fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Чому ми переживаємо і що з цим робити

Занепокоєння не залишає багатьох з нас, а стрес стає хронічним… Як же так вийшло, що механізм, який повинен допомагати вижити, почав заважати жити?
Давайте уявимо на хвилину, що ви — жираф. Ви живете на безкрайніх просторах африканської савани. Ваша шия довжиною близько двох метрів. Періодично ви помітили групу людей, які проїжджають повз і фотографують вас.
Rachel Hobday/Flickr.com
Але не тільки довга шия і відсутність камери відрізняють вас від людей. Напевно, найбільша відмінність в тому, що кожне ваше рішення обіцяє негайну вигоду.
Коли ви голодні, ви йдете і объедаете листя з дерев. Коли налетів шторм, що ви шукаєте укриття під гілками. Коли ви бачите, як лев нападає на ваших друзів, ви тікаєте.
Кожен день більшість ваших жирафьих рішень — що з’їсти? де поспати? як не попастися хижакам? — відразу ж впливають на ваше життя. Життя жирафа проходить в середовищі негайного результату. Це життя, орієнтована на даний момент.
Середа відкладеного результату
Тепер поміняємося місцями з жирафом. Ви — людина, який взяв відпустку і поїхав на сафарі. На відміну від жирафа, людина живе в середовищі відкладеного результату.
Більшість рішень, які ви приймаєте зараз, не призведуть до негайної вигоди. Якщо сьогодні ви добре попрацюєте, через кілька тижнів отримаєте зарплату. Якщо ви будете відкладати гроші, вам вистачить на сплату податків. Багато аспектів сучасного суспільства побудовані на тому, щоб одержати зиск у майбутньому.
І в цьому корінь зла. Жирафа турбують тільки нагальні проблеми (порятунок від львова або шторму), а багато з проблем, що хвилюють людей, що знаходяться в майбутньому.
Наприклад, поки ви трясетесь на вибоїнах в африканській савані, ви можете думати:
Сафарі — це дуже весело. Було б круто працювати рейнджером в цьому парку і бачити жирафів кожен день. До речі, про роботу. Може, мені пора змінити її? Правда мені подобається те, чим я займаюся?
На жаль, середа відкладеного результату приводить нас до хронічного стресу і тривожності.
Еволюція людського мозку
Людський мозок розвинувся до теперішнього стану, поки чоловік перебував у середовищі негайного результату.
Homo sapiens з’явився приблизно 200 000 років тому. Мозок перших людей цього виду був практично ідентичний нашому. Зокрема, неокортекс — новітня частина мозку, відповідальна за вищі психічні функції подібне до мови, — був практично того ж розміру, що і у нас.
GreenFlames09/Flickr.com
Якщо порівнювати з віком мозку, сучасне суспільство утворилося зовсім недавно. І зовсім недавно — близько 500 років тому або типу того — наше суспільство перейшло до середовища відкладеного результату.
Темп змін експоненціально збільшується порівняно з доісторичними часами. За останні 100 років ми побачили розквіт епохи автомобілів, літаків, телевізорів, персональних комп’ютерів, інтернету.
Практично все, що оточує вас у сучасному світі, придумано за останні кілька сотень чи навіть десятків років.
За століття відбулося дуже багато всього. А з точки зору еволюції 100 років — це ніщо, спалах, одне мить. Людський мозок сотні тисяч років перебував в одному середовищі (негайного результату), і в мить ока вона змінюється. Наш мозок заточений під негайний результат. І в цьому вся проблема.
Еволюція занепокоєння
Невідповідність нашого старого мозку і нового середовища має великий вплив на хронічний стрес і занепокоєння.
Тисячі років назад, коли люди жили в середовищі негайного результату, стрес і занепокоєння були корисні, тому що вони допомагали почати активні дії перед лицем небезпеки або якихось нагальних проблем. Наприклад:
На рівнині здався лев > ви відчуваєте стрес > ви тікаєте > стрес йде.
Насувається шторм > ви переживаєте і думаєте, де знайти укриття, > ви знаходите укриття > стрес йде.
Ви сьогодні не пили > ви відчуваєте спрагу і стрес > ви знаходите воду > стрес йде.
Ось як ваш мозок використовував стрес, неспокій і хвилювання. Занепокоєння було емоцією, яка захищала людей у середовищі негайного результату. Воно допомагало вирішити короткострокові, актуальні проблеми. Не було такого поняття, як хронічний стрес, тому що в середовищі негайного результату не було хронічних проблем.
Дикі тварини рідко відчувають хронічний стрес.
Олень може злякатися гучного шуму і побігти через ліс. Але як тільки загроза мине, олень негайно заспокоїться і почне жувати траву. Він не буде цілий день рефлексувати з приводу цієї небезпеки, як роблять багато людей.
Професор Марк Лірі (Mark Leary) з Університету Дьюка
Коли ви живете в середовищі негайного результату, ви турбуєтеся тільки про гострих стресових факторів. Коли небезпека мине, ви тут же заспокоюєтеся.
Сьогодні ми стикаємося з безліччю проблем. Чи вистачить мені грошей, щоб заплатити податки в наступному місяці? Чи я зможу піднятися по кар’єрних сходах або застрягну на поточній посаді? Чи я зможу виправити зіпсовані відносини?
Проблеми в середовищі відкладеного результату рідко можна вирішити прямо зараз, зараз.
Що з цим робити
Головна причина занепокоєння в середовищі відкладеного результату — постійна невизначеність. Немає ніякої гарантії, що хороші оцінки в школі допоможуть вам знайти високооплачувану роботу, що ваші інвестиції окупляться в майбутньому, що, прийшовши на побачення, ви знайдете свою любов. Жити в середовищі відкладеного результату — значить не знати, що буде далі.
Так що ви можете зробити? Як можна процвітати в середовищі відкладеного результату, яка створює так багато стресу і занепокоєння?
Перше, що потрібно зробити, — оцінити свої перспективи.
Ви не можете точно знати, скільки грошей ви отримаєте, коли вийдете на пенсію, але ви можете почати відкладати певну суму кожен місяць і приблизно порахувати, скільки накопичиться до 55-60 років.
Ви не можете передбачити, чи вийде у вас знайти любов, але ви можете відстежити, як часто ви зустрічаєтеся з новими людьми.
Такі дії дозволять вам частково взяти контроль над ситуацією в свої руки. Це не вирішить усіх проблем, але допоможе вибратися з тісноти переживань і невідомості.
Одне з найбільш значних відмінностей між середовищем негайного і середовищем відкладеного результату полягає у швидкості фідбек. Тварини швидко отримують відповідь на свої дії. Без оцінки своїх перспектив ви не отримуєте такої відповіді.
Складіть план дій, вимірюйте свої досягнення в короткостроковій і довгостроковій перспективі. Все це допоможе вам трохи знизити градус невизначеності.
Перенесіть своє занепокоєння
Другий спосіб впоратися зі стресом — перенести занепокоєння з майбутнього на сьогодення і вирішувати проблеми по мірі їх надходження.
Замість того щоб турбуватися про термін свого життя, виходьте на прогулянку кожен день.
Замість того щоб переживати про надходження дитини в університет, стежте за тим, щоб він достатньо часу приділяв навчанню.
Замість того, щоб боятися не встигнути схуднути до весілля, вибирайте, яке корисне і низькокалорійне блюдо приготувати на обід.
Вірна стратегія додає вам впевненості в тому, що ви йдете правильним шляхом. Знаючи це, ви отримуєте негайну відповідь і одночасно вирішувати майбутні проблеми.
Ось кілька прикладів:
Робота
Ви публікуєте одну статтю, отримуєте гроші, рівень життя трохи підвищується. В той же час ви розумієте, що чим більше ви пишете, тим більше досвіду отримуєте. В перспективі ви напишете книжку, отримаєте багато грошей і зробите своє життя ще краще. Зосередившись на теперішньому моменті написання сьогоднішньої статті, ви отримуєте негайну відповідь і одночасно покращуєте свої перспективи.
Спорт
Заняття в спортзалі приносять задоволення, особливо якщо ви весь день проводите за комп’ютером. Тіла приємні фізичні вправи і розтяжка, а після тренування ви відчуваєте приплив сил, свіжість і бадьорість — все це негайний результат. В той же час ви покращуєте своє здоров’я і збільшуєте свої шанси прожити довше. Це довгострокова перспектива.
Читання
Ви отримуєте задоволення від пізнання світу, вчіться на чужому досвіді. Це негайний результат. І в той же час ви розвиваєтеся як особистість і розширювати кругозір. Це довгострокова перспектива.
Наш мозок не пристосований для середовища відкладеного результату, але, як бачите, з цим можна впоратися. За допомогою оцінки своїх перспектив і перемикання уваги на поточний момент ви зможете позбутися занепокоєння і стресу, які мучать не тільки вас, але і все сучасне суспільство.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *