9 простих і ефективних способів зняти стрес

Ефективність цих елементарних методів підтверджена дослідженнями.
1. Глибоко дихайте
Цей порада проста, як все геніальне. Глибокі вдихи і видихи — швидкий спосіб знизити рівень стресу. Згідно з дослідженнями Relaxation Techniques for Health. правильне дихання нормалізує тиск і розслабляє тіло. Важливо при цьому думати на абстрактні теми. Якщо продовжувати в голові вирішувати стресову завдання, цей спосіб виявиться малоефективним.
2. Більше смійтесь
Не дорікайте себе за перегляд смішних відео на YouTube або чергової серії ситкому. Ви не прокрастинируете, а боретеся з психічним напруженням. Сміх знижує рівень гормонів стресу — кортизолу та адреналіну.
Проте вченим вдалося довести, що вже одне передчуття веселощів Anticipating A Laugh Reduces Our Stress Hormones. дає аналогічний ефект. Тобто для поліпшення настрою і розслаблення досить дізнатися про вихід нової серії улюбленого гумористичного шоу, а його перегляд дозволить закріпити результат.
3. Складіть список справ і викресліть із нього зайве
Чіткий план дій дасть змогу ранжувати завдання на термінові і не дуже. Маючи на руках перелік справ, простіше сфокусуватися, тверезо оцінити, як багато часу займе їх виконання, і розслабитися.
При цьому сміливо відкладіть на завтра те, що можна, але не обов’язково робити сьогодні. Завищені вимоги до себе — одна з найпоширеніших A Global Measure of Perceived Stress. причин стресу. Тому геть перфекціонізм, дозвольте собі бути неідеальним і розслабленим.
4. Відмовтеся від алкоголю
Порція спиртного, випита для розслаблення, насправді вводить вас в порочне коло. Згідно з дослідженнями Alcoholism: Clinical and Experimental Research. гострий стрес провокує більше вживання алкоголю, а спиртне в свою чергу піднімає рівень стресу. Так що трохи тверезості на шляху до розслаблення не завадить.
5. Займіться фізкультурою
Не обов’язково готуватися до марафону або розмахувати пудовими гирями. Для боротьби зі стресом підійдуть будь-які приємні для вас фізичні навантаження, у тому числі звичайні прогулянки на свіжому повітрі. Активність стимулює Exercise fuels the brain’s stress buffers. вироблення гормону радості — ендорфіну, тому тяготи життя переносяться легше.
6. Їжте шоколад
Вчені провели експеримент Effects of chocolate intake on Perceived Stress. , у рамках якого студенти-медики щодня з’їдали 40 г темного або молочного шоколаду. Контрольна група обходилася без цієї солодощі. Після 14 днів було відзначено зниження рівня стресу у студентів, які їли шоколад. При цьому на жінок ласощі впливало більш ефективно, ніж на чоловіків.
7. Ведіть сімейний бюджет
За даними Американської асоціації психологів, фінансові питання згубно Money stress weighs on Americans’ health. впливають на рівень стресу жителів США. Очевидно, що з-за грошей стрес виникає не тільки у американців.
Щоб менше нервувати, ведіть сімейний бюджет, враховуючи всі витрати і плануючи витрати. В цьому випадку вам не доведеться побоюватися, що фінанси вже затягнули романси, а зарплата ще не скоро.
8. Читайте книги
Дослідники з Сассекського університету довели, що навіть шість хвилин читання досить Reading ‘can help reduce stress’. , щоб знизити рівень стресу на 68%. На думку вчених, розум людини зосереджується на перипетіях літературного світу, при цьому знижується напруга в м’язах, в тому числі в серцевому. Для досягнення максимального ефекту варто читати хорошу літературу, а не чати в інтернеті.
9. Висипайтеся
Рада із серії «простіше сказати, ніж зробити». Однак повноцінний сон — один з найбільш ефективних способів зняти стрес. За результатами досліджень Stress and Sleep. , рівень тривожності набагато нижче у людей, які сплять в середньому більше 8 годин на добу. Ті, хто не дотягує до норми в 7 годин, скаржаться на погане самопочуття, млявість і нездатність зосередитися.
Денний сон при повноцінному нічному в свою чергу знижує Daytime napping after a night of sleep loss decreases sleepiness, improves performance, and causes beneficial changes in cortisol and interleukin-6 secretion. рівень кортизолу.
А як боретеся зі стресом ви?
Читайте також
ТЕСТ: Який у вас рівень стресу? >
7 факторів стресу і як з ними боротися >
Як розслабитися за 5 хвилин: проста техніка релаксації >