Чому вам обов’язково варто спробувати зайнятися танцями

Танці — це ідеальне кардіо, що вимагає від вас повної зібраності і одночасно вміння відпускати своє тіло буквально на частку секунди, гнучкості, почуття рівноваги і хорошої координації. Ви ще не пробували? Значить, пора відкрити нову главу у ваших заняттях спортом. 😉
Спортивні клуби можуть запропонувати досить багато танцювальних напрямків, але перш, ніж вибрати щось конкретне, потрібно зрозуміти, що вас чекає і чи немає у вас протипоказань.
Як почати
Стандартний набір: стрип-пластика, танець живота, латиноамериканські соціальні (сальса, бачата, мамба, кизомба) та класичні танці (самба, ча-ча-ча, джайв, самба), бродвей джаз-фанк, хіп-хоп та контемпорарі. Крім цього, до танцювальних напрямків можна віднести танцювальний степ (степ-хореографія, або степ-данс) і танцювальну аеробіку.
Зазвичай заняття поділяються за рівнями складності: для новачків і просунутий рівень. Для початку варто спробувати більш легкий варіант і зрозуміти, чи підходить вам така навантаження чи ви здатні на більше.
Крім стандартних класів є так звані підготовчі, які допоможуть освоїти основні елементи і підучити (або згадати) елементи класичної хореографії, — боді-балет і Port de Bras.
Port de Bras — це авторська методика, створена хореографом і тренером Володимиром Снежиком. Попередня хореографічна підготовка не потрібна. Тут можна зустріти елементи йоги, пілатесу, силової аеробіки і стретчингу. У програмі з’єднані силові й аеробні навантаження, заняття проходять під розслаблюючу музику. Заняття безпечні для людей, що мають проблеми з хребтом, і спрямовані на реабілітацію, а не на серйозну тренування м’язів.
Bodycamp.ru
Якщо ж ви як і раніше вважаєте користь від танцювальних тренувань сумнівною, пропонуємо вашій увазі цікаві факти, підкріплені дослідженнями.
Факти і наукові дослідження про користь танців
Факт № 1. М’язові зусилля і частота дихання у танцюристів, які беруть участь у змаганні, еквівалентні цим же параметрам у плавців, велосипедистів і бігунів олімпійського рівня, які виступають на дистанції 800 м.
Факт № 2. Під час танців суглоби краще змащуються, що є хорошою профілактикою артриту.
Факт № 3. За одну хвилину танцю в залежності від інтенсивності тренування ви спалюєте від 5 до 10 ккал. Свінг і мамбо спалюють більше калорій, ніж повільний вальс.
Факт № 4. Танці допомагають нашому організму управляти ліпідами. Внаслідок цього в крові підвищується рівень «хорошого» холестерину і знижується кількість «поганого». Також цей вид активності піде на користь діабетикам, так як він допомагає контролювати рівень цукру в крові.
Факт № 5. Танці покращують пам’ять, змушуючи нас запам’ятовувати складні кроки, які потім складаються в цілі зв’язки. Навантаження таке, що нашому мозку ніколи нудьгувати, і заодно з позбавленням від зайвих сантиметрів ми розвиваємо розумові здібності. Це дозволяє зберігати швидку реакцію і допомагає нашій свідомості залишатися молодим, гнучким, відкритим.
Факт № 6. Утримувати баланс в одному статичному положенні досить просто. Інша справа, коли вам доводиться завмирати на частку секунди в самих неймовірних позиціях. Танці зміцнюють стабілізуючі м’язи і допомагають уникнути травм у повсякденному житті. Крім того, цей вид фізичної діяльності покращує координацію і рефлекси — це відмінний спосіб зберегти центральну і периферичну нервові системи в хорошій формі.
Факт № 7. Фізична форма літніх людей, які відвідують класи з танців, в три рази краще, ніж у тих, хто займається за стандартною програмою підтримки здоров’я для пенсіонерів. Для дослідження було набрано 57 учасників у віці 65 років. Частина з них займалася по танцювальній програмі (сальса, бачата, меренга і так далі) протягом 4 місяців за два рази в тиждень (годинні заняття). Інші проходили стандартну програму фізичної активності для пенсіонерів. В кінці експерименту були проведені тести, в результаті яких з’ясувалося, що танцювальна група обігнала за фізичним станом своїх опонентів із звичайною програмою занять.
Факт № 8. Танці можна вважати ліками від депресії і тривожності. Аналіз Effects of dance movement therapy and dance on health-related psychological outcomes: A meta-analysis. 27 досліджень, присвячених танців, показав, що танці дійсно можна прописувати людям, що страждають від депресивних станів і зайвої тривожності.
Факт № 9. Танго можна прирівняти до медитації. В одному з досліджень Argentine tango dance compared to mindfulness meditation and a waiting-list control: a randomised trial for treating depression. порівнювалося фізичний і психологічний стан добровольців, які практикували медитацію, і випробуваних, які займалися танго. В результаті дослідники прийшли до висновку, що обидва види активності допомагають боротися з депресією, але при цьому танго ще і знижує рівень стресу.
Приклади тренувань
Port de Bras
Боді-балет
Джаз-фанк
Степ-хореографія
Танцювальна аеробіка
Зумба
Бачата
Самба (соло)
Стрип-пластика
Танець живота
Контемпорарі
Хіп-хоп
Особистий досвід
Мені завжди подобалося танцювати. У дитинстві я намагалася не пропустити жодного змагання з бальних танців і дивилася їх разом з бабусею. Але потрапити саме на ці заняття не вийшло з ряду причин, які від мене тоді не залежали. В якості замінника у підлітковому віці була обрана спортивна аеробіка. В університеті я продовжила тренування збірної зі спортивної аеробіки. І нехай це були не зовсім танці, але все ж!
Після закінчення навчання я намагалася по можливості відвідувати будь-які заняття, де присутні елементи танцю (степ-аеробіка, зумбі, dance-mix і так далі). З-за щільного робочого графіка виходило погано, а йти на латиноамериканські танці без пари сенсу не було. Тоді я ще не знала, що в латині є таке поняття, як виступ соло.
Найцікавіше, що про все це я дізналася в найпростішому спортивному клубі. Випадково забрела на заняття з латини, на якому дівчинка-тренер запально підбадьорювала свою групу: «Давайте, дівчата! Працюйте стегнами! Я вас обов’язково навчу, і навесні ми всі разом підемо на танці в парку!» Ігнорувати її дзвінкий голос було важко, і я вирішила спробувати.
nikitabuida/depositphotos.com
Потім була перша спроба класичної латини. Вона давалася набагато складніше, ніж соціальна. Рівні коліна, груди вперед, витягнута шия, рівна спина і при цьому втягнутий живіт, різкі швидкі рухи, які тут же змінювалися паузами і плавністю, погляд «ви всі плебеї, одна я королева» — все це давалося мені досить складно. Але я все ж вирішила довести справу до кінця (можливо, до паркету).
Потім я змінила клуб слідом за своїм тренером з танців, і там вже до занять з латини додався джаз-фанк і контемпорарі, а також класи з хореографії (боді-балет). Раніше я думала, що такі різні стилі танцю будуть тільки заважати. Я почну плутатися і не зможу довести до розуму те, за що взялася. Виявилося, що це не заважає, а, навпаки, допомагає мені розвиватися в різних напрямках і вдосконалювати свої танцювальні навички.
Поступово до звичних силовим і танцювальних класів додалася силова і стретчинг-йога. Коли ж з’ясувалося, що мені складно тримати тіло в повному тонусі і контролювати всі частини тіла для чітких рухів протягом якихось нещасних півтора хвилин (тривалість стандартної зв’язки), тренер відправив мене на TRX.
Вийшло, що я йшла на танці, а отримала масу інших навичок. Моє тіло нарешті почало розвиватися гармонійно, без будь-яких перекосів. Перестала боліти спина і кисті рук (робота за комп’ютером і набір текстів у величезній кількості). За болями в спині і шиї пішли головні болі, значно покращилася постава. Перестала крутитися голова після трьох швидких поворотів.
Але все перераховане — це не головне.
Танці не просто розкривають фізичні можливості тіла. Вони показують його красу і гармонійність рухів. Вчать бути граціозними, відчувати своє тіло, приймати і любити його.
Танці — це неймовірна терапія! Навіть якщо ви йдете на заняття з жахливим настроєм, з кожним бітом музики воно буде зникати і вже через якихось 10 хвилин від дратівливості, апатії, стресу не залишиться і сліду.
Латина — це легкий флірт (ча-ча-ча і джайв), пристрасть (самба) і ніжність (румба). Джаз-фанк — це вибух позитивних емоцій і легка придуркуватість. Контемпорарі — це практично театральне уявлення, яке дозволяє рухами висловити всі емоції, від радісних до негативних. Стрип-пластика допомагає розслабитись, позбавляє від комплексів, вчить чуттєвості і сексуальності.
І ніколи не кажіть, що танці — це дуже легко і що вони ніколи не замінять «справжню» фізичне навантаження. Просто сходіть на одне із занять, наприклад, щодо відпрацювання техніки основного кроку ча-ча-ча, самби або акробатичних елементів контемпорарі. Повірте, після цього у вас будуть хворіти такі м’язи, про існування яких ви навіть не підозрювали. 😉