Чому ми ревнуємо і як перестати це робити

Реальних підстав часто немає, тому у ваших силах впоратися з проблемою.
Із-за чого виникає ревнощі
Ви не впевнені в собі
Ліцензований клінічний психолог Сет Мейерс (Seth Meyers) пише The 3 Reasons We Can Get Jealous , що люди з низькою самооцінкою можуть відчувати себе невпевнено і в стосунках. Вони вважають, що недостатньо хороші, щоб залучити партнера і зберігати його інтерес протягом часу.
Вам потрібно все контролювати
Один партнер переживає за своє місце в світі другого. Можливо, ще в дитинстві людина випробував тривожний досвід і тепер думає, що довіряти не можна, тому що в будь-який момент йому можуть віддати перевагу іншого.
Але це не просто тривога. Це спроба контролювати дії іншої сторони. Страх чужої волі і бунт проти неї.
Анастасія Попова, психолог, системний сімейний психотерапевт Сімейного медичного центру «Лейб-Медик»
Ви дуже сильно прив’язані до партнера
Постійна необґрунтована ревнощі може з’явитися з-за надмірної прив’язаності, коли один не може відокремитися від іншої і живе його життям.
Якщо весь час втручатися в життя супутника, забороняти зустрічатися з друзями і проводити час окремо, високі шанси зруйнувати відносини. Немає нічого поганого в тому, щоб у пари були спільні інтереси. Але свої захоплення у кожного також повинні бути.
Ви проецируете власні пригнічені бажання партнера
Сімейний психотерапевт Анастасія Попова відзначає, що ревнощі може виникнути через проекції власного стану і пригнічених сексуальних бажань на іншу людину. Самі собі не признаючись, ми хочемо сходити наліво, тільки от приписуємо це супутнику.
У вас обсессивное мислення
Ревнощі може бути наслідком обсессивного (нав’язливого) мислення. Психолог Сет Мейерс згадує The 3 Reasons We Can Get Jealous випадок з пацієнткою, яка ревнувала партнерів у всіх своїх відносинах. У неї також були деякі ознаки обсесивно-компульсивного розладу. Коли чоловік приходив додому пізно, затримувався, вона не могла змиритися з незнанням того, що і де він робив. Тому, заповнюючи прогалини і додумывала сама. Брала факти з голови, а потім ревнувала і переживала. Вона сама створювала тривожні думки і приводи для хвилювання, коли стикалася з найстрашнішим для такого типу людей обставиною: невідомістю.
Також, на думку фахівця, ревнощі може бути викликана загальним параноїдальним станом людини.
Є реальний привід для ревнощів
Мабуть, сама логічна причина: обгрунтований привід для ревнощів дійсно є. Може бути, це недвозначна листування з іншим або інший, ще не забута зрада або неспростовні докази невірності.
Як перестати ревнувати
Взяти і вивчити свої думки
Роберт Ліхі (Robert L. Leahy), доктор психології, професор Єльського університету, колишній президент Асоціації поведінкової та когнітивної терапії, Академії когнітивної терапії та Міжнародної асоціації когнітивної психотерапії, рекомендує Jealousy Is a Killer: How to Break Free From Your Jealousy в самий пік ревнощів зупинитися, видихнути і звернути увагу на свої думки.
Чи відображають вони те, що є насправді? Якщо ви думаєте, що партнер цікавиться кимось, крім вас, це зовсім не означає, що так і є. Ви повинні зрозуміти, що думки і реальність — різні речі.
Не підкорятися почуття ревнощів
Гнів і тривога можуть посилитися, якщо почати зациклюватися на них. А вам потрібно прийняти свої емоції і дозволити їм бути. Ви не повинні позбавлятися від почуттів», але, якщо підходити до спостереження за своїми переживаннями усвідомлено, це допоможе послабити їх.
Зрозуміти, що невизначеність — частина будь-яких відносин
Ми шукаємо визначеності: «Мені потрібно знати, що вона / він тебе не цікавить» або «Хочу знати, що ми не розлучимося і будемо разом». Доктор Ліхі пише, що деякі навіть готові перервати відносини, перш ніж це, на їх думку, зробить інший.
Невизначеність — частина життя. Це те, з чим ми не можемо нічого зробити.
Роберт Ліхі
Не можна знати напевно, піде від вас партнер чи ні. Але своїми звинуваченнями і докорами ви можете створити самоисполняющееся пророцтво.
Розібратися у своїх домислах
Ревнощі може підживлюватися нереальними переконаннями: минулі зв’язку коханого / коханої загрожують вашому союзу, вам нічого запропонувати партнеру, ці відносини повторять невдалий досвід з іншим або інший. Найчастіше це не більше ніж домисли, які не мають нічого спільного з реальністю.
Знайти ефективні способи налагодити відносини
«Замість того, щоб покладатися на ревнощі, краще знайдіть інший спосіб зробити союз безпечним», — радить Роберт Ліхі. Наприклад, звертайте увагу, коли партнер робить щось хороше, хваліть один одного, утримуйтеся від критики і сарказму або складіть список простих і приємних вчинків, які б порадували кожного з вас.
Зайнятися собою
Не можна забувати про свій розвиток. Знайдіть хобі, займіться спортом або відвідайте клас йоги. Не позбавляйте себе і коханого свободи і особистого простору.
Виявляти вдячність замість ревнощів
Певною мірою ревнощі у відносинах нормальна. Але тільки до тих пір, поки вона зміцнює їх, а не руйнує.
Корисно пам’ятати, що крім мене, чудового дива, у партнера в житті є багато інших людей, які можуть зайняти моє місце. І що він або вона при цьому вибирає і воліє мене, а не когось іншого.
Анастасія Попова
Хороша альтернатива ревнощів — подяка за те, що обрали вас, за те, що ви разом. Зберегти відносини з допомогою ревнощів не можна, ось з вдячністю може вийти.
Виховати довіру
Ревнощі, як правило, «виліковується» довірою. Якщо ви не довіряєте партнеру, обов’язково потрібно поговорити з ним про це.
Олег Іванов, психолог, конфліктолог, керівник Центру врегулювання соціальних конфліктів
Він може навіть не здогадуватися про ваші переживання і не знати, що своєю поведінкою дає для них приводи.
Прийняти ситуацію і переглянути відносини
Це відноситься саме до тих випадків, в яких є обґрунтовані причини засумніватися у вірності коханої.
Ревнощі може бути цілком чесним і нормальним почуттям і мати під собою реальні підстави. Тоді потрібно не придушувати, а чесно бачити неприємну правду.
Анастасія Попова
У цій ситуації необхідно вирішувати, що робити з почуттям ревнощів, а з відносинами в цілому.
З проблемою можна впоратися. Але, якщо вона сидить глибоко і йде корінням в дитинство, краще опрацювати питання з фахівцем. Ревнощі може бути небезпечна і навіть згубна для відносин, не варто залишати це без уваги.
Читайте також
??
3 дієвих способу перемогти ревнощі
6 ознак нездорових відносин, які люди вважають нормальними
15 порад, які шкодять відносинам