Як без істерик вкласти дитину спати: 7 порад батькам

Слідкуйте за розкладом, придумайте ритуали і проявіть трохи винахідливості.
Якщо батьки не будуть проявляти наполегливість, дитина знайде тисячу і одну причину не спати. І тоді ваше життя перетвориться на кошмар наяву. Наступні поради допоможуть навчити дитину спати самостійно, готуватися до сну і швидше розслаблятися.
1. Привчіть дитину засинати самостійно
Починайте з грудного віку, щоб малюк швидше дізнався, що може заспокоюватися сам. Ось що для цього потрібно робити.
Вкладайте дитину, коли він дійсно втомився
Вірні ознаки втоми: дитина позіхає, тре оченята, уникає зорового контакту, не реагує на іграшки і слова. Це найкращий момент, щоб укласти його спати. Якщо дитину «перетримати», він переутомится і почне вередувати. В такому стані буде складно змусити його заснути — спочатку доведеться заспокоїти.
Якщо ввечері дитина сповнений сил і енергії, переглянете його розпорядок дня. Можливо, ви пізно його укладаєте (пізніше 20:30), або він спить вдень більше двох годин. Діти також відмовляються відпочивати при нестачі фізичної активності.
Залишайте дитину частіше в ліжечку одного
Кожна дитина прагне батьківської тепла і близькості, але це не привід носити його весь час на руках. Привчайте малюка частіше залишатися в одному ліжечку. Він повинен переконатися, що це не так страшно.
Дайте дитині шанс заспокоїтися самому
Якщо дитина починає вередувати, як тільки ви залишаєте його в ліжечку, не поспішайте йому на допомогу. Дозвольте йому заспокоїтися самостійно. Якщо у нього все-таки не вийде, візьміть малюка, дочекайтеся, поки він розслабиться, і покладіть назад. Він повинен зрозуміти, що він буде спати не у мами на руках, а в своєму ліжку.
Поступово скорочуйте свою участь в процесі засинання. З кожним разом йдіть подалі від ліжечка, але спочатку так, щоб дитина вас бачив і знав, що ви поруч. Для нього дуже важливо відчувати себе в безпеці.
2. Дотримуйтесь ритуалу
Діти люблять ритуали: вони приносять відчуття стабільності й безпеки, спрощують життя, позбавляють від зайвих емоцій. Малюки самі з задоволенням стежать за тим, щоб вони дотримувалися. Однак дорослі не завжди послідовні: вони змінюють порядок, пропускають або занадто розтягують дії. Так робити не можна! Якщо ритуал порушується, дитина відчуває стрес і перестає розуміти його значення.
Ритуал підготовки до сну допомагає розслабитися. Придумайте послідовність дій і невідступно слідуйте їй кожен день. Зазвичай до неї входять купання, чистка зубів, побажання усім добраніч і казка.
Ось кілька порад, які допоможуть підготуватися до сну:
Для початку відкрийте квартиру в нічний режим. На телевізорі і в колонках зменшіть гучність. Верхній приглушіть світло або вимкніть, замість нього використовувати локальний — настільну лампу або бра.
Починайте готуватися до сну завжди в один і той же час. Неважливо, яку показують передачу і що відбувається в світі. Якщо ви домовилися на 19:00, починайте в 19:00.
На кожну дію має бути виділено певну кількість часу. Чищення зубів — 5 хвилин, читання казки — 10-15 хвилин. Не розтягуйте. Чим менша дитина, тим коротше і простіше повинні бути дії.
Дії завжди повинні йти по порядку.
Деякі діти добре сплять після купання, інші — навпаки, перевозбуждаются. Перевірте, до якого типу відноситься ваша дитина.
Купання не повинні бути активними. Можете додати у ванну заспокійливі трави: валеріану, м’яту, хвою, лаванду, пустирник, мелісу.
Дитина може і буде протестувати. Не йдіть у нього на поводу.
3. Прочитайте казку монотонним голосом
Щоб дитина заснула швидше, читайте казку не з виразом, а монотонно, наче вводите в транс. Розтягуйте пропозиції, поступово сповільнюючи темп печі. Дихання повинне бути плавним — промовляйте слова на видиху і робіть паузу для вдиху.
Добре, якщо казка буде про сон. Якщо ні, проявіть уяву і змініть оригінальний сюжет: вставляйте фрази про відпочинок і сонливість, позіхайте.
4. Скористайтеся технікою підстроювання дихання
У перевозбуділся дитини дихання часте та поверхневе. У спокійного — глибоке і повільне. Завдання батьків — уповільнити дихання малюка, щоб йому було простіше розслабитися.
Для цього покладіть дитину в ліжко, покладіть свою руку на його тіло і синхронізуйте дихання зі своїм. Дихайте в одному ритмі з малюком, поступово знижуючи темп і поглиблюючи вдихи і видихи. Помітивши, що ви стали дихати спокійніше, він почне повторювати за вами, розслабиться і провалилася в сон.
5. Створіть комфортні умови для сну
У кімнаті не повинно бути жарко або холодно, занадто світло або шумно. Краще, якщо буде прохолодно. Матрац і постільна білизна повинні бути м’якими і приємними на дотик. Комарів і інших комах бути не повинно. Можете залишити включеним нічник або гірлянду, якщо дитина боїться темряви, або купити м’яку іграшку з грілкою — вона буде нагадувати мамине тепло.
6. Збудуйте позитивну асоціативний зв’язок
Проявіть фантазію і попрацюйте над створенням позитивних асоціацій, пов’язаних зі спальним місцем дитини. Прикрасьте ліжко, виберіть гарне постільна білизна, іграшку, яка буде допомагати малюкові заснути. Якщо він нещодавно пережив страхіття і боїться спати на самоті, змайструєте ловець снів або придумайте ритуал, який відлякує страшні сни. Тільки ні в якому разі не смійтеся над дитиною і не називайте його боягузом.
7. Вимкніть гаджети
Всі знають про синій світло, яке випромінюють екрани, і порушення циркадних ритмів. Дитяча нервова система найбільш сприйнятлива до подібних подразників. Не використовуйте смартфони і планшети навіть для спокійних ігор. Нехай дитина взаємодіє з ними тільки вдень.
При правильно складеному розкладі і ідеальних обставин дитина засинає легко і сам. Однак бувають випадки, коли навіть слухняні малюки вередують і відмовляються йти в ліжко. Причини можуть бути різними й несподіваними. Щоб зрозуміти, що не так, проявіть спостережливість або запитайте дитину безпосередньо.
Читайте також
Чому потрібно обмежувати час, який дитина проводить з гаджетами>
Щоб дитина стала розумнішими і щасливішими, йому треба раніше лягати спати>
Скільки потрібно спати людям різних віків>