розкладу
Ви, напевно, помічали, що здатні краще зосереджуватися в певний час доби. Більшості людей складно працювати між 12 і 16 годинами — саме тоді вони відчувають, що їм не вдається сконцентруватися на завданні і успішно її виконувати.
Найкраще ми справляємося з навантаженнями в ранкові години, коли мозок вже прокинувся, шлунок отримав порцію сніданку, а у кров виділився кортизол — гормон, який спонукає нас до дій.
У вас може бути свій особистий розпис. Ви можете продуктивніше працювати вдень або ввечері, якщо дозволяє робота.
2. Не відволікайтеся
Часто ми перевіряємо електронну пошту або заходимо в соцмережі «на автоматі», що забирає багато часу. Щоб заощадити його і витратити на роботу, стежте за тим, що робите. Якщо ви турбуєтеся, що можете пропустити важливого листа, встановіть відправлення повідомлень на робочий стіл: коли лист з’явиться, ви обов’язково про це дізнаєтеся.
3. Робіть перерви
Навіть якщо вам подобається ваша робота, виконувати її кілька годин підряд без перерви на відпочинок дуже складно. Особливо якщо працювати в такому режимі постійно. Щоб не втрачати концентрацію (а заодно і інтерес до роботи), робіть невеликі перерви, в ідеалі — на недовгі прогулянки на свіжому повітрі.
4. Забудьте про багатозадачності
Наш мозок хоч і може виконувати кілька справ одночасно, але робить це погано. Якщо у вас багато роботи, складіть список завдань в порядку важливості їх виконання і дотримуйтеся цього плану.
5. Робіть те, що подобається
Якщо ви постійно виконуєте нудні доручення начальника, незабаром вас перестане хвилювати якість роботи і ви будете робити її «для галочки». Або візьміть на себе інші обов’язки, або придумайте, як урізноманітнити роботу, або взагалі змініть її. Це не так страшно, як здається: іноді працевлаштування займає менше часу і сил, ніж боротьба з хронічною втомою і емоційним вигоранням.
6. Тренуйте уважність
Робіть це будь-якими доступними способами. Можна тренувати уважність з допомогою спеціальних вправ, які займають 10-15 хвилин в день, можна медитувати, можна робити часті перерви на відпочинок, даючи можливість мозку переключитися з роботи на щось більш приємне. На якому варіанті зупинитися, вибирати вам.
7. Жуйте жувальну гумку
Так, це звучить дивно, але дослідження показують, що жувальна гумка підсилює приплив кисню до частин головного мозку, відповідальних за увагу. Регулярне жування жуйки також покращує довгострокову пам’ять і підвищує рівень інсуліну в крові, який дає додаткову енергію.