Гід по основним напрямкам йоги

Вам здається, що в йозі мало драйву? А може, вам достатньо спорту в житті, але не вистачає духовного аспекту? Або ви просто хочете поліпшити самопочуття без особливих зусиль? Йога пропонує безліч напрямків під різні завдання. Наш гід допоможе розібратися в основах, щоб вибрати найбільш підходящий варіант.
Хатха
Найпоширеніший стиль йоги. Як правило, він рекомендований новачкам, так як включає в себе різнобічну роботу над тілом, так і над свідомістю: асани, дихальні вправи (пранаяма), релаксацію і медитацію. У той же час немає потреби заглиблюватися в релігійний аспект йоги. Заняття хатха-йогою передусім змінюють внутрішній світ людини: більш глибоке відчуття тіла дозволяє краще контролювати думки. Хатха-йога є базовим стилем, а різні рівні роблять її доступною для будь-якого рівня підготовки.
Фокус: хребет як центр тіла, який визначає загальний стан організму.
Julenochek/Depositphotos.com
Аштанга-віньяса
Динамічний стиль йоги, який підходить для більш просунутих учнів. Всі асани виконуються в строгій послідовності. Перехід до наступної асані здійснюється через віньяса — вправи, які спрямовані на розігрів і підготовку тіла.
Цей стиль досить жорсткий і все ж дуже популярний, особливо серед тих, хто орієнтований більшою мірою на фізичний аспект. Аштанга чудово підходить для таких цілей, як зміцнення м’язового корсета, спалювання жиру і очищення організму від шлаків.
Фокус: концентрація уваги на особливих точках тіла очищає розум, в той час як асани зміцнюють тіло.
gbh007/Depositphotos.com
Йога Айенгара
Статичний, але досить м’який стиль йоги. Основна мета йоги Айенгара — детальна відбудова асан з поступовим поглибленням. Для цієї мети використовується різноманітний інвентар: цегла, стрічки, валики. Завдяки тривалому знаходженню в позі посилюється терапевтичний ефект: тут вже не тільки опрацьовуються м’язи, зв’язки і суглоби, але також масажують внутрішні органи. А тривале виконання асан дозволяє досягти ще більшого спокою і гармонії.
Фокус: рівномірний витягування тіла, завдяки чому досягається симетрія, в тому числі й на глибокому енергетичному рівні.
fizkes/Depositphotos.com
Кундаліні
Кундаліні орієнтована більшою мірою на омолодження та оздоровлення. Це більш глибока практика, що включає в себе релігійний аспект: спів мантр, пранаями, асани і медитацію. Чакри — це теж кундаліні: пробудження енергії починається в основі хребта і рухається вгору, аж до самої верхівки і сьомий трансцендентної чакри, що відповідає за відчуття гармонії та єдності з Божественним.
Фокус: дихальні техніки, які покликані правильно направити енергетичні потоки.
logoff/Depositphotos.com
Мантра
Орієнтована саме на духовний аспект. Асан або пранаям тут немає, зате є спів мантр. По суті, це схоже з читанням молитов. Терапевтичної мети мантра-йога не має, хоча, природно, подібний ефект все ж є. Однак досягається це з іншого боку: від розуму до тіла.
Фокус: особливе поєднання звуків мантри впливає на енергетичний стан і часто спрямоване на досягнення конкретної мети, наприклад на підвищення концентрації або глибоке розслаблення.
Інші різновиди йоги
Існує безліч відгалужень основних стилів йоги, які використовують різну послідовність вправ і мають під собою кілька различающуюся філософію, яка заснована на віруваннях конкретного вчителя. Але на такому рівні йога стає вже не просто фітнесом, а глибокою духовною практикою, яка передбачає певний спосіб життя: режим, дієту, регулярну медитацію.
Є варіанти йоги, що розрізняються умовами занять. Наприклад, бікрам-йога практикується в жаркому вологому приміщенні і дозволяє спалювати більше жиру. А акро— і парна йога дозволяють займатися з партнером.
suravid/Depositphotos.com
Особливу увагу йога приділяє пальцях: мудрі також дозволяють впливати на організм, нехай і без активних рухів.
Так чи інакше, основні стилі — хатха, аштанга-віньяса, йога Айенгара, кундаліні і мантра — дозволяють познайомитися з усіма аспектами йоги на базовому рівні. Можливо, якщо ви досі не любили йогу, ви просто не знайшли свій стиль.