8 кроків, які допоможуть пробачити образу

Важко знайти дорослу людину, яка жодного разу не зіткнувся з болем або зрадою. Образа — це нормальна реакція на несправедливість. Але якщо від неї не позбутися, то негативні емоції будуть раз за разом спливати в пам’яті. Забувати проступок не варто, але варто міняти його сприйняття. Тоді стане легше прощати образи.
Вибираючи прощення, ми звільняємо себе від страждань, які раз за разом воскрешають в пам’яті неприємні моменти.
Тобі треба пробачити всього один-єдиний раз. А ненависть потрібно підживлювати постійно, день у день. Треба весь час пам’ятати все погане, що було зроблено.
М. Л. Стедман «Світло в океані»
Роберт Енрайт (Robert Enrіght), доктор філософії, що займається дослідженням процесу вибачення, пропонує розбити T. W. Baskin, R. D. Enrіght. Eight Essentials When Forgiving. його на вісім кроків. Незважаючи на те, що ситуації бувають різні, і кожен прощає по-своєму, цей підхід допоможе пробачити або хоча б локалізувати нездоланний бар’єр, з яким Роберт Енрайт рекомендує звернутися до психолога.
1. Назвіть кривдників
Складіть список людей, які зачепили вас настільки, що вимагають вибачення.
Оцініть за десятибальною шкалою біль, яку вони заподіяли, де одиниця — незначна біль, але все ж таки достатня, щоб спливати в пам’яті і викликати негативні емоції; десятка — дії настільки згубні, що вам важко навіть думати про них.
Почніть з людини з найменшим балом.
2. Проаналізуйте образу
Виберіть конкретний вчинок, яким цей чоловік вас образив. Проаналізуйте, як це дія позначається на вашому житті. Задайте собі питання:
Який психологічний шкоди вона завдала?
Який фізичний шкоди вона завдала?
Став я менше довіряти людям?
Чи я розчарувався в людях?
Визнайте: те, що сталося, не було нормальним. Дозвольте собі відчути негатив, який з’явиться при аналізі.
3. Прийміть рішення
Коли будете готові, прийміть рішення пробачити.
Це рішення буде включати активну дію з вашого боку — акт милосердя по відношенню до людини, який заподіяв вам біль. Прощаючи, ми свідомо зменшуємо почуття образи, замінюючи його на доброту, повагу, великодушність або навіть любов.
Важливо, що прощення не включає в себе виправдання вчинку кривдника. Не потрібно забувати про справедливість і закривати очі на її порушення.
Ще один важливий момент. Простити не означає примирити. Примирення — це стратегія переговорів, за допомогою якої обидві сторони (винний і потерпілий) приходять до взаємної довіри. Ви можете і не примирятися з людиною, але все ж пробачити його.
4. Поставте себе на місце кривдника
Спробуйте відповісти на наступні питання про своєму кривднику:
Якою була його життя, коли він ріс?
Які складнощі були в його житті в той момент, коли він вас образив?
Від чого він страждав настільки, що поранив вас?
Відповіді на ці питання не призначені для того, щоб стати виправданням кривдника. Просто усвідомте, що кривдник — такий же ранима людина.
Розуміння того, чому люди діють деструктивно, також допомагає знайти більш ефективні шляхи для запобігання подібних дій у майбутньому.
5. Уважно спостерігайте
Будьте уважні до своїх відчуттів.
Не пропустіть той момент, коли ви відчуєте хоча б найменше співчуття до свого кривдника. Можливо, цей чоловік був збентежений, помилявся чи був обманутий. Не виключено, що він глибоко шкодує про те, що зробив.
Думаючи про кривдника, подмечайте, як змінюються ваші емоції до нього.
6. Не скидайте свою біль на інших
Коли ми емоційно вражені, то схильні зганяти свою біль на інших.
Постарайтеся усвідомлено терпіти біль, яку відчуваєте. Не намагайтеся скинути її на когось іншого. Наприклад, на кривдника або ні в чому не винну людину, який буде з вами поруч у важку хвилину.
Зверніть увагу на цей важливий момент, щоб не передати негатив іншому.
7. Одарите кривдника
Придумайте щось таке, що ви могли б подарувати кривдникові.
Прощення — акт милосердя: ви проявляєте ласкаво до того, хто не був добрий до вас. Це може бути посмішка, зворотний дзвінок або лист, добре слово про кривдника в розмові з іншими, лайків у соціальних мережах.
Але завжди пам’ятайте про свою безпеку. Якщо акт доброзичливості може знову поставити вас в уразливе положення, знайдіть інший спосіб висловити позитивні почуття. Наприклад, ви можете зробити запис у щоденнику або взяти участь у медитативній практиці прощення.
8. Перетворіть образу позитивний досвід
Спробуйте знайти сенс і мета у тому, що вам довелося пережити.
Багато хто стає чутливішим і уважніше до інших, переживши власну образу, і розуміють, навіщо потрібно допомагати іншим — тим, хто страждає.
Правильно сприйнявши несправедливість по відношенню до себе, ви можете стати людиною, який запобіжить несправедливість в майбутньому і зробить світ добрішим.
В наступний раз поверніться до списку і вибачте іншого кривдника з найменшим рейтингом. Піднімайтеся вгору, поки не пробачте самого серйозного кривдника — того, від якого ви постраждали найбільше.
Так ви зможете стати великодушним людиною.