fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Чому глибоке дихання корисніше для здоров’я, ніж здається

Коли ми дихаємо на повні груди, наші легені максимально розширюються і активніше працює діафрагма. Чому це важливо (особливо для дорослих людей), розповідаємо у цій статті.
Насправді, коли говорять про глибокому диханні, розуміти це слід буквально: повітря повинен опускатися в самі нижні відділи легенів. Мова про діафрагмальному диханні, коли легені розширюються по максимуму.
Невеликий екскурс в анатомію
Діафрагма — куполоподібний м’яз, яка служить перегородкою між грудною і черевною порожнинами (зелена лінія на картинці нижче).
Діафрагмальне дихання/Wikipedia
Завдяки такому розташуванню діафрагма може істотно змінювати положення внутрішніх органів.
На вдиху, коли діафрагма скорочується, вона звільняє простір для легких, щоб вони могли розширитися (респіраторна функція). При цьому серце і нирки зміщуються вниз, повертаючись в початкове верхнє положення під час видиху. Цей рух має важливе значення для внутрішніх органів, так як покращує циркуляцію крові (кардиоваскулярная функція), а значить, і харчування тканин і виведення відходів життєдіяльності.
Діафрагма також відіграє важливу роль у просуванні їжі по стравоходу (моторно-травна функція).
Рух діафрагми впливає на всі навколишні органи: з кожним глибоким вдихом ви ніби робите їх масаж. Діафрагмальна м’яз також підтримує хребет.
Ось короткий і ємне опис значення діафрагми для людини.
Діафрагмальна м’яз, хоч і займає небагато місця, відіграє істотну роль у функціонуванні тіла: в диханні з використанням максимального об’єму легень, формування постави, кровопостачанні органів, правильній роботі органів малого тазу, а також шийного відділу і трійчастого нерва. Діафрагма впливає на роботу кровоносної і лімфатичної систем. Вона контролює роботу всього організму.
Бруно Бордон (Bruno Bordoni)
Проблема
У дитинстві, коли ми бігаємо, стрибаємо, кричимо, співаємо, діафрагма отримує різноманітну навантаження і відмінно функціонує. Але з віком спосіб життя стає все менш рухливим, а ми — стриманішими у вияві емоцій. Тонус діафрагми знижується. У дорослої людини нормальний діапазон її зміщення (до 12-15 сантиметрів) зазвичай знижено вдвічі або навіть більше.
Рішення
Діафрагма — це просто м’яз, над тонусом якою можна працювати. Ось пара нескладних вправ.
1. Увагу на живіт
Покладіть одну руку на груди, а іншу на живіт і максимально глибоко дихайте так, щоб на вдиху живіт надувалася, а грудна клітка не змінювала свого положення. Зробіть від 10 до 20 вдихів. Якщо ви звикли дихати тільки грудьми, спочатку буде складно не зміщувати грудну клітку, але цей навик виробляється досить швидко — як тільки ви добре відчуєте діафрагму.
2. Увагу на груди
Зробіть глибокий вдих грудьми так, щоб повністю здувся живіт. На видиху ще сильніше стисніть живіт і зробіть знову вдих, підтягуючи м’язи живота до хребта. На наступному видиху розслабтеся. Повторіть 10 разів.
З додаткових бонусів розвитку діафрагми ви отримаєте сильний голос, який додасть вам куди більш впевнений вигляд і підвищить самооцінку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *