Депресія навпаки: 7 тверджень щасливої людини

Приміряйте їх на себе і визначте, наскільки ви близькі до щастя.
Андрій Якомаскин
Викладач і письменник. Ділиться надихаючими історіями у своїй групі у соцмережі «ВКонтакте».
Популярний спосіб визначення депресивного стану запропонував психотерапевт Аарон Бек. У 1961 році на основі аналізу клінічних випадків він склав список найбільш значущих симптомів депресії. Їх вийшло 21. За цим списком Бек розробив тестування, яке і донині допомагає оцінити ймовірність і рівень депресії.
Знайомство з тестом Бека наштовхнуло мене на думку. Якщо ці симптоми свідчать про наявність депресії, значить, їх відсутність відповідає стану, близького до щастя. Тоді я вибрав сім найбільш зрозумілих критеріїв і «перевернув» їх. Кожен я перетворив на утвердження людини, впевненого в собі і щасливої.
1. Я не турбуюся про майбутнє
Для щасливої людини головний орієнтир у часі — зараз. Він не обтяжується помилками минулого (про це далі) і не турбуватися про майбутнє. Чому?
Тому що розуміє, що зараз робить все, що в його силах.
В одній статті я прочитав вірний спосіб визначити справжні бажання людини: подивитися, що він робить сьогодні. Ні його плани, ні досягнення минулого, а поточні дії відповідають власним прагненням.
Знаєш, що головне у житті? Головне — те, що життя одне. Пройшла хвилина, і кінець. Іншого вже не буде…
Сергій Довлатов
2. Я не відчуваю себе в чомусь винуватим
Здається, що це твердження говорить про нестачу совісті. Давайте розберемося.
Депресія і емоційна пригніченість змушують думати про те, що ми могли б виправити, як могли б вчинити по-іншому. Але поверніться до попереднього пункту: ми не можемо. У кожен момент часу ми робимо все, що в наших силах.
Подумайте ось про що: якщо ви помилилися, значить, по-іншому бути і не могло. Тому що в іншому випадку ви б не помилилися.
Розумієте?
3. Я не відчуваю, що можу бути покараний за що-небудь
Невротичні переживання змушують думати, що ми заслуговуємо покарання. За думки, вчинки, бажання. Людина в депресії вважає, що хтось ззовні вершить над ним правосуддя.
Правда в тому, що тільки ми відповідаємо за свої рішення. Це значить — приймати кожне з них, погане або хороше і рухатися далі.
4. Я знаю, що я не гірше інших
Порівняння себе з оточуючими — класична ознака зруйнованої самооцінки. Тільки подумайте, перший корінь слова — «сам», значить, чужа оцінка взагалі не повинна нас турбувати.
Людина щаслива не буде доводити комусь, що він краще. Поки він такий у своїх очах, інше неважливо. На жаль, деяким ближче стара прислів’я: «Не біда, що своя корова здохла, погано, що сусідська жива».
Вчіться пишатися досягненнями тому, що вони ваші, а не тому, що їх хтось оцінив.
5. Я рідко відкладаю свої рішення
Люди, які все відкладають, бояться відповідати за свої рішення. Бояться не довести справу до кінця або зробити погано. Для них простіше не робити зовсім.
У російського психолога Михайла Лабковского є на цей рахунок правило: дотримуйся рішень до кінця. Якщо ти домовився про зустріч з одним, тебе ніщо не зупинить, хіба що обставини непереборної сили. Ніяких сумнівів. Вирішив і довів справу до кінця.
Відстрочені рішення породжують невпевненість. Рішення, доведені до кінця, — здорову самооцінку.
6. Я не відчуваю, що виглядаю гірше, ніж зазвичай
Як зовнішність співвідноситься зі щастям? Дуже просто. У психічно вразливого людини зовнішність — критерій самооцінки. Йому важливо, щоб навколишні оцінили його старання і поділилися схваленням.
Все інакше для здорової людини. Він сподобається собі і в спортивних штанах, і в піджаку від Armani, тому що знає — уваги заслуговує тільки характер. Виглядати в дзеркало потрібно по необхідності. Все інше за нас розповідять вчинки.
7. Я не втратив інтересу до інших людей
Соціалізація — вроджена потреба людини. Вона бере початок у дитинстві, коли ми сприймаємо інших як джерело знань про світ і про себе. Цей процес триває до старості.
Можливо, ви чули про гарвардському дослідженні Good genes are nice, but joy is better щастя, одному із самих довгих соціальних експериментів (він розпочався в 50-х роках минулого століття). Його метою було виявити критерії щасливого життя.
І ось в 2009 році на питання «Яке відкриття в своїй роботі ви вважаєте найважливішим?» колишній керівник проекту відповів:
«Єдине, що насправді має значення в житті — відносини з іншими людьми».
Не забувайте про це і підтримуйте зв’язок з оточуючими. Особливо з близькими.
Описуючи ці твердження, я переслідував єдину мету — нагадати про важливість бути щасливим. Нестрашно, якщо деякі з них ви ще не готові застосувати до себе. Головне — тепер ви краще розумієте, як це зробити. Музикант Карлос Сантана сказав одного разу:
«Бути щасливим — це не мета і не придбане благо. Це рішення».
Залишилося тільки його прийняти.
Читайте також
Трьохсекундне вправу від колишнього співробітника Google, яке навчить бути щасливим >
10 звичок для усвідомленої і щасливого життя >
4 психологічні практики, які наповнять життя щастям >