«Чому я худну так повільно?» — як скинути зайву вагу і зберегти результат

Якщо кілограми йдуть повільніше, ніж хотілося б, не турбуйтеся і не озирайтеся на інших. Важлива не швидкість, а досягнення мети.
Микита Харлов
Дієтолог і фітнес-експерт, автор каналу «Гей, товстий» в Telegram.
Одного разу думка про те, що вага йде повільно, глибоко проникає в твою голову. Ти зважуєшся кілька разів в день, намагаєшся прискорити процес, шукаєш іншу дієту і тренування. По своєму досвіду скажу, що проблема тут не в тому, що прогрес сповільнився, а в твоєму ставленні. Ти робиш з цього проблему і знайдеш ще купу проблем, розчаруєшся і все кинеш.
Завжди мало? Завжди повільно?
Мова в статті йде про результаті на все життя, а не про періодичні спроби схуднути до літа, відпустки, ювілею або що там у тебе ще.
Не порівнюй, не женися, не копіюй
Хтось з твого оточення робить це швидше. Ти порівнюєш себе з іншими і починаєш копіювати їх. Це призводить до помилок і зриву, бо чужі рецепти рідко працюють в нашому житті. Наприклад, він(а) може дозволити собі тренуватися два рази в день і є 6-8 разів у день, а ти пожежник або лікар, який чергує 24-36 годин за зміну. А ще тебе вдома чекають двоє дітей. Кинеш роботу і сім’ю, щоб худнути швидше?
На щастя, наукові принципи, які лежать в основі втрати ваги, для всіх одні.
Тобі потрібно шукати особистий рецепт, вплітаючи його в унікальні деталі свого життя. Тільки те, що ти робиш сам(а) працює так, як тобі треба.
Позбудься неадекватних очікувань
Ти хочеш схуднути за три місяці, але забуваєш, що тягав(а) на собі цей вага 2, 5, 10 років. Розчарую тебе, але тіло худне повільніше і складніше, ніж товстіє. Воно в принципі проти твоїх спроб боротьби з вагою, тому що для нього це ?втрата комфорту та загроза життю.
Якщо ти перебував(ла) у ситому, товстому комфорт три роки, то закладай як мінімум три роки на зворотний шлях до нормальної ваги.
Можливо, це займе більше часу, тому що в житті постійно трапляється щось, що прискорює або уповільнює тебе. Мені, наприклад, знадобилося 10 років, щоб методом проб і помилок прийти до довічного результату. Але я робив це сам, без наставників і допомоги ззовні.
Не зациклюйся
На початку кожної спроби вага завжди йде легко і швидко. Це радує, мотивує продовжувати, і здається, що так буде завжди. Ти прикладаєш мало зусиль, а отримуєш хороший результат. Але чим далі ти заходиш, тим більш складним і повільним стає процес. Парадоксально, але ти прикладаєш все більше зусиль, а отримуєш все менше результату.
Це правило універсально для всіх.
Чим ближче ти до мети, тим далі вона від тебе. Так здається кожному худеющему, який зациклений на результаті.
І чим більше ти будеш зациклюватися (зважуватися кожен годину, постійно думати про це і засмучуватися), тим вище ймовірність зриву.
Тобі потрібно відпустити ситуацію, просто продовжувати робити те, що потрібно для досягнення мети. Відповідай на питання: «Що буде, коли я скину ці 5-10 кг? / стану важити 50 кг?» Якщо ти вагаєшся чесно відповісти собі на це питання, то це не твоя мета. Хто худне і не усвідомлює, навіщо це робить, той ніколи не доходить до кінця.
Мораль?
Важлива не швидкість. Важливий факт, що ти отримуєш результат. Якщо результат є, то ти робиш все правильно. Все інше — деталі, і вони непостійні, ненадійні. Не звертай.
Читайте також
Датська дієта 4 долонь — найпростіша система для схуднення >
Як правильно відстежувати свій прогрес в схудненні >
Як я скинув 18 кг після 50 років і що робити, якщо ви теж хочете схуднути >