Ефект доміно: як створити ланцюгову реакцію з корисних звичок

Навіть сама незначна корисна звичка призводить до інших позитивних змін. Використовуйте це у своїх цілях і міняйте своє життя за допомогою ефекту доміно.
Джеймс Клір (James Clear)
Автор, фотограф. Пише про те, як змінити свої звички і поведінку.
Невигадана історія
Всі дії людини пов’язані один з одним. Розглянемо це на прикладі жінки на ім’я Дженніфер Чи Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). Протягом двадцяти з гаком років з моменту випуску з коледжу вона ніколи не заправляла постіль, за винятком випадків, коли до неї заходили гості або мати.
У якийсь момент Дженніфер вирішила все змінити і заправляти постіль чотири дні поспіль. Здавалося б, буденна справа. Тим не менш вранці четвертого дня вона не тільки заправила ліжко, але і підняла носок і акуратно розклала одяг, розкидану по всій спальні. Потім вона відправилася на кухню, де переклала всю брудну посуд з раковини у посудомийну машину, навела порядок в шафі для посуду і поставила декоративну свинку в центр столу.
Я заправила ліжко, і це викликало ланцюгову реакцію виконання невеликих справ по дому. Я відчула себе дорослою. Щасливим дорослим людиною з заправленою ліжком, чистої раковиною, шафою без мотлоху і свинкою на столі. Я відчувала себе жінкою, яка чудом вибралася з енергопоглинаючого бермудського трикутника домашнього хаосу.
Дженніфер Чи Дьюкс
Дженніфер на собі відчула ефект доміно.
Ефект доміно
Ефект доміно свідчить, що кожна зміна тягне за собою ряд інших змін ланцюгової реакції аналогічно тому, як падають кісточки доміно, вишикувані в ряд.
У 2012 році вчені з Північно-Західного університету в ході експерименту виявили: коли люди витрачають менше часу на сидячий відпочинок, вони споживають менше жирів. Учасників експерименту спеціально не просили їсти менше жирної їжі, але їх харчування поліпшилося абсолютно природним чином. Вони стали проводити менше часу, сидячи перед телевізором і бездумно об’їдаючись. Одна звичка призвела до іншої, як одна кісточка доміно штовхає наступну.
Ви можете виявити такі закономірності й власного життя. Наведу особистий приклад: якщо я дотримуюся звички ходити в спортзал, то помічаю, що легше зосереджуюсь на роботі і спокійніше сплю ночами. Хоча я і не планував нічого спеціально покращувати.
Але ефект доміно працює і для поганих звичок. Ви можете помітити, що постійні перевірки телефону призводять до звичкою переглядати повідомлення із соціальних мереж і, як наслідок, бездумно гортати стрічку в соцмережах. Так ви прокрастинируете за 20 хвилин.
Ви ніколи не зможете змінити лише одну звичку. Всі наші звички взаємопов’язані. Тому, варто вам поміняти щось одне, зміниться і інше.
Бі Джей Фогг (BJ Fogg), професор Стенфордського університету
Зворотна сторона ефекту доміно
Ефект доміно виникає з двох причин:
Більшість звичок і справ, що складають наше повсякденне життя, пов’язані один з одним. Вибір в одній сфері життя може призвести до несподіваних результатів в інших сферах, незалежно від ваших планів.
Ефект доміно ґрунтується на головних принципах людської поведінки: прихильності та постійності. Цей феномен пояснюється в класичній книзі за поведінкою людини «Психологія впливу» Роберта Чалдіні. Якщо людина дотримується ідеї або цілі, хай навіть невеликий, він виконає її, тому що ця мета або ідея співвідноситься з його уявленням про себе.
Повертаючись до історії на початку цієї статті: як тільки Дженніфер Чи Дьюкс почала заправляти постіль щодня, вона зробила невеличкий крок у бік ідеї «Я людина, який підтримує чистоту і порядок будинку». Через кілька днів вона звиклася з новим представленням про себе і зайнялася іншими домашніми справами.
Ефект доміно цікавий своїми побічними результатами. Він не тільки призводить до нових звичок, але і провокує зміни особистих переконань. Після кожного падіння крихітних кісточок доміно ви починаєте думати про себе по-новому і виробляти нові звички в залежності від цього.
Правила ефекту доміно
Ви можете самі запускати ефект доміно. Для цього потрібно дотримуватися трьох правил:
Почніть з дії, для якого у вас є мотивація. Нехай воно буде зовсім невеликим, головне для вас — постійність. Це не тільки принесе вам задоволення — ви своїми очима побачите, якою людиною можете стати. Абсолютно неважливо, яка кісточка впала першої, коли почали падати інші.
Не зменшуйте темп і відразу переходьте до наступної задачі, яку зможете виконати. Дозвольте імпульсу від першого виконаного завдання підштовхнути вас до наступного кроку. З кожним кроком ви стаєте ближче до свого нового образу.
Якщо у вас є сумніви, розбийте велику справу на кілька маленьких. Коли ви намагаєтеся завести нову звичку, намагайтеся зробити її легко здійсненним. Зміст ефекту доміно в прогресі, а не в результатах. Просто зберігайте темп. Нехай процес повторюється, і одна кісточка доміно підштовхує наступну.
Існує кілька способів змусити кісточки доміно падати. Сконцентруйтеся на звичці, яка вам подобається, і нехай ефект від її виконання запустить ланцюгову реакцію на все життя.