fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

9 способів перестати витрачати багато часу на смартфон

Автор книги «Як порвати зі своїм смартфоном» ділиться порадами, які допоможуть позбутися від телефонної залежності.
Кетрін Прайс (Catherine Price)
Журналістка, випускниця Єльського університету і школи журналістики в Берклі. Лауреат кількох професійних нагород за свої науково-популярні тексти.
Під час презентації першого iPhone Стів Джобс сказав: «Час від часу з’являється революційний продукт, який змінює все». Через 11 років після виступу Джобса ми все частіше приходимо до висновку, що нам не подобається те, як телефони змінили нас. Ми відчуваємо себе зайнятими, але неефективними, пов’язаними один з одним, але самотніми. Технологія, яка дає нам свободу, в той же час виконує роль повідця: чим більше ми звикаємо до своїх гаджетів, тим актуальніше стає питання, хто насправді знаходиться під контролем.
Кетрін Прайс останні два роки писала книгу про те, як створити здорове ставлення до смартфону, спираючись на дослідження в області нейропластичності, усвідомленості і науці про зміну поведінки. Ось дев’ять кращих порад з неї.
1. Вирішіть, для чого вам потрібен смартфон
Багато людей ставлять перед собою мету витрачати на смартфон менше часу, але не уточнюють, як саме хочуть це зробити. Вони різко перестають користуватися смартфоном, а потім дивуються, що нічого не вийшло.
Це рівносильно бажанням кинути когось, щоб «поліпшити відносини», коли ви поняття не маєте, якими вони повинні бути. Якщо не розібратися в цьому питанні, то, швидше за все, такі відносини будуть такими ж, як і попередні.
Тому перш, ніж робити якісь дії, запитайте себе: для чого вам потрібен смартфон? Що приносить вам задоволення, а що засмучує? Які звички ви хотіли б змінити?
2. З’ясуйте, скільки часу ви витрачаєте на телефон
Встановіть програму, яка буде відстежувати вашу активність. Можливо, ви турбуватиметеся, коли дізнаєтеся, скільки часу витрачається даремно, але це відмінний спосіб мотивувати себе і стежити за прогресом.
Завантажити
QR-Code
Використання телефону Час
Розробник:
JK.Fantasy
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Moment – Screen Time Control
Розробник:
Moment Health Inc.
Ціна:
Безкоштовно
3. Визначте, як ви хочете витратити вільний час
Скоро у вас з’явиться більше вільного часу: наприклад, коли ви їдете в ліфті або стоїте в черзі. Зробіть глибокий вдих і просто розслабтеся. Згадайте, як це — поринути у власні думки.
Подумайте, чим би ви хотіли зайнятися у вільний вечірній час і створити відповідну обстановку будинку. Якщо ви хочете більше читати, покладіть книгу на журнальний столик, щоб вона перебувала в полі зору, коли ви рухнете на диван після робочого дня. Якщо хочете займатися музикою, дістаньте інструмент з футляра і покладіть туди, де він завжди буде під рукою.
4. Використовуйте програми, щоб захиститися від додатків
Звучить парадоксально, але насправді це надзвичайно ефективний спосіб. Такі додатки, як Freedom, OFFTIME або Flipd, дозволять вам блокувати доступ до інших додатків і веб-сайтів. Включіть їх на роботі або під час навчання. Деякі програми дозволяють скласти розклад: ви зможете заблокувати доступ до соціальних мереж за пару годин до сну. Це неймовірно корисний інструмент, щоб змінити свої звички.
Завантажити
QR-Code
OFFTIME – Distraction Free
Розробник:
mINdCUBEd
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
OFFTIME – the App to unplug
Розробник:
Mindcubed Sociedad Limitada
Ціна:
29 рублів
Завантажити
QR-Code
Flipd — Stay Focused, Remove Відволікатися
Розробник:
Flipd Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Flipd – Keep Focused
Розробник:
Flipd Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Freedom – Reduce Відволікатися
Розробник:
Eighty Percent Solutions
Ціна:
Безкоштовно
5. Створіть нагадування для самоперевірки
Часто ми беремо телефон в руки «на автоматі». Щоб цього не відбувалося, створіть перешкода, яка змусить вас зупинитися і вирішити, чи потрібен вам телефон в даний момент. Надягніть на телефон гумку або еластичну стрічку. Незручний чохол теж підійде. Можете встановити на екран блокування шпалери, які могли б вас зупинити, наприклад, ось такі.
6. Видаліть додатки для соціальних мереж
Такі програми створені для того, щоб змусити нас витрачати на них як можна більше часу. Навіщо? Тому що це вигідно. Кожна хвилина, яку ми проводимо в соціальних мережах, — це ще одна можливість показати нам рекламу.
Це не означає, що вам потрібно припинити сидіти в соціальних мережах. Але якщо ваша мета — витрачати якомога менше часу на смартфон, подумайте про те, щоб користуватися соцмережами тільки на комп’ютері.
7. Налаштуйте текстовий автовідповідач
Багато люди нервують, коли довго не відповідають на повідомлення від співрозмовника, тому постійно тримають смартфон напоготові. На цей випадок можна налаштувати текстовий автовідповідач. У iOS 11 з’явилася функція «Не турбувати під час водіння», яку можна налаштувати для будь-якої ситуації. Користувачі Android можуть використовувати стороннє додаток, наприклад «СМС Відповідь на дзвінки та смс».
Завантажити
QR-Code
СМС Автовідповідач на вхідні смс повідомлення
Розробник:
LeMi Apps / Small Business SMS Marketing
Ціна:
Безкоштовно
8. Зробіть невеликі, але корисні дії
Поставте телефон на зарядку подалі від ліжка. Вимкніть всі повідомлення крім дзвінків, повідомлень і подій у календарі. Залиште на домашньому екрані тільки корисні додатки. Купіть наручний годинник. Не використовуйте телефон як будильник, прибирайте його зі столу під час їжі і попросіть інших чинити так само.
9. Пам’ятайте про справжню мету
Одна з причин того, що всі наші спроби витрачати менше часу на смартфони приводять до невдачі, полягає в тому, що ми ставимося до цього як до акта самолишения. Замість цього, намагайтеся думати в більш позитивному ключі: чим менше часу ми проводимо з телефоном, тим більше наше життя схожа на ту, про яку ми мріємо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *