Чому не виходить скинути вагу, незважаючи на всі зусилля

Часто мене запитують, чому, незважаючи на нове харчування, тренування, щоденні пробіжки та інші зусилля, вага яких варто зовсім, або зменшується непропорційно затраченим зусиллям і недоотриманими калоріях. У чому ж справа? Пропоную 10 можливих причин.
Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не може довго обдумувати план схуднення, але також в змозі приступити до його здійснення, то вітаю. Ви на вірному шляху. Але одна справа — вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша — домогтися результатів.
Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це питання.
Причина 1: ви стали більше їсти
Так, так. Не дивуйтеся. Звучить дещо шокуюче, але часто люди, перейшовши на здорову їжу, дійсно починають більше їсти. Адже тепер совість чиста!
По-перше, втрачається пильність через корисності нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру і картоплі фрі суперкорисний салат з бурого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри і овочами. Так в чому ж проблема? Проблема в порціях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж у ній теж є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться за добавкою.
По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, цілком природним чином підвищують апетит. Виняток становить хіба що біг. Він стабілізує цукор в крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж стосується силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з’їв!».
Причина 2: у вас стрес
Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежуєте себе у звичних порціях, організм насторожується і чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не тільки обмежують поживну цінність своєї їжі, але ще й додають посилені тренування. В перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато стикаються з тим, що вага яких стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати рости.
Крім цього, змушена порадити вже набили оскому медитацію, йогу і теплу ванну для розслаблення.
Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це дійсно відмінні методи проти стресу.
Якщо причини вашого стресу лежать глибше (нелюбима робота, сімейний криза, особистісний криза, фінансові проблеми…), поки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основним стресовим чинником, перш ніж переходити на нову фігуру.
Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то мушу вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти рівно навпаки.
Причина 3: ви дуже сильно хочете схуднути
Звучить знову ж таки дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, то ви запускаєте знову ж механізми стресу. А далі все як в пункті вище…
Причина 4: ви мало спите
Будь гуру фітнесу, чи харчування вам скаже, що якщо ви мало спите, то всі ваші зусилля по скиданню ненависних кілограмів можуть виявитися марними. По-перше, справа знову в стресі.
По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас зростає апетит і ви з’їдаєте більше покладеного. При цьому тягне зазвичай саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.
По-третє, пильність і сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але і більш імовірно, що ви скасуєте намічену тренування. Якщо ж ви все-таки прикладіть титанічні зусилля і почнете тренуватися, то ви выложитесь не на повну…
Причина 5: ваш організм зашлакований
Що не дивно для більшості сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, рясне використання косметики, страви з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння… Все це має властивість накопичуватися в нашому тілі.
І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам’ятаєте, коли вас кусає комар, місце укусу роздувається? Те ж саме відбувається і у великих масштабах. Тіло намагається збільшитися в розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато огрядних людей.
Причина 6: ви п’єте мало чистої води
Коли організм зневоднений, то він не може вивести всі відходи виробництва (читай — шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо ж організм зашлакований, то вага збільшується, як описано в пункті вище.
Причина 7: у вас інсулінова резистентність
Це предстадия діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє в клітини, так як клітини стають инсулинорезистентными.
Простіше кажучи, інсулін є тим ключем, який відкриває доступ глюкози в клітину. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість того щоб забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати в крові. А вся невитрачена клітинами енергія відкладається в жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало є, але при цьому вони все одно поправляються.
Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь на стрес! Тому обережніше з авралами на роботі.
Інші ознаки інсулінової резистентності:
Постійна втома.
Вічно хочеться що-небудь з’їсти.
Непереборна тяга до солодкого.
Порушення менструального циклу.
Неможливість завагітніти природним шляхом.
При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливе запаморочення, тремтіння, погане самопочуття, дратівливість.
Причина 8: ви їсте занадто часто
Питання «скільки разів у день краще їсти?» активно обговорюється скрізь. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі в день. Але! Так ви просто їсте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після покладених 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекуси не забуваєте. В результаті за день виходить явний перебір.
Причина 9: у вас немає потрібної мотивації
Мотивація із серії «щоб влізти в улюблене плаття» або «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від тих пляцків в офісі, які нав’язливо пропонують колеги. Переможе печенька і почуття колективізму. Ну, в кінці кінців, що вам дорожче? Уславитися букою в новому платті розміру XS або бути досить повною душею згуртованого колективу?
Але іноді причина може бути не тільки в недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивация.
Що я маю на увазі? Наведу приклад.
Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зрості 155 сантиметрів перевищував 100 кілограм. І що вона тільки не перепробувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, або допомагало, але ненадовго. Максимум, що їй коли-небудь вдавалося скинути, становив 9 кілограм.
Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала їй слідувати і стала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації і поглянули на результати, то наші думки розділилися.
Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом — 3 кілограми за місяць.
Спочатку я не могла зрозуміти, в чому справа. Адже за такою ж програмою інша дівчина за 1,5 місяці скинула аж 8 кілограмів! При тому, що їй треба було позбутися не від 40 кілограм, а всього від 10…
Ми почали копати в історію «хвороби». І тут з’ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було кращим другом. Вона й не хотіла результату! Їй був важливий сам процес: походи по фахівців, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було МЕТОЮ її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам ПРОЦЕС.
Тільки усвідомивши це і обравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.
Причина 10: вам вже нікуди худнути!
Так, так! Всьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів при зрості 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не значить, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їх вагу та зріст і розумію, що їм краще б навіть поправитися. Тому індекс маси тіла ніхто не відміняв.
Доброго вам здоров’я!