Чому вам варто припинити прокачувати силу волі

Наукові дослідження доводять, що сила волі — переоцінене якість, яке не впливає на успіх у житті.
Довгий час самі вольові і зібрані викликали заздрість тих, хто легко піддається спокусам. Вважалося, що високий самоконтроль і видатна сила волі пов’язані один з одним і призводять до обов’язкового успіху. Проте ідея про те, що люди стримують імпульсивні пориви і протистоять спокусі завдяки зусиллям волі, перетворилася в міф.
Наукові тести доводять, що ці поняття не співвідносяться один з одним і не обов’язково приводять до успіху.
Сила волі і самоконтроль — це не одне і те ж
Існує два способи виміряти рівень самоконтролю. Перший — пройти опитувальник, що складається із заяв на зразок «Я добре протистою спокусам» або «Я погано зберігаю секрети», і погодитися з ними або спростувати їх. Це простий метод, який досить точно оцінює потенціал успіху в житті.
Майкл Инцлихт (Michael Inzlicht), психолог з Торонтського університету, вивчає самоконтроль, вважає, що люди, які набрали більшу кількість балів в анкеті, не переїдають, краще вчаться і в цілому більш щасливі. Аналіз відповідей 32 648 респондентів, проведене в 2012 році, показав, що між успіхом у житті і високими балами у тесті дійсно існує зв’язок.
Другий спосіб виміряти рівень самоконтролю — провести поведінковий тест. У класичному дослідженні психолог Рой Баумайстер (Roy Baumeister) змушував випробовуваних чинити опір запаху свіжоспеченого печива.
Сьогодні психологи використовують головоломки, в основі яких закладені когнітивні конфлікти. Учасникам експерименту потрібно задіяти силу волі, щоб вирішити їх. Наприклад, суть популярної головоломки, заснованої на експериментах психолога Джона Рідлі Струпа, полягає в тому, що випробуваному показують назви кольорів, пофарбованих іншим кольором: синій, червоний, жовтий. Завдання — назвати колір, яким забарвлене слово, ігноруючи написане.
Протягом багатьох років Майкл Инцлихт вважав, що опитувальник самоконтролю вимірює те ж, що і поведінкові тести на силу волі. Виявилося, що ні. Він і його колеги провели обидва тесту серед 2 400 осіб і зрозуміли, що ніякого зв’язку між ними немає. Люди могли стверджувати, що легко протистоять спокусам, і при цьому не справлятися з головоломками.
Самоконтроль — це не навик
У 2011 році в Журналі про особливості характеру і соціальної психології (Journal of Personality and Social Psychology) були опубліковані результати дослідження Everyday temptations: an experience sampling study of desire, conflict, and self-control , що проводилося серед 205 осіб протягом семи днів. Учасникам експерименту роздали телефони, у випадковому порядку запитувачі їх про бажання та спокуси, які випробовувані могли б відчувати в даний момент, а також про самоконтролі.
Через тиждень вчені прийшли до несподіваних висновків: ті, хто, за власним визнанням, найкраще володів навичками самоконтролю, в принципі відчували менше спокус. Іншими словами, тим, хто найкраще себе контролює, взагалі рідко доводиться контролювати себе.
Майкл Инцлихт і Марина Мілявська підтвердили і розширили цю ідею, провівши такий же експеримент серед 159 студентів канадського Університету Макгілла. Виявилося, високу успішність за підсумками семестру демонстрували не ті, кому вдавалося краще себе контролювати, а ті, хто відчував менше спокус. Більше того: чим більше студенти намагалися стримувати себе, тим більш втомленими вони себе відчували. Вони не досягали бажаного, а лише виснажував себе стараннями.
Чим відрізняються люди з високим рівнем самоконтролю від інших
Так хто ці люди, яких не проймеш свіжовипеченим печивом? У них є чому повчитися. Дослідники пропонують взяти на замітку наступні факти.
1. Вони насолоджуються діяльністю, яку більшість з нас уникає
Здорове харчування, навчання або фізичні вправи для майстрів самоконтролю не тягар, а приємне проведення часу. Вони знають різницю між «хочу» і «треба» і йдуть за цілями, яких вони хочуть досягти.
Якщо ви ненавидите бігати, але при цьому вам треба прийти у форму, навряд чи ви довго протримаєтеся на біговій доріжці. Виберіть що-небудь, що вам дійсно подобається.
2. У них більш здорові звички
У 2015 році психологи Брайан Галла (Brian Galla) та Анжела Дакворт (Angela Duckworth) опублікували в Журналі про особливості характеру і соціальної психології результати More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes масштабного дослідження, в ході якого понад 2 000 учасників пройшли шість тестів. Виявилося, що ті, хто легко уникає спокус, також мають масу хороших звичок: вони регулярно вправляються, їдять здорову їжу, добре сплять і навчаються.
«Люди, які володіють собою, влаштовують життя таким чином, щоб спочатку уникати ситуацій, в яких потрібно себе контролювати», — вважає Брайан Галла. Структурування життя — це навичка.
Люди, які займаються одним і тим же в один і той же час — наприклад, бігом або медитацією, — досягають цілей швидше. Не тому, що вони добре володіють собою, а тому, що вони збудували так свій розклад. Вся справа в плануванні.
Відомий тест з зефіром, що проводився Уолтером Мішелем в 1960-х і 1970-х років, підтверджує це. В експерименті дітям пропонувалося з’їсти одну зефирку зараз або почекати трохи і отримати ще одну. Діти, яким вдавалося висидіти і дочекатися другого ласощі, не обов’язково добре протистояли спокусам. Вони просто краще задіяли стратегічне мислення.
У 2014 році журнал New Yorker написав, що діти в ході тесту змушені були змінювати своє ставлення до лежачого перед ними частуванням, щоб впоратися зі спокусою. Вони знаходили спосіб не дивитися на ласощі або уявляли, що перед ними лежить щось інше.
3. Деякі просто відчувають менше спокус
Наш характер частково залежить від генів. Деякі з нас люблять поїсти, інші обожнюють азартні ігри або ходити по магазинах. Висока свідомість — риса характеру, також передається у спадок. Її власники старанно вчаться і стежать за своїм здоров’ям. Їм просто пощастило: вони виграли в генетичну лотерею.
4. Заможним простіше себе контролювати
Діти з бідних сімей набагато гірше контролюють себе, проходячи тест з зефіром. На це є причина. Елліот Беркман (Elliot Berkman), вчений з університету орегона, вважає, що люди, які виросли в злиднях, більше фокусуються на сьогохвилинних винагороди, ніж на довгострокових, тому що, коли ти бідний, майбутнє виглядає невизначеним.
Кожен, хто хоча б раз сідав на дієту, знає, що сила волі не працює в довгостроковій перспективі. Крім того, недолік самоконтролю часто плутають з моральним падінням. Ми вважаємо, що слабка сила волі не дає нам схуднути, хоча вся справа в генетиці і нашому перенасиченому калоріями харчуванні. Ми звинувачуємо залежних в тому, що вони не знають міри, хоча вони не здатні керувати собою.
Ви можете скористатися силою волі, щоб, наприклад, не повернутися до поганою звичкою. Але покладатися тільки на неї при досягненні цілей — все одно що покладатися на ручне гальмо, коли ви ведете машину. Ви повинні сконцентруватися на тому, що штовхає вас до мети, а не боротися з перешкодами, що виникають на шляху. Сила волі іноді спрацьовує таким чином, що ви, навпаки, програєте.
Пора визнати, що нав’язливе увагу до самоконтролю утримує нас від пошуку методів, які дійсно приводять до успіху.