Ціна за сидячий спосіб життя занадто висока

Скільки ми повинні сидіти, а скільки стояти протягом робочого дня? На це питання намагаються відповісти багато вчених, так як сидячий спосіб життя сьогодні повсюдне явище, яке призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
Недолік фізичної активності або повна її відсутність, у тому числі сидіння на одному місці тривалий час, збільшує ризик розвитку десятків хронічних захворювань — від раку і діабету до серцево-судинних захворювань і неалкогольних хвороб печінки. Фахівці з ергономіки застерігають: надто довго стояти теж не варто, так як це негативно впливає на здоров’я, може з’явитися варикозне розширення вен, біль у ногах і спині, захворювання сонних артерій.
Вихід — змінювати види активності на протязі всього дня. Сидіти весь день і стояти весь день однаково погано.
Алан Хейдж (Alan Hedge), професор ергономіки Корнелльського університету
Кожні півгодини роботи в офісі слід 20 хвилин сидіти, вісім хвилин стояти, а решту часу ходити і розтягуватися, рекомендує професор Хейдж. Якщо стояти довше 10 хвилин поспіль, людина починає горбитися, а це призводить до проблем зі спиною та опорно-руховим апаратом в цілому.
В British Journal of Sports Medicine (BJSM) на початку року були опубліковані рекомендації від міжнародної групи експертів. Вчені пропонують змішувати від двох до чотирьох годин стояння з легкою фізичною активністю протягом робочого дня. Дослідники НАСА також виявили, що стояти за дві хвилини 16 разів в день достатньо для підтримки кісткової і м’язової тканини в тонусі.
Інші вчені спробували відповісти на питання, як пом’якшити негативні наслідки сидячого способу життя. Викликає інтерес дослідження, опубліковане в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) і присвячене метушливості. Дослідники вивчили дані Британської жіночої школи, в експерименті взяла участь велика група дівчат у віці 20 років. 13 000 учасниць попросили оцінити за шкалою від одного до 10, як часто вони вовтузяться та метушаться. Виявилося, що у дівчат, які зовсім не ковзають, ризик смерті вище, ніж у інших.
Вам не треба бігти марафон. Можливо, вам достатньо зробити пару рухів, і вже це дасть вам певні переваги.
Джанет Кейд (Janet Cade), професор епідеміології харчування в Лідському університеті
Але ряд досліджень свідчать про те, що навіть регулярні заняття спортом не можуть компенсувати всі негативні ефекти від тривалого сидіння на місці протягом всього дня. Сидячий спосіб життя призводить до фізіологічних змін тіла і може викликати поява хронічних захворювань, наприклад, діабету.
Коли стоїш, спалюється на одну калорію на хвилину більше, ніж коли сидиш. Це значить, через чотири години буде спалено не менше 240 додаткових калорій. Сидіння на місці більше години знижує рівень ліпопротеінліпази, з-за чого калорії направляються в жирові запаси, а не м’язи.
Алан Хейдж, професор ергономіки Корнелльського університету
Науковці також намагаються зрозуміти, як переконати людей менше сидіти. У статті, опублікованій в онлайн-журналі Health Psychology Review, був проведений огляд 38 різних заходів, які можуть спонукати людей залишити свої крісла. Дійсно спрацювали:
Інформування людей про переваги більш активного проведення часу.
Зміна робочого середовища, наприклад встановлення столів, за якими можна працювати стоячи, або столів з регульованою висотою.
Облік часу, проведеного сидячи.
Постановка конкретних цілей: що потрібно зробити, поки ви сидите.
Введення спеціального сигналу і репліки, після яких люди повинні встати.
Непрацюючі заходи в основному були спрямовані на те, щоб змусити людей більше часу приділяти фізкультури. Займатися спортом і менше сидіти все-таки не рівнозначні поняття.
Майкл Дженсен (Michael Jensen), професор медицини в Клініці Майо в Рочестері, який спеціалізується на проблемах ожиріння і діабет, сам намагається менше сидіти і рекомендує своїм пацієнтам. Коли Дженсену потрібно зустрітися з однією людиною, він шукає місце, де вони можуть разом пройтися, а не сидіти. Пацієнтам, у яких є діти, він радить бути на ногах під час спортивних ігор нащадків, а не просто сидіти і дивитися на них.