Чому нам важко вставати вранці і як полегшити собі підйом
Про те, чому нам хочеться перевести будильник «ще на п’ять хвилиночок», до яких наслідків це призводить і як зробити пробудження легким.
Чому ми переводимо будильник
Природним чином тіло готується до пробудження в середньому за годину до того, як ми прокинемося. Поступово підвищується температура, виробляється підбадьорливий кортизол. Якщо ми прокидаємося по будильнику і кожен день в різні години, організм виявляється не готовий до підйому.
Будильник вириває нас із стадії глибокого сну, коли температура тіла знижена.
Саме через це здається, що зовні холодно і неприємно, а постіль — саме тепле і затишне місце у світі.
Не бажаючи покидати ліжко, ми переводимо будильник на 15-20 хвилин, а потім ще на 10. В результаті отримуємо два-три пробудження за ранок замість одного.
До чого це призводить
Ми сподіваємося, що выспимся краще, якщо поспим ще трохи. Але з циклами сну така арифметика не працює. Перевівши будильник на півгодини, ми знову засипаємо, опиняючись у фазі глибокого сну. Будильник спрацьовує, знову потрібно прокидатися без підготовки, організм збитий з пантелику. І тепер встати з ліжка ще складніше, ніж після першого пробудження.
Спрацьовує механізм інерції сну: з’являється загальмованість, відчуття важкої голови і слабкість. Багатьом здається, що це природне ранкове стан. Однак це не так і ранок можна зробити добрішим.
Як полегшити ранковий підйом
Щоб легко прокидатися і не перекладати будильник, налаштуйте свої внутрішні годинники.
Організм почне підготовку до пробудження вчасно, якщо буде знати, до якої години її потрібно завершити.
Вставайте кожен день рівно в один і той же час (має значення кожна хвилина). Не перекладайте будильник, не намагайтеся виспатися за зайві 10 хвилин. Пам’ятайте про те, що це не зробить вас бадьоріше, а навпаки, погіршить ваш стан і викличе інерцію сну.
Висновок
Навіть якщо ви спали менше покладеного, краще вставати з ліжка відразу ж після того, як прокинетеся. Відіспатися за кілька хвилин не вийде, організм не обдурити. Краще прийміть теплий душ або випийте гарячого чаю — це допоможе зменшити неприємні відчуття від зниженої з ранку температури тіла.
Тренуйтеся прокидатися в один час кожен день, не міняйте графік навіть у вихідні. Дві-три тижні практики — і ви налаштуєте свої внутрішні годинники.