Darebee.com щодня пропонує безкоштовні комплекси та тренувальні плани для фітнесу

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) з вагою власного тіла є одним з найбільш доступних і в той же час ефективних способів покращення своєї фізичної форми. У цій статті ми познайомимо вас з проектом Darebee.com, який не тільки розповість, як займатися за цією системою, але і зробить все, щоб вам це не набридло.
З творчістю талановитої художниці і спортсменки Нейлы Рей (Neila Rey) ми познайомилися близько року тому, коли вона тільки починала створювати свої комплекси тренувань для супергероїв. З тих пір навколо неї зібралася команда ентузіастів, які спільними зусиллями запустили проект Darebee.com. Він пропонує величезну кількість корисної інформації для любителів фітнесу, в тому числі спеціально розроблені тренувальні плани і комплекси вправ.
Основою проекту як і раніше є прекрасно ілюстровані комплекси вправ, які можна переглянути на сайті або завантажити на свій пристрій у форматі PDF. Це дозволяє користуватися ними на мобільних пристроях або навіть роздрукувати. При цьому весь контент доступний абсолютно безкоштовно і без реєстрації, що зараз зустрічається досить рідко.
Отже, давайте подивимося, що корисного можуть знайти початківці і досвідчені спортсмени на сайті.
Комплекси вправ
В даний час Darebee.com містить 270 ілюстрованих комплексів вправ, і їх кількість постійно збільшується. Більшість з них виконується з вагою власного тіла, і тільки деякі вимагають найпростішого обладнання у вигляді турніка, брусів або лави. Зрозуміло, що в такому розмаїтті легко заплутатися, тому є можливість відсортувати комплекси за типом, навантаженні, цільової групи м’язів і іншим параметрам. Крім цього, кожен день на сайті пропонується для виконання новий комплекс, так що якщо ви побоюєтеся нудних тренувань, то це точно не той випадок.
Відеоінструкції
Незважаючи на те, що всі вправи супроводжуються чудовими ілюстраціями, техніку виконання будь-якого руху можна подивитися в динаміці. Для цього на сайті є відеоролики, що демонструють процес виконання як окремих вправ, так і деяких комплексів цілком.
Фітнес-тест
Кожен із запропонованих комплексів має кілька рівнів складності, тому перед початком занять слід перевірити свій рівень підготовки. Зробити це можна за допомогою спеціального тесту, що містить кілька простих вправ і нормативи їх виконання.
Тренувальні плани
У цьому розділі вам пропонується більше десятка фітнес-програм. Вони мають тривалість від одного до трьох місяців і можуть бути призначені як для загального зміцнення здоров’я, так і для розвитку окремих груп м’язів.
Статті та інструкції
На сайті розміщено велику кількість корисних статей. В них ви знайдете рекомендації по харчуванню, опис загальної методики тренувань, поради щодо нормалізації ваги і розвитку сили, техніку виконання окремих вправ і так далі. Всі статті англійською, але написані простою мовою і містять багато ілюстрацій, так що розібратися у змісті зовсім не важко навіть при середньому знанні мови.
Бігові тренування
Незважаючи на те, що основну увагу на Darebee.com приділяється фітнесу і силових тренувань, знайшлося тут місце і для бігу. Окремий розділ містить поради по техніці бігу, спеціальну розминку, а також кілька планів тренувань, за допомогою яких можна підготуватися до забігу на різні дистанції.
Проект Darebee.com є рідкісним прикладом якісного некомерційного спортивного ресурсу, який пропонує безкоштовно те, що інші зазвичай продають за гроші. Маса корисної інформації, стильне оформлення, незвичайна подача матеріалу, можливість скачати, роздрукувати і вільно використовувати весь контент вигідно виділяють цей ресурс з маси подібних. Так що рекомендуємо вам звернути на нього увагу.
Darebee.com