Як біг прокачує мозок
Бігуни швидше розуміють, краще керують увагою і кайфують від пробіжок, як від опіуму.
Ніхто не буде сперечатися, що біг впливає на м’язи і серце. Але коли справа доходить до настрою або розуму, з’являються сумніви.
Ми забуваємо, що емоції і думки — це не якісь незрозумілі субстанції, а продукти нашого мозку, як сила — продукт м’язів. Наше сприйняття, задоволення, увагу, настрій — все залежить від того, як працює цей орган і які хімічні процеси в ньому протікають.
Розповідаємо, як біг позначається на процесі пізнання і настрої і які зміни відбуваються під час нього в мозку.
Підвищує швидкість обробки інформації
Довга енергійна пробіжка прискорює відповідь вашого мозку на стимули навколишнього середовища.
Вчені виявили Cortical neural arousal is differentially affected by type of physical exercise performed це, використовуючи тест з критичною частотою мелькання: людина дивиться на миготливий світловий сигнал, спалахи повторюються все швидше, поки не зливаються у рівних світло. Чим довше людина помічає мерехтіння, тим вище збудження кори мозку і швидкість обробки інформації.
Учасників експерименту попросили пройти тест до і після 30-хвилинної пробіжки. Виявилося, що після тривалого енергійного бігу у людей збільшилася збудження кори мозку. Короткі суперінтенсивні пробіжки такого ефекту не мали.
Після бігу ви будете швидше сприймати нову інформацію і вирішувати завдання.
Покращує увагу і здатність контролювати його
Біг впливає на виконавчі функції мозку: здатність планувати, підлаштовуватися під обставини і вибирати, на чому зосередитися. Причому не тільки тривалий біг, але і спринт.
Вчені виявили Sprint-based exercise and cognitive function in adolescents , що всього 10 хвилин інтервального спринту значно покращують результати в тесті Струпа, де потрібно називати кольори написів, не відволікаючись на текст.
Більш того, ефект від постійних бігових тренувань накопичується Interval Running Training Improves Cognitive Flexibility and Aerobic Power of Young Healthy Adults : сім тижнів регулярних забігів покращують здатність людини пристосовуватися до нових обставин і ефективно діяти в нових умовах.
При цьому мозок працює краще не тільки відразу після пробіжки. Від регулярних аеробних навантажень в ньому відбуваються довготривалі стійкі зміни.
Вчені досліджували бігунів і неспортивних людей в стані спокою, без попередніх пробіжок. І у перших виявили більш міцні зв’язки Differences in Resting Functional State Connectivity between Young Adult Endurance Athletes and Healthy Controls в лобово-тім’яній мережі мозку, відповідальної за увагу, робочу пам’ять та інші виконавчі функції.
У той же час у спортсменів був пригнічений пасивний режим роботи мозку (Default mode network, DMN), під час якого людина розслаблено думає, відволікається і перескакує з думки на думку.
Навіть в стані спокою бігунам легше зосередитися і прибрати відволікаючі думки, ніж неспортивним людям.
Захищає від депресії
Пасивний режим роботи часто пов’язують з депресією Rumination and Default Mode Network Subsystems Connectivity in First-episode, Drug-Naive Young Patients with Major Depressive Disorder . Скорочення часу його функціонування у бігунів допомагає захистити психічне здоров’я.
Однак це не єдиний механізм захисту від депресії. Крім DMN, біг впливає на мозок через метаболізм кинуренина.
Ця речовина утворюється з амінокислоти триптофану. Одна частина триптофану перетворюється в серотонін і мелатонін — гормони, необхідні для гарного настрою і міцного сну, а інша — в кинуренин Kynurenines in pathogenesis of endogenous psychiatric disorders .
Під впливом стресів і запалення кинурениновый шлях починає переважати, а вироблення серотоніну пригнічується. У мозку кинуренин перетворюється у різні речовини: шкідливі нейротоксини (3-гидроксикитонурин) або корисні нейропротекторы (кинуреновая кислота).
Біг допомагає змістити баланс в сторону друге. Під час тривалих тренувань на витривалість скелетні м’язи викидають Endurance exercise increases skeletal muscle kynurenine aminotransferases and plasma kynurenic acid in humans. кинуренин-аминотрансферазу — речовина, яка перетворює кинуренин в кислоту.
Це запобігає його накопичення, допомагає захистити мозок і запобігти депресію, викликану стресом.
Приносить відчуття ейфорії
Після тривалої пробіжки настає стан ейфорії. Це знають багато спортсменів, але до недавнього часу вчені не розуміли, який механізм за це дякувати.
У 80-90-х роках популярною була ідея про «эндорфиновой лихоманці». Відразу декілька досліджень підтвердили, що під час бігу підвищується Increase of circulating beta-endorphin-like immunoreactivity correlates with the change in feeling of pleasantness after running рівень бета-ендорфінів. Ці речовини впливають на опіоїдні рецептори і мають схожий з опіатами ефект.
У 2008 році завдяки дослідженням німецьких вчених ця теорія підтвердилася. Використовуючи позитронно-емісійну томографію, вони показали The runner’s High: Opioidergic Mechanisms in the Human Brain , що через дві години бігу виникає вплив на опіоїдні рецептори в різних областях мозку. І воно збігається з відчуттям ейфорії, про якому доповідали бігуни.
Також вчені припускають, що в ейфорії спортсмена частково беруть участь эндоканнабиоиды Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity . Всього 30 хвилин бігу з середньою інтенсивністю збільшує їх кількість, знижуючи A runner’s high depends on cannabinoid receptors in mice тривожність і біль.
Це вплив безпечно для здоров’я, але все добре в міру. При неймовірно інтенсивних вимотуючих рейсах біг починає погано впливати на мозок.
Так, вчені просканували мозок бігунів до, під час і після Трансєвропейського ультрамарафона на 4 500 кілометрів. На половині цієї божевільної дистанції сіра речовина у марафонців зменшилася Substantial and reversible brain gray matter reduction but no acute brain lesions in ultramarathon runners: experience from the TransEurope-FootRace Project в обсязі на 6% — за місяць їх мозок наче постарів на 30 років.
На щастя, через вісім місяців після екстремального забігу обсяг сірої речовини зріс до колишніх значень.
Оскільки мало хто здатний на такі дистанції, можна не побоюватися серйозних ушкоджень. Від довгих пробіжок ви отримаєте тільки користь: поліпшите увагу та швидкість обробки інформації, навчитеся краще справлятися зі стресом і захистіть себе від депресії.
Читайте також
Якщо хочете краще бігати — беріться за штангу і гантелі >
5 причин почати бігати, не пов’язаних з схудненням
Всього 1 годину бігу може продовжити ваше життя на 7 годин >