fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Анатомія стретчинга в картинках: вправи для всього тіла

У заняттях спортом дуже важливо розуміти хоча б базові принципи роботи нашого тіла: що можна робити, а що не можна, які м’язи під час якого вправи працюють. Сьогодні ми хочемо запропонувати вам ілюстрації Вікі Тимон (Vicky Timon), експерта з йоги і автора книги Encyclopedia of Pilates Exercises, і Джеймса Килгаллона (James Kilgallon), творця програми Mazlo’s Body Maintenance.
Поза верблюда
Розтягуються прямі і косі м’язи живота. Під час виконання цієї розтяжки постарайтеся не сильно навантажувати хребет. Якщо у вас проблеми з шиєю, не закидайте голову назад.
Поперечна (широка) складка вперед
Розтягуються аддукторы приводять м’язи). Ця розтяжка розкриває стегна, розслаблює підколінні сухожилля і м’яз.
Жаба
Розтягує аддукторы. «Жаба» — дуже глибока розтяжка паховій області. Як тільки ви відчуєте, що м’язи починають розслаблятися, постарайтеся розсунути коліна ще ширше, затримайтеся в цьому положенні на декілька хвилин.
Випад у бік
Розтягує аддукторы.
Метелик
Розтягує аддукторы.
Розтяжка розгиначів передпліччя
Розтяжка бічних згиначів шиї
Розтягує так звані кивальні м’язи, або грудинно-ключично-сосцевидні м’язи.
Розтяжка обертачів шиї
Розтягує так звані кивальні м’язи, або грудинно-ключично-сосцевидні м’язи.
Розтяжка розширювачів шиї
Розтягує так звані кивальні м’язи, або грудинно-ключично-сосцевидні м’язи.
Розтяжка бічних згиначів шиї з допомогою рук
Розтягує так звані кивальні м’язи, або грудинно-ключично-сосцевидні м’язи.
Розтяжка згиначів стегна
Розтягує м’язи поперекового відділу і квадрицепси.
Розтяжка розгиначів передпліччя
Бічна розтяжка плеча
Розтягує бічні дельтовидні м’язи.
Розтяжка шиї в положенні стоячи
Розтягує трапецієвидні м’язи.
Розтяжка найширших м’язів спини з витягуванням хребта
Розтяжка найширших м’язів спини у стіни
Поза дитини
Розтягує найширші м’язи спини.
Розтяжка литкових м’язів стоячи
Розтягує камбаловидные і литкові м’язи.
Поздовжній шпагат
Розтягує м’язи поперекового відділу і підколінні сухожилля.
Поздовжня складка (нахил вперед до шкарпеток)
Розтягує підколінні сухожилля і литкові м’язи.
Легкий нахил до одній нозі вперед
Розтягує підколінні сухожилля.
Глибокий присед
Розтягує сідничні м’язи.
Поза наполовину сидить голуб
Розтягує сідничні м’язи.
Розтяжка литкових м’язів стоячи біля стіни
Розтягує камбаловидные і литкові м’язи.
Бічний нахил до стіни
Розтягує зовнішні косі м’язи живота.
Скручування хребта
Розтягує сідниці і зовнішні косі м’язи живота.
Бічні нахили з опорою
Розтягує зовнішні косі м’язи живота та найширшого м’яза спини.
Поза трикутника
Розтягує зовнішні косі м’язи живота.
Розтяжка грудних м’язів біля стіни
Розтяжка грудних м’язів з допомогою іншої людини
Розтягує груди і найширші м’язи спини.
Поза голуба сидячи
Розтягує передню великогомілкову м’яз.
Розтяжка плеча назовні обертанням
Розтягує підлопаткову м’яз.
Поза собаки мордою вниз з упором в стіну
Розтягує грудні й найширші м’язи спини.
Розтяжка грудних м’язів
Розтяжка трапецієподібної, дельтоподібного і надостной м’язів
Розтяжка трапецієподібної м’язи і розгиначів шиї
Інші частини ілюстрованого керівництва по стретчінгу ви знайдете тут:
Анатомія стретчинга в картинках: вправи для м’язів корпуса >
Анатомія стретчинга в картинках: вправи для рук і ніг >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *