fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

8 способів сповільнитися в шаленому ритмі міста

Впоратися з вічною суєтою допоможуть улюблені заняття, правильне дихання і прогулянки в парку.
Життя в мегаполісі — постійний стрес. Поспіх, тіснота в метро і на вулицях, шум від автомобілів і реклами — все це тисне і гнітить, викликаючи тривожність і внутрішнє напруження. Розповідаємо, як заспокоїтися, коли навколо метушня.
1. Відмовтеся від багатозадачності
Багатозадачність — це не суперспособность виконувати кілька справ одночасно, а всього лише постійне переключення з однієї справи на інше. Наприклад, готувати звіт, паралельно перевіряти пошту і відповідати колегам в робочому чаті.
Згідно з дослідженням Multitasking: Switching costs Американської психологічної асоціації, багатозадачність знижує продуктивність на 40% і заважає концентрації.
Із-за постійного перемикання між справами ми відчуваємо себе втомленим і стомленим до кінця дня, хоча зробили не все, що запланували.
Багатозадачність шкідлива не тільки в роботі, але і в повсякденному житті. Замість того, щоб приділити увагу одній справі, ми намагаємося встигнути все і відразу. Наприклад, за вечерею вирішуємо робочі питання, а на прогулянці з дитиною гортаємо стрічки соцмереж.
Щоб знизити загальний рівень хаосу і в кінці дня не відчувати себе як вичавлений лимон, навчитеся занурюватися в діяльність цілком і виконуйте її усвідомлено. Наприклад, якщо гуляєте — спостерігайте за пейзажем, запахами, звуками, а якщо вечеряєте з сім’єю — насолоджуйтесь гарною компанією, смаком їжі і приємною атмосферою.
2. Включіть в свій розклад те, що приносить задоволення
Іноді в житті не залишається часу ні на що, крім роботи. Ми на час відкладаємо улюблені справи і хобі, щоб закінчити проект, здати квартальну звітність або просто виглядати супергероєм в очах оточуючих. Але це пастка: відмовляючись від приємних занять, які заряджають нас енергією, ми заганяємо себе в воронку виснаження.
Воронка виснаження — ситуація, коли в житті не залишилося нічого, крім роботи і повсякденної рутини.
Ми весь час віддаємо енергію, не заповнюючи її, і в якийсь момент досягаємо дна: відчуваємо апатію, безнадійність і байдужість до всього.
Щоб вибратися з воронки, поставте в розклад час для відпочинку і улюблених занять. Наприклад, в середу, суботу та неділю ви виділяєте час на спорт, у п’ятницю — зустрічаєтеся з друзями після роботи. Це не марна трата часу, а те, що наповнює енергією і відновлює душевну рівновагу.
3. Перейдіть на гнучкий графік роботи
За даними Психічне здоров’я на робочому місці Всесвітньої організації охорони здоров’я, негнучкі години роботи — один з факторів ризику, що загрожує психічному здоров’ю людини. Так і є: страх запізнитися тільки посилює стрес. Найбільше відчуваєш це у мегаполісі в години пік, коли всюди пробки, тиснява в метро і тіснота на вулицях.
Гнучкий графік або дистанційна робота вирішують проблему, хоча доступні не кожному. Спробуйте домовитися з керівником про те, щоб змістити години роботи. Наприклад, зробити плаваючі початок і закінчення дня: приходити на роботу з 9 до 12, йти — з 18 до 22. Якщо професія дозволяє, можна працювати віддалено з будинку або найближчого коворкінгу.
4. Складіть список радості
Ми занадто багато часу проводимо в напрузі. Щоб зняти його, складіть список радості. У нього входять прості речі та дії, які наповнюють енергією і піднімають настрій. Наприклад, поснідати в самоті, гуляти по нічному місту, прийняти ванну, швидко їхати на велосипеді.
Виконуйте одну дію із списку, коли відчуваєте безсилля, злість або розчарування. Це допоможе прийти в себе, коли навколо хаос.
5. Бувайте на природі
Природа діє на нас терапевтично: свіже повітря допомагає впоратися зі стресом і перевтомою, фізична активність заряджає Influence of Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout on Selective Attention and Short-Term Memory Tasks енергією, а природні звуки знижують it’s true: The sound of nature helps us relax рівень напруги. Щоб розслабитися, не обов’язково їхати за місто — підійде міський парк або тінистий сквер з фонтаном.
Якщо на роботі день розпочався зі стресу, рушайте в обідню перерву в парк. Звичайна ходьба замінить фізичні вправи і перенаправить вашу увагу з робочих проблем на розслаблюючі об’єкти навколо.
6. Слідкуйте за диханням
Бувають ситуації, коли поруч занадто багато подразників: вібрує чийсь телефон, приходять нескінченні повідомлення в месенджерах, а колеги збивають з думки своїми розмовами.
Напруга наростає, і ви розумієте, що ось-ось зірветеся. У такій ситуації потрібно перевести увагу на дихання.
Ефективність цього способу заспокоїтися підтверджена науково. Вчені-біохіміки з Стенфордського університету довели The Effect of Diaphragmatic on Breathing Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , що між глибиною дихання і емоціями є взаємозв’язок: чим швидше і поверхнево дихає людина, тим вище ступінь тривожності і напруги. Глибоке і повільне дихання розслабляє і знімає напругу.
7. Практикуйте медитацію
Медитація — продовження пункту про дихання, але, на відміну від нього, це регулярна практика. Вона допомагає Center for Mindfulness. Journal Articles and Publications впоратися зі стресом, тривогою і занепадом сил. Якщо зробити медитацію частиною свого життя, вона дозволить знайти спокій і гармонію в тому хаосі, серед якого ми живемо.
Суть медитації в тому, щоб сконцентруватися на диханні і стежити за ритмом вдихів і видихів. Це дозволяє спостерігати за появою думок в голові і перестати з ними боротися.
?
Медитація дає усвідомлення, що думки приходять і йдуть, а ви не те ж саме, що ваші думки. Якщо не піддаватися їх впливу, вони лопнуть, як мильні бульбашки.
Це стосується будь-яких тривог і переживань, що охоплюють протягом дня. Щоб практикувати медитацію, не обов’язково сідати в позу лотоса. Займатися можна на робочому місці, відсунувшись від спинки стільця і поставивши ноги на підлогу. Якщо не знаєте, з чого почати, спробуйте додаток Headspace (англійською).
Завантажити
QR-Code
Headspace: Meditation & Sleep
Розробник:
Headspace Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Headspace: Meditation & Sleep
Розробник:
Headspace, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
8. Знайдіть привід посміхнутися
У поспіху і повсякденних проблемах ми ігноруємо емоції і відчуття в тілі, хоча вони впливають на настрій і думки. Спробуйте стиснути плечі, опустити голову і нахмурив брови і прислухайтеся, як ви себе відчуваєте. Потім випросталась і посміхніться — відчуття будуть зовсім іншими.
Посмішка допомагає впоратися зі стресом. Вона змушує мозок виробляти гормони радості і знижувати Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter вироблення гормонів стресу (кортизолу, адреналіну, норадреналіну). Завдяки цьому організм уповільнює частоту дихання і серцевий ритм, знижується тиск. Така реакція властива Social laughter is correlated with an elevated pain threshold навіть тоді, коли ви посміхаєтеся через силу (наприклад, ввічливості).
Тому, щоб зняти напругу, досить подивитися відео з котиками або посміятися з колегами в курилці — мозок почне виробляти гормони радості, а ви відчуєте, що життя не так безнадійна, як здавалося п’ять хвилин тому.
Цю рубрику ми робимо разом з сервісом замовлення таксі «Ситимобил». Для читачів Каталогу діє знижка на перші п’ять поїздок — 10% промокоду СИТИХАКЕР*.
Завантажити
QR-Code
Ситимобил – замовлення таксі
Розробник:
Ситимобил
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Ситимобил – замовлення таксі
Розробник:
City-Mobil
Ціна:
Безкоштовно
*Акція діє по Москві, МО, Ярославлю тільки при замовленні через мобільний додаток. Організатор: ТОВ «Сіті-Мобіл». Місцезнаходження: 117997, р. Москва, вул. Архітектора Власова, д. 55. ОГРН — 1097746203785. Термін проведення акції — з 7.03.2019 за 31.12.2019. Подробиці про організатора акції, про правила її проведення можна дізнатися на сайті організатора за адресою www.city-mobil.ru.
Читайте також
??????+?
Як підвищити безпеку дитини в місті
15 лайфхаков для тих, хто постійно спізнюється
Як встигнути відпочити за вихідні

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *