fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Чому кожному з нас потрібно більше свят

Маленькі радості — кращий спосіб прокачати відносини з оточуючими і самому стати щасливішими.
Відносини
Щоб підтримувати стосунки, ви намагаєтеся виправити все те, що викликає негатив? Зупиніться прямо зараз: у цьому немає ніякого сенсу. Потрібно діяти в іншому напрямку. Статистика показує, що найчастіше розлучення трапляються не через збільшення числа проблем у відносинах. Зазвичай розлучення викликані скороченням позитивних емоцій.
Як визначити, чи щаслива пара у відносинах? Не дивіться, як люди сваряться, дивіться, як вони святкують.
Якщо ви хочете зробити відносини краще, проводьте більше часу разом, відзначаючи приємні події.
Дослідження підтверджують, що пари, які регулярно з задоволенням проводять час разом і святкують щось, мають більш високий рівень прихильності, близькості, довіри та задоволеності у відносинах. Недостатньо, щоб ваш партнер просто знав, що ви пишаєтеся його досягненнями. Показуйте це. Підкреслюючи важливість маленьких приємних подій, які відбуваються мало не щодня, ви зміцнюєте свій шлюб.
У святах потребують не тільки романтичні стосунки. Закохані люди постійно відзначають річниці. А от якщо ви з другом будете підтримувати стосунки протягом 15 років, ви навряд чи підете разом на вечерю в ресторан, щоб підняти келихи вина з цього приводу. Цінуйте дружбу і не ховати свою радість.
Робота
Професор Гарвардського університету Тереза Амабиль (Teresa Amabile) виявила сім факторів, які роблять співробітників продуктивніше і щасливішим. Як ви вже здогадалися, свята на роботі — один з них.
Думки, почуття і досягнення співробітників стають краще, коли їх успіхи, хай навіть невеликі, відзначають на роботі.
Хочете навчитися працювати в команді? Давайте на секунду звернемося до досліджень спортивних команд. У кого частіше трапляються перемоги на полі? У команд, які святкують їх разом з товаришами.
Ясна річ, у конференц-залі не прийнято танцювати, як після вдалого голи на футбольному полі. Але вам немає ніякого виправдання, якщо ви не говорите колегам «Дай п’ять!» і не аплодуєте їх по плечу. Такі маленькі способи відзначити перемогу призводять до серйозних змін.
У 2010 році група вчених з Берклі виявила зв’язок між звичкою поплескувати по плечу як привітання і успішним взаємодією в групі. Дослідники вивчали цей феномен на прикладі баскетбольних команд, оскільки цей вид спорту вимагає злагодженої колективної роботи і відомий своїм складним мовою тіла.
Виявилося, що кількість дружніх ударів кулаками, ударів долонями, обійми, поплескування по плечах і по голові значно корелює зі ступенем співпраці в команді. Наприклад, якщо одному з членів команди потрібна допомога, інші гравці допомагали йому впоратися з атаками суперників, а не намагалися краще проявити свої індивідуальні якості в грі. І команди гравців, які були більш схильні до співпраці, частіше здобували перемогу.
Щастя
Ми витрачаємо дуже багато часу, намагаючись дістати речі, які можуть зробити нас щасливішими. Але це не найефективніша стратегія. Краще навчитися цінувати те добре, що ви вже маєте.
Подяка і отримання задоволення — найвідоміші і найпотужніші тригери щастя. Щоб задіяти їх, не обов’язково навіть вставати з ліжка. Суть у тому, як ви спрямовуєте свою увагу.
Головна складова отримання задоволення — зосереджена увага. Витративши час і зусилля, щоб оцінити якесь позитивне подія в житті, люди починають краще себе почувати. Тому, коли ви відчуваєте вдячність чи радість із-за чогось прекрасного, висловіть її. Скажіть чи зробіть що-небудь, щоб показати, що ви відчуваєте. Простіше кажучи, відсвяткуйте це.
Виражаючи свої позитивні емоції криком «Ура!», ви стаєте щасливішими.
Звучить банально? Можливо. Але це працює. Така поведінкова реакція являє собою фізичне вираження почуттів, що демонструє бурхливу радість, хвилювання, ентузіазм. Можете підстрибнути, станцювати, голосно засміятися, висловити вдячність і радість вербально. Неважливо, рефлексивна така реакція або ви зробили це навмисно — ви все одно відчуєте себе щасливішими.
Мотивація
Що допоможе вам закріпити нову звичку і досягати своїх цілей? Шоколадка. Автор бестселера «Сила звички» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) каже, що маленька нагорода допоможе вам швидше закріпити корисну звичку.
Ви сходили сьогодні на пробіжку і хочете бути впевненим, що підете завтра? Побалуйте себе, з’їжте трохи шоколаду.
Кожна звичка складається з трьох компонентів: тригер, який запускає звичку, шаблону — власне звичного поведінки — і нагороди. Нагорода дуже важлива, так як саме вона закріплює у вашому мозку шаблон поведінки, який має запускатися автоматично. Шоколад — наочний приклад нагороди, яка приносить задоволення.
Маленькі радості запускають механізм мотивації і допомагають впоратися з найскладнішими завданнями.
Письменник Ден Пінк (Dan Pink) каже, що всі дослідження в області мотивації сходяться в одному: невеликі радості призводять до великих звершень. Приділяючи час того, щоб порадіти гарним подіям у житті, ви отримаєте величезний заряд мотивації.
Все ще сумніваєтеся, чи варто проводити вечірку? Давайте ще раз поглянемо на факти і подивимося, як ви можете змінити своє життя на краще, просто додавши трохи свята.
Висновок
Хочете не відчувати жалю, озираючись на своє життя? Тоді відзначайте важливі події. Психолог Деніел Канеман (Daniel Kahneman), лауреат Нобелівської премії, виявив, що наше сприйняття минулого досвіду — радісне чи сумне — визначається двома показниками. По-перше, тим, як ми сприймали подію на піку його розвитку, і, по-друге, тим, що ми відчували після його завершення. Те, що ми переживаємо в кінці, — це момент узагальнення досвіду. Потім ми покладаємося на це «резюме», згадуючи пережите.
Ваш мозок не досконалий комп’ютер. Те, що ви пам’ятаєте, — це зовсім не те ж саме, що відбувалося насправді.
Ви можете зробити так, щоб ваші спогади були навіть краще, ніж реальна подія.
Як же обдурити мозок і озиратися на життя лише з радістю? Зробіть так, щоб важливі події в житті завжди закінчувалися чимось хорошим — святом. Так всі ваші спогади стануть щасливими. А якщо ваша голова наповнена щасливими спогадами, то і все життя з висоти прожитих років буде здаватися дивною. Просто додайте більше свят у своє життя.
Читайте також
Як стати щасливішими за 15 хвилин >
Чому сьогодні найважливіший день у вашому житті >
Як прокидатися в хорошому настрої і зберігати його на весь день >