Чому не можна пити алкоголь, якщо ви на дієті

Обмеження в їжі під час дієти — потужний стрес для організму. Іноді так і хочеться зняти його чимось алкогольним. Каталог статей розібрався, як спиртне позначиться на схудненні і що робити, якщо ви не втрималися.
4 причини відмовитися від спиртного
1. Калорійний Алкоголь
Найочевидніша причина. В 1 грамі етилового спирту міститься 7 ккал, в той час як в грамі білків і вуглеводів — по 4 ккал, а жирів — 9 ккал.
У плані калорійності пляшка алкоголю ближче до шматка чистого сала, ніж до тарілки макаронів або соковитого стейку. До того ж знайдеться мало любителів пити чистий спирт, особливо серед милих дам, що піклуються про свою талії. А в кожному келиху лікеру або шампанського міститься чимало цукру і додаткових калорій. Що вже говорити про коктейлі, куди додають солодкі сиропи і жирні вершки. Для прикладу порівняємо калорійність найпоширеніших напоїв:
Напій
Калорійність на 100 мл, ккал
Пиво світле, 4,5%
45
Вино червоне сухе
70
Шампанське напівсолодке
95
Вино біле десертне
150
Горілка
150
Віскі
235
Лікер Baileys
330
Саме так: чарка віскі замінить вам півтора кілограма селери.
2. Алкоголь уповільнює обмін речовин
Від спирту без закусок поправитися неможливо. Але, коли ми вживаємо алкоголь разом з їжею, він переробляється організмом в першу чергу, а закуски залишають на потім. І на веселе застілля кожен бутерброд і кусень шашлику, швидше за все, осяде у вас на боках.
Крім того, алкоголь уповільнює вироблення тестостерону — гормону, який і у чоловіків, і у жінок відповідає за набір сухої м’язової маси. Чим нижче рівень тестостерону, тим повільніше з’являються м’язи. Чим менше м’язів, тим повільніше метаболізм. Чим повільніше метаболізм, тим швидше накопичується зайвий жир.
3. Алкоголь затримує воду в організмі
Тут логічний зв’язок буде не настільки очевидна. Сам по собі алкоголь є відмінним діуретиком, то є сечогінним засобом. Великі дози спиртного провокують сильне зневоднення організму (сушняк вранці). А після цього людина починає вгамовувати спрагу, поглинаючи воду у величезних кількостях.
4. Алкоголь підсилює апетит
Алкоголь випускає назовні всі наші базові інстинкти. Пара келихів — і ось вже дієта здається не настільки необхідною, а фігура і без того прекрасної. Під градусом всі бажання стають сильнішими: агресія, лібідо і в тому числі голод. Вам доведеться постійно контролювати себе під час застілля або ж не дивуватися надбавці у вазі — одне з двох.
І не забудьте про важливість сну для успішного схуднення. Чи Часто ви після веселих посиденьок вкладалися спати до півночі? Але, якщо і лягали, не обнадеживайте себе: у стані алкогольного сп’яніння фаза швидкого сну для людини стає практично недосяжною. Сон більше схожий на тимчасове забуття, але ніяк не на повноцінний відпочинок. А втома і недосип — головні провокатори вовчого апетиту протягом дня. Організм буде намагатися заповнити недолік енергії з допомогою жирної і висококалорійної їжі.
Як зменшити шкоду для вашої дієти
Як ви розумієте, набір зайвої ваги провокує більше не алкоголь, а супроводжують його фактори (але це все одно не привід зловживати). У ситуаціях, коли хочеться побалувати себе чимось міцним, але без шкоди для фігури, дотримуйтесь наступних правил:
Вибирайте слабоалкогольні напої з низьким вмістом цукру. Підійде келих сухого червоного вина або шампанського.
Акуратніше з закусками. Чіпсам і ковбасок віддайте перевагу асорті зі свіжих овочів і нежирне м’ясо або рибу.
Відмовтеся від солодкавих коктейлів.
Щоб уникнути зневоднення, пийте в процесі свята чисту воду. Тоді на наступний ранок у вас не буде такого сильного похмілля і спраги.
На наступний день після застілля відкладіть пробіжки і ранкові тренування. Дайте організму нормально відновитися і набратися сил.