fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

8 справ, які варто виконати до восьми ранку

Правильно організуйте свій ранок, щоб день задався.
Підприємець і блогер Бенджамін Харді розповів, як планувати перші ранкові години, щоб проводити кожен день зі змістом.
1. Підготуйтеся з вечора
Не займайтеся тим, що викликає стрес. У напружених ситуаціях виділяється гормон кортизол, який не дасть вам заснути. Замість цього займіться чимось розслаблюючим і пам’ятайте про простих правил:
Не користуйтеся гаджетами принаймні за годину до сну.
Переведіть телефон в режим польоту.
Намагайтеся не думати про роботу. Рішення часто приходять в голову, коли ви розслаблені.
Проведіть час з близькими.
Створити відповідні умови для сну.
2. Спіть більше семи годин
«Ставтеся до себе як до свого смартфону: спіть, поки повністю не подзарядитесь», —? радить засновниця видання The Huffington Post Аріанна Хаффінгтон.
За даними досліджень Американського національного фонду з проблем сну, коли ми регулярно висипаємося, поліпшуються пам’ять, кмітливість та увагу, знижуються запалення, стрес і ризик депресії, зростає тривалість життя.
Якщо ви висипаєтеся і дбаєте про свій організм, вам не знадобиться кофеїн та інші стимулятори. Здебільшого ми вживаємо їх з-за робочого графіка з 8 до 17 годин, постійних недосипань і залежно від технологій.
3. Прокидайтеся тоді, коли пообіцяли собі
Як сказав американський мислитель Ральф Уолдо Емерсон, довіра до самого себе — головний секрет успіху. А впевненість у собі виникає, коли ви робите те, що пообіцяли собі.
Перша обіцянка з ранку встати чи немає у задумане час — спрямує весь день у позитивне або негативне русло.
4. Відразу змініть обстановку
Вийдіть на вулицю або хоча б підіть з спальні в іншу кімнату. Так ви підбадьоритеся. Проста зміна обстановки заряджає енергією, тому що наш мозок любить все нове.
5. Помедитуйте і запишіть свої цілі
Ранок — ідеальна пора, щоб обміркувати бажане майбутнє. В цей час ваш мозок налаштований на творчість. Займіться медитацією, а потім візуалізуйте свої цілі. Включіть уяву і уявіть, якою хочете бачити своє життя.
Уява важливіша за знання. Знання обмежено. Уява охоплює весь світ.
Альберт Ейнштейн
Коли візуалізуєте і записуєте свої цілі, робіть це з почуттям. Уявіть, що ваші мрії вже здійснилися. Приміряйте на себе це відчуття. Воно допоможе вам чинити по-іншому, щоб майбутнє відрізнялося від минулого.
Запишіть свої цілі і крайній термін їх досягнення, а також ціну, яку доведеться за них заплатити. Як казав мільярдер Гарольд Хант, для того щоб досягти успіху, потрібно дві речі. Перша: вирішіть, чого саме вам хочеться. Більшість людей ніколи цього не роблять. Друга: визначте ціну, яку вам доведеться заплатити, а потім преисполнитесь рішучістю зробити це.
6. Займіться спортом і послухайте щось корисне
Тренуйтеся в спортзалі або просто ходіть пішки. При цьому вмикайте аудіокниги, підкасти або надихаючу музику. Рух вас підбадьорить, мозок стане працювати краще.
7. Їжте продукти, корисні для мозку
Горіхи і насіння. ?У них багато вітаміну E, а він підтримує когнітивні здібності.
Авокадо. Містить мононенасичені жирні кислоти, які покращують кровообіг. До того ж авокадо допомагає знизити кров’яний тиск, що теж корисно для здоров’я мозку.
Буряк. ?В ній містяться антиоксиданти захищають від раку, а нітрати поліпшують мозковий кровообіг.
Чорниця. ?У ній дуже багато антиоксидантів, вітамінів C і K, клітковини. Завдяки високому вмісту галової кислоти чорниця захищає мозок від стресу і руйнування.
Кістковий бульйон. Це найкраще блюдо для того, щоб привести в норму кишечник. Міститься в ньому у великих кількостях колаген знімає запалення, а корисні амінокислоти підтримують імунітет і поліпшують пам’ять.
Кокосове масло. ?Пригнічує запальні процеси, підтримує пам’ять і бореться з шкідливими бактеріями в кишечнику.
Куркума. Покращує мозковий споживання кисню. Ви будете ясно мислити і краще обробляти інформацію.
8. Зробіть важливу роботу або складна справа
Як сказав Марк Твен, якщо з’їсти з ранку живу жабу, протягом дня з вами вже не станеться нічого гіршого. Зробіть складна справа, поки інші тільки протирають очі.
Якщо хочете бути успішним, робіть щось для цього. Успіх, багатство, не можна заробити — його потрібно створити. Увімкніть творчий настрій і приступайте до роботи.
Читайте також
23 ранкові звички, які заряджають енергією на весь день >
Як починати ранок, щоб допомогти мозку прокинутися >
Як прокинутися вранці: 13 кроків, які зроблять із вас людини >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *