Формула «10-3-2-1-0» подарує вам міцний сон і бадьорий ранок

З допомогою цієї методики ви навчитеся повноцінно відпочивати вночі і завжди прокидатися в хорошому настрої.
Будь-яка людина знає, що продуктивність дня багато в чому залежить саме від ранкового настрою. Якщо ви добре виспалися, встали вранці з прекрасним самопочуттям і позитивною енергією, то весь день у вас пройде легко і будь-які завдання будуть по плечу. Якщо ж ви пізно лягли спати, встали з хворою головою, то тоді вам взагалі захочеться від усіх сховатися під ковдрою і не бачити цей жахливий світ.
Існує безліч методик, створених для того, щоб забезпечити собі правильний нічний відпочинок і легкий приємний підйом. Ми самі неодноразово писали про них.
Однак багато з цих рекомендацій носять досить розпливчастий характер і важкі навіть для запам’ятовування, не те що для дотримання. Тому ми хочемо представити просту, як арифметика, і чітку, як армійський статут, формулу, яка допоможе вам завжди якісно висипатися і вставати вранці у гарному настрої. Називається формула «10-3-2-1-0», а придумав її тренер з фітнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
10 годин перед сном: ніякого кофеїну;
3 години перед сном: ніякої їжі та алкоголю;
2 години перед сном: ніякої роботи;
1 годину перед сном: ніяких екранів;
0: кількість натискань на кнопку «Відкласти» на будильник вранці.
Дані рекомендації виглядають дуже просто та цілком розумно. Автор методики стверджує, що за допомогою його порад вже безліч людей повернули собі нормальний сон вночі і стали набагато більш продуктивними днем.
Перевіримо?