fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Цей простий ритуал допоможе вам контролювати споживання калорій

Він виглядає безглуздим. Але працює. Підтверджено дослідженнями.
Якщо подумати, наше життя складається з постійно повторюваних моментів. Ранкова кава, чищення зубів, робота, заняття в спортзалі — всі ці дії для нас свого роду ритуали, до яких ми звикли. Психологи стверджують, що вони сприяють виробленню корисних звичок і дозволяють відчувати контроль над власним життям.
Своєрідним свідченням того, що ритуали допомагають нам стати більш дисциплінованими, є конфуціанство, уделяющее їм багато уваги. Не дивно, що азіати, що належать до ритуализированным східних культур, володіють великими навичками саморегуляції, ніж люди західних культур.
Франческа Джино, поведінковий аналітик і професор центру бізнес-адміністрування в Гарвардській школі бізнесу.
Група дослідників з Берклі, Гарварда й університету Чикаго стверджують, що знайшли дивний (і виглядає досить безглуздо) ритуал, який допомагає знизити щоденне споживання калорій. Результати їх досліджень Enacting rituals to improve self-control опубліковані у виданні Journal of Personality and Social Psychology, а вижимки можна прочитати на сайті Scientific American.
Вчені провели експеримент серед студентів-випускників, що бажають схуднути. Всі вони підтримували однакову фізичну активність в спортзалі, але при цьому перша половина випробовуваних харчувалася як зазвичай, а друга застосовувала ритуал перед кожним прийомом їжі.
І хоча ритуал не вимагав випробовуваних обмежувати спожите кількість калорій, та й взагалі, за заявою вчених, був придуманий ними навмання, він надав очікуваний вплив.
Учасники експерименту, які виконували ритуал перед їжею, у результаті споживали менше калорій (в середньому, близько 1 424 калорій щодня), порівняно з тими, хто харчувався як зазвичай (близько 1 648 калорій щодня). Крім того, перші також споживали менше жирної їжі і цукру.
Отже, ось сам диво-ритуал:
Перед тим як приступати до їжі, розріжте її на дрібні шматочки.
Симетрично розкладіть шматочки на тарілці.
І, нарешті, тричі натисніть виделкою або ложкою на кожен шматочок.
Віддає безумством? Але як не парадоксально, цей ритуал працює. Принаймні, так стверджують дослідники. Правда, є невеликий недолік: контролювати з його допомогою обсяги поглинаються супів у вас не вийде з цілком очевидних причин. Втім, ніщо не заважає вам розробити свій ритуал для рідкої їжі.
Вирішили випробувати ритуал на собі? Розкажіть про результати в коментарях.
Читайте також
Як легко зменшити калорійність раціону і схуднути >
20 способів споживати менше калорій не напружуючись >
Як худнути і підтримувати вагу, не рахуючи калорії >