Як фізична активність під час вагітності впливає на матір і дитину

Всі хочуть, щоб їх діти росли розумними і здоровими, і намагаються прищеплювати правильні звички практично з народження. Однак, як виявилося, з народження — це ще не межа! Фундамент любові до здорового способу життя і спорту можна закласти набагато раніше. Останні дослідження показали, що любов до тренувань можна прищепити дитині ще до народження, якщо його мама продовжить підтримувати фізичну активність під час вагітності.
В останньому дослідженні, опублікованому в Baylor College of Medicine, йдеться, що біг під час вагітності позитивно впливає на розвиток дитини і в подальшому може дати йому перевагу у всьому, що стосується спорту, порівняно з іншими дітьми, матері яких були не такі активні в положенні. Експеримент проводився на мишах. В ході нього було доведено, що у активних вагітних самок народжувалися більш спритні і здорові мишенята.
Роберт А. Вотерленд (Robert A. Waterland), професор педіатрії і генетики і автор цього дослідження, вважає, що твердження справедливе і для вагітних жінок.
Дослідження показують, що тренування матері під час вагітності може призвести до народження фізично більш активного індивіда. Причому ця активність буде зберігатися протягом всього життя.
Миші, які беруть участь у дослідженні, повинні були бігати з власної волі, без примусу до фізичної активності. Всі вагітні самки були генетично ідентичні. Перш ніж завагітніти, кожна з них щодня пробігала по 10 кілометрів в колесі за власним бажанням, тобто мишам просто подобалося бігати в колесі дні безперервно.
Потім тварини були розділені на дві групи. У одній бігові колеса були заблоковані (тобто фізична активність штучно обмежувалася), друга група, як і раніше, мала доступ до цієї розваги.
Вотерленд і його команда контролювали вправи майбутніх мам, а потім вивчали звички їх потомства, вага і розвиток у процесі зростання. В результаті потомство мишей, у яких був необмежений доступ до бігових колесам, було на 50% активніше потомства мишей з групи із обмеженою активністю.
В майбутньому професор Вотерленд сподівається на отримання таких же результатів у дослідженнях з людьми, але на даний момент здійснити це досить складно з етичних причин. Однак користь фізичної активності для вагітних, якщо немає особливих вказівок лікаря, вже давно доведено, і біг в цьому випадку не виняток.
Наприклад, дослідження, опубліковане ще в 2009 році в Maternal And Child Health Journal, показало, що жінки, які продовжують регулярні тренування під час вагітності, видужують набагато менше, ніж ті, хто зовсім припинив тренуватися або робив це лише епізодично (35,8% проти 51,5% і 80%).
Фізична активність під час вагітності може допомогти залишатися в рамках рекомендованого ваги, робить більш здоровою не тільки маму, але й дитини. Співавтор цього дослідження Джихонг Ліу (Jihong Liu) радить здоровим вагітним жінкам займатися ходьбою, легким бігом, плаванням, аеробікою з низьким навантаженням.
Ще одне дослідження, проведене в 2012 році, також довело користь тренувань для майбутніх мам. Вагітні жінки, які до цього не займалися спортом, приблизно на 12-14-тижневому терміні були розділені на дві групи. Частина з них так і не приступила до тренувань, а частина займалася чотири рази в тиждень по 45-60 хвилин. У програму входили прогулянки по гористій місцевості, кардіотренування, степ-аеробіка і силові тренування з невеликою вагою. Заняття тривали до 36-го тижня вагітності.
В результаті учасниці другої групи були фізично сильніше і витривалішими порівняно з тими, хто не займався, а також мали кращі медичні показники: тільки два кесаревого розтину проти десяти. А як бонус — більш швидке відновлення і повернення в допологову фізичну форму.
Ще раз хочемо нагадати, що майбутнім мамам спочатку необхідно пройти медичне обстеження. Також рекомендується знизити активність в першому і останньому триместрах. І бажано займатися під наглядом кваліфікованого тренера!