8 кроків, які допоможуть вам отримувати задоволення від життя

Замість того щоб намагатися радикально змінити життя, почніть з невеликих кроків, які легко впровадити в звичний розпорядок.
1. Запрограмуйте себе на позитивне мислення
Почуття сильно впливають на думки і вчинки. Тому нам нічого не хочеться робити, коли ми засмучені або роздратовані. Але від негативних емоцій нікуди не дітися. Зате можна навчитися мислити позитивно.
Ведіть щоденник подяки. Щодня записуйте, за що були вдячні, і намагайтеся менше переживати із-за того, чого у вас немає. Подяку робить нас щасливішими, підвищує продуктивність і позитивно впливає на сон.
Повторюйте позитивні установки, що підтверджують ваш прогрес у тій сфері, в якій ви хочете вдосконалюватися.
Намагайтеся оточувати себе позитивними людьми. Не забувайте, що емоції заразливі.
Будьте активні. Коли ми не діємо, то починаємо накручувати себе і переживати через дрібниці. А ось заняття спортом викликають викид ендорфінів.
2. Поставте будильник на півгодини раніше звичайного
Багато успішні люди встають дуже рано. І хоча вам не обов’язково уподібнюватися з Apple Тіму Куку, який прокидається в 3:45, спробуйте вставати хоча б на півгодини раніше звичайного.
Так у вас з’явиться додатковий вільний час, який можна витратити на заняття спортом, медитацію, читання, сніданок з сім’єю, планування майбутнього дня або навіть роботу над тим, що вам цікаво. Вам більше не доведеться в поспіху вибігати з будинку, відчуваючи, що ви нічого не встигаєте і не контролюєте своє життя.
3. Відразу прибирайте за собою
Скільки часу потрібно, щоб застелити постіль чи помити за собою посуд? П’ять хвилин? Але чомусь ми часто залишаємо такі справи на потім. А вони швидко накопичуються і діють нам на нерви. Прибравши за собою відразу, ви позбавите себе від зайвого головного болю. Крім того, вам забезпечений приплив продуктивності.
4. Не беріть на себе непосильні зобов’язання
Ми часто ставимо перед собою великі цілі і опускаємо руки на півдорозі. Набагато простіше дотримуватися намічених цілей і досягати їх, коли вони прості і чітко виражені.
Почніть з малого. Не намагайтеся пробігти марафон, якщо у вас зовсім немає підготовки. Спочатку, наприклад, робіть по 10 віджимань і гуляйте щодня. Якщо ви хочете зайнятися медитацією, виконуйте хоча б протягом п’яти хвилин дихальні вправи кожен день.
Це відноситься і до бізнесу. Не намагайтеся відразу розвиватися у всіх напрямках, удосконалюйтеся в одній галузі. Не обіцяйте того, що не зможете виконати.
5. Не будьте таким передбачуваним
Якщо день у день робити одне й те ж, можна загрузнути в рутині. Тому постарайтеся позбутися одноманітності та передбачуваності у своєму житті. Виходьте із зони комфорту хоча б раз на тиждень робіть що-небудь нове, чого ви не робили раніше. Наприклад, пообідайте в іншому кафе або підіть за покупками в інший магазин.
Нові враження роблять нас щасливішими, допомагають поглянути на світ по-іншому і заряджають енергією.
6. Замість того щоб скаржитися, дякуйте
Будьте вдячні за те хороше, що сталося з вами сьогодні. Це допоможе відчути себе краще. До того ж дослідники виявили Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of
Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life. , що:
Ті, хто щотижня пишуть у щоденнику подяки, більше займаються спортом і оптимістичніше дивляться на майбутнє.
Щоденне обговорення того, за що ви вдячні, підвищує уважність, цілеспрямованість, енергійність, тривалість сну і, можливо, навіть допомагає боротися з депресією.
Люди, які щодня думають, говорять чи ведуть записи про свою подяку, частіше допомагають іншим і пропонують підтримку.
Ті, хто відчуває подяку, менше значення надають матеріальним цінностям, менше заздрять іншим і охочіше діляться своїми речами.
Дякуйте друзів, рідних, колег, клієнтів, адже щира подяка — відмінний спосіб зміцнити відносини. Хіба вам не приємно, коли вас дякують за добре виконану роботу або просто за те, що ви вислухали когось?
7. Перестаньте порівнювати себе з іншими
Вистачить засмучуватися через те, що є в інших. Завжди буде хтось, хто заробляє більше вас, у кого більше будинок або дорожче машина. Порівнюючи себе з іншими, ви оцінюєте себе чужими мірками успіху. Замість цього подумайте, що таке успіх особисто для вас.
8. Зробіть те, що ви давно відкладали
Всі ми що-небудь відкладаємо: дзвінок в страхову компанію, прибирання або купівлю нових батарейок. З часом навіть такі дрібні справи накопичуються і заважають розслабитися. По можливості намагайтеся робити їх, як тільки про них згадайте.
Або додавайте по одному такому справі в списку завдань на день. Після того як розберетеся з основними справами, зробіть те, що давно відкладали. Ви здивуєтеся, наскільки щасливіше і продуктивніше ви себе відчуєте, коли скинете з плечей цей вантаж.