Із-за чого виникає невпевненість в собі і як її подолати

Причинами можуть бути невдалий досвід у минулому або дитячі спогади.
Із-за чого виникає невпевненість
Минулі помилки
Вони сильно змінюють наше ставлення до себе, особливо якщо сталося щось серйозне, наприклад важкий розрив відносин або звільнення з роботи. Але минулого не змінити. Не зациклюйтеся на старі помилки. Вийміть з них урок, інакше ви витратите час даремно.
Виховання
Якщо батьки постійно були вами незадоволені, а вчителі судили вас тільки за оцінками, ви могли з дитинства засвоїти звичку сумніватися в собі. Але тепер ви доросла людина, і це тільки ваше життя. Вам більше не потрібно прагнути до схвалення батьків і вчителів.
Порівняння себе з іншими
Ми порівнюємо себе з колегами, які встигають більше нас. З блогерами в соцмережах, які живуть цікавіше нас. В результаті розчаровуємося і злимося на себе. Рішення проблеми цілком банальне — навчіться цінувати себе. Всі ми різні, всі розбираємося в різних речах.
І все-таки іноді порівнювати себе з іншими корисно. Відзначте, яких якостей вам не вистачає, і розвивайте їх.
Незнайома ситуація
Ви не знаєте, як реагувати, і чого чекати від ситуації. Природно, виникає невпевненість у собі. Використайте це як можливість навчитися чомусь новому. Коли ви не вміли ходити, а тепер цілком справляєтеся з цим. Нагадайте собі, що помилятися — це нормально. Завдяки помилкам ми вчимося.
Успіх у минулому
З ним приходить страх, що ви ніколи не зробите нічого краще. Не думайте, як повторити цей успіх. Думайте, як перевершити самого себе. Нехай ви щось вмієте добре, все одно є куди рости. Розвивайте свої сильні сторони.
Як позбутися від невпевненості
Подумайте про хороше
Якщо ви помітили у себе негативні думки, зосередьтеся на чомусь позитивному. Заздалегідь підготуйте щось, що допоможе налаштуватися на позитивний лад. Наприклад:
Список контраргументів: «У мене все вийде», «Це можливість навчитися чомусь новому», «Я просто даремно витрачаю час, сумніви нічого не змінять».
Список щасливих спогадів.
Папка з фотографіями, які викликають у вас посмішку.
Список дій, які заряджають вас енергією.
Корисна їжа, якої можна швидко перекусити.
Змініть діяльність
Чим довше ви зацикливаетесь на одній емоції, тим складніше їх позбутися. Розслабтеся і займіться чимось іншим. Ви перестанете думати про неприємне і подивіться на все з іншого боку.
Зверніться за допомогою
Підтримка близьких, друзів або керівника допоможе у важкій ситуації. А їх рада дасть заряд впевненості та мотивації.
Ведіть записи
Щотижня записуйте, що змушує вас сумніватися в собі. Так ви визначите, що викликає невпевненість і як її подолати. Також записуйте, за що ви вдячні. Ви почнете цінувати себе і зосередитеся на тому, що у вас є.
Як повернути собі впевненість за три тижні
Перший тиждень. Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Поступово ви помітите, що у вас в житті багато приводів для радості. Наприкінці тижня знову переглянути весь список.
Другий тиждень. Записуйте ситуації, в яких ви сумніваєтеся в собі, і можливі причини невпевненості. До кінця тижня ви визначите свої основні страхи. Подумайте, як з ними впоратися, що змінити.
Третя тиждень. Запишіть, що ви зробили для подолання невпевненості і як ви себе почуваєте. Якими б малими не були ваші кроки, це все одно перемога. Ви вже трохи наблизилися до мети.