Чому з віком наше тіло накопичує жир

З роками наш організм починає болісно реагувати на зміну погоди, і ми звикаємо бачити жирові складки там, де раніше красувався рельєф м’язів. Що робити: мужньо зустрічати старість або відчайдушно боротися з однією лише думкою про те, що кращі роки вже позаду? Знайти відповідь допоможе Памела Пік (Pamela Peeke), доктор медичних наук і член Американської колегії терапевтів.
Памела Пік
Доктор медичних наук, член Американської колегії терапевтів, експерт в області здорового харчування, фітнесу та боротьби зі стресом.
Нещодавно я була в тренажерному залі, де працювала рельєф біцепсів на тренажері. Зазвичай, разделавшись з черговим сетом, я даю собі трохи відпочити: прогулююся по периметру залу і п’ю водичку, готуючись приступити до виконання наступної вправи. Однак у той нещасливий день я чомусь вирішила відпочити, розглядаючи своє тіло у великому настінному дзеркалі. Мій погляд привернули дві невеликі тілесні складки, по вигляду нагадують пельмені, які з майже ідеальною симетрією визирали з області пахв.
«Ого! — подумала я, — у мене тепер двома грудьми більше! От чорт!» Я тут же напружила м’язи, і противні опуклості зникли. Так що ж це таке?
Для багатьох відповідь прозвучить як вирок: моє тіло піддалося віковим змінам.
Насправді уникнути цієї долі не вдасться нікому, навіть атлетам, які присвятили занять спортом все своє свідоме життя. З роками склад тканин тіла змінюється, особливо це стає помітно після досягнення 40-річного віку. Жир починає нерівномірно розподілятися по всьому тулубу в силу дії цілого ряду факторів.
Чому жиру стає більше
Зниження рівня статевих гормонів
Після того, як чоловікові виповнюється 30 років, рівень тестостерону починає неминуче падатиме в середньому на 1% щороку. До речі, цього цілком достатньо, щоб додати живота пару-трійку зайвих складок підшкірного жиру, які краси ваших «шести кубиків» точно не додадуть.
А ще зниження рівня тестостерону призведе до того, що жир почне накопичуватися глибоко в черевній порожнині, заодно і підвищуючи ризик появи серцевих захворювань, діабету і навіть раку. У першу чергу це стосується чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя і переїдають, споживаючи калорій більше, ніж встигають спалити.
Що стосується жінок, то, коли вони досягають 40 років, для них починається наступний життєвий етап — період пременопаузи, який все ще є репродуктивним, але ймовірність вагітності вже починає знижуватися. Через падіння рівня естрогену в справу вступають всі ті ж вікові зміни, які непомітно змінюють форму жіночого тіла від типу «пісочний годинник» до «груші» .
Це відбувається тому, що естроген змушує жир відкладатися на певних ділянках тіла: боках, стегнах і сідницях, службовців сховищами поживних речовин, необхідних організму жінки для грудного вигодовування. При настанні пременопаузи жир на тілі починає відкладатися за тією ж, що і у чоловіків, схемою: всередині і навколо області живота, за формою роблячи вас все більше схожими на самовар.
Крім цього, жінки з усіма без винятку габаритами можуть спостерігати збільшення розміру грудей аж до одного повного розміру. Зростання бюста часто супроводжується появою додаткових складок нижче його рівня, а також в області пахв. Вуаля, секрет появи «пельменів» нарешті розкрито!
Не забувайте, з віком змінюються зовні абсолютно всі, незалежно від конституції тіла. Однак ті, хто приділяє достатньо уваги здоров’ю та займається спортом, мають більше шансів в старості виглядати підтягнуто.
Уповільнення обміну речовин
Зазвичай на метаболізм витрачається від 50 до 70% нашої життєвої енергії. Згідно з даними досліджень, після досягнення людиною 25 років інтенсивність основного обміну речовин починає знижуватися в середньому на 1-2% за 10 років, зменшуючи щоденну норму споживання калорій на 150-200 ккал. До того моменту, як вам виповниться 50 або 60 років, інтенсивність обміну речовин може знизитися на 5% порівняно з тими, хто вдвічі молодший.
Причина уповільнення метаболізму криється і в зменшенні кількості м’язової маси (з віком ми стаємо малорухливі). Однак і в цьому випадку зміни будуть майже непомітні для тих, хто регулярно займався спортом протягом життя, так як їх організм краще адаптований до фізичних навантажень та підвищеного витраті калорій.
Спадковість
Погляньте на батьків та інших прямих родичів, у вигляді яких можна розгледіти спадкові риси. Звичайно, ви зовсім не обов’язково будете виглядати точно так само в їх віці, але це дуже ймовірно. В одному можна бути впевненим на всі сто: здоровий спосіб життя і достатній рівень фізичної активності найкращим чином відіб’ються на вашому зовнішньому вигляді в будь-якому віці.
Хочеться відзначити: гарна спадковість — це лише половина успіху. Ключем же є здоровий спосіб життя.
Як прийняти нового себе
Я вирішила опублікувати фотографії своїх «пахвових пельменях» на своїй сторінці в Facebook, супроводивши їх такими коментарями:
Засоби боротьби проти зайвих складок в області пахв не існує. Так, можна і потрібно стежити за правильністю харчування, розміром порції, займатися фізкультурою, чергуючи силові і кардіотренування. Ці заходи не вирішать проблему зовнішнього вигляду повністю, але дозволять вам виглядати дуже непогано для своїх років.
Це навіть здорово — не боятися і не ховати від сторонніх очей ознаки старіння! Адже ви тут, серед всіх інших людей на цій Землі, і у вас все ще достатньо сміливості і сил. Ви повинні викликати захоплення і бути прикладом для тих, у кого мотивації буде поменше.
Моя стрічка Facebook буквально вибухнула натхненними коментарями, серед яких виявилося чимало корисних порад і думок щодо того, як підтримувати своє тіло у формі незважаючи на вік. Один з коментаторів написав:
Коли вам вже під п’ятдесят або трохи більше, важливо поставитися до цього обставині відповідально і з розумінням. Ваше тіло починає працювати по-іншому, змінюється і схема розподілу підшкірного жиру, причому навіть у тих, хто регулярно займається спортом. Мій спосіб боротьби з наслідками вікових змін простий: позбавлятися від того одягу, що більше мені не йде. Та й бог з нею! Надіньте що-небудь інше і вирушайте на годинну пішу прогулянку.
Мабуть, це один із самих цінних порад у даному випадку. Ведіть здоровий спосіб життя, не піддавайтеся нападкам старості! Радійте усім своїм успіхам і зберігайте рухливість, адже ви робите все від вас залежне. Робите ж?
Всякий раз, розбираючи гардероб перед настанням осені, я обов’язково знаходжу речі, носити які більше ніколи не зможу. При цьому я важу рівно стільки ж, скільки важила, виходячи заміж в 1984-м. Але моє тіло давно стало іншим. Так, роки не щадять нікого, але у свої шістдесят я все так само люблю ходити в походи, як і 30 років тому.
Коли вам виповниться 45 або 50 років, то що-небудь у вашому тілі неодмінно почне хитатися і поскрипывать, створюючи перешкоди регулярних занять спортом. Але повторюся: ви не повинні зупинятися.