Як фрілансеру працювати менше, а встигати більше
Три поради допоможуть підвищити продуктивність, поліпшити самопочуття і позбутися від шкідливих звичок.
Скоротіть робочий день
Необхідність восьмигодинного дня — це міф. Як показують дослідження The Most Productive Countries in the World: 2017 , жителі найбільш продуктивних країн працюють по 4-6 годин на день.
Якість праці набагато важливіше кількісного фактора. Більшість людей, перебуваючи на робочому місці, присвячують справах не більше половини восьмигодинного дня, а решту часу витрачають на соцмережі і прокрастинацию.
Як з’ясували Is interval training the magic bullet for fat loss? вчені, короткі інтенсивні фізичні тренування ефективніше, ніж довгі заняття із середнім навантаженням. Висока напруга, за яким слід якісний відпочинок і відновлення, дає кращі результати. Те ж відноситься і до розумової роботи. 1-3 години максимально зосередженої діяльності з подальшим відпочинком будуть продуктивніше, ніж 8 годин розслабленого праці.
Все тому, що відпочинок — це частина роботи.
Саме під час перерви, коли мозок не зосереджений на чомусь одному, приходять Characterizing reflective practice in design самі незвичайні ідеї. Тому для досягнення найкращих результатів потрібно витрачати 20% енергії на працю і 80% — на відпочинок.
Але не забувайте, що релаксація повинна бути якісною. Якщо ви не на роботі, то забудьте про все, що з нею пов’язано. Згідно з дослідженнями Workload and procrastination: The roles of psychological detachment and fatigue , люди, які вміють психологічно відключатися від справ під час відпочинку, потім більш старанно працюють і менше страждають Psychological detachment from work during non-work time від проблем з психічним здоров’ям.
Більше порад про те, як фрілансеру бути продуктивніше, стати затребуваним фахівцем, отримувати великі замовлення і працювати з будь-якої точки світу, — на онлайн-марафоні «Фріланс з нуля до першого замовлення».
Робіть більшу частину роботи вранці
Багато присвячують ранок того, щоб прийти в себе: випити кави, зробити зарядку, перевірити новини соцмережі. Як вважає Your Brain’s Ideal Schedule психолог Рон Фрідман, так робити не варто, тому що перші три години після пробудження — час найвищої концентрації. За умови, якщо ви виспалися, звичайно.
Все із-за того, що в процесі сну підсвідомість і свідомість перебувають у вільному польоті і відпочивають. Відразу після пробудження вони найбільш готові Morning-evening variation in human brain metabolism and memory circuits до творчості і розумовому навантаженні. Це найкращий час, щоб витратити ті самі 3-5 годин на максимально сфокусовану діяльність.
Не забивайте ранок заняттями, які не сприяють вашій продуктивності.
Жодних соцмереж, нарад, дзвінків. Навіть фізичні вправи краще залишити на потім: ранкову енергію логічніше витратити на роботу. Зробіть так, щоб ніхто і ніщо вас не відволікало, за винятком зовсім надзвичайних ситуацій.
Піклуйтеся про своє організмі
Це неочевидно, але дії поза роботи теж важливі для плідної праці. Дослідження показують, що регулярне фізичне навантаження істотно уповільнює Exercise may slow brain aging by 10 years for older people старіння мозку, а також збільшує Self-reported sitting time and physical activity: interactive associations with productivity продуктивність.
Тому не варто забувати про інші складові свого життя. Ваше тіло і свідомість — це єдина система. Зміни в одній її частині в підсумку впливають і на всі інші.
Якщо ви хочете домогтися високої ефективності, то потрібно позбутися від усього, що шкодить вашому тілу.
Що ви їсте та коли, скільки лягайте спати і у скільки встаєте, чи вживаєте ви алкоголь чи паліть, як багато рухаєтеся — все це позначається на вашій продуктивності.
Щоб змінити життя на краще, потрібна сила волі. Багато хто вважає, що вона залежить від уміння контролювати себе, але це не так. Насправді сила волі виходить з упевненості.
Для її отримання потрібні невеликі перемоги, які потім будуть складатися в великі. Один із способів Implementation Intentions and Goal Achievement стати впевненіше і одночасно здоровішими — заміна шкідливих звичок (харчуватися фастфудом, переборщувати з цукром, палити) на корисні.
Справа в тому, що повністю позбутися від звички не можна. Якщо людина різко перестає робити те, що вже стало частиною його способу життя, то з’являється «пролом», яку він тут же прагне заповнити. У результаті або повертається стара звичка, або з’являється нова — така ж шкідлива.
Тому звички треба усвідомлено замінювати іншими. Наприклад, якщо ви хочете харчуватися здоровою їжею, але регулярно повертаєтеся до фастфуду, то обіцяйте собі робити по 20 присідань кожен раз, коли знову захочеться бургер або піцу.
Також можна продумувати запасні плани. Приміром, якщо присідання будуть недоречні, то зробити п’ять глибоких вдихів і випити склянку води. Не має особливого значення, що саме ви будете робити. Головне — відволікти мозок від старого шаблону. За хвилину, яку ви витратите на виконання цих дій, ви згадайте про свої цілі і завдання і бажання зробити щось згубний зникне.
Регулярно перемагаючи шкідливі звички, ви поступово будете ставати все впевненіше. Вам стане простіше контролювати себе, з’явиться віра в свої сили й віра в те, що ви можете досягати поставлених цілей.
Що в підсумку
Щоб стати продуктивніше, потрібно витрачати на працю не 8 годин в день, а 3-5.
Весь інший час потрібно якісно відпочивати — не робити нічого по роботі і навіть не думати про неї. Це підвищить ефективність вашої діяльності.
Працювати треба вранці. Перші три години після пробудження — найпродуктивніші.
Здоров’я і впевненість у собі теж впливають на продуктивність, тому що свідомість і тіло — це єдина система.
Щоб знайти віру в себе і одночасно поліпшити якість життя, потрібно замінювати шкідливі звички на корисні.
Кожна перемога над бажанням повернутися до звичкою буде робити вас впевненіше у своїх силах. Це допоможе вам успішніше контролювати себе, поліпшить психічне здоров’я та підвищить ефективність роботи.
Читайте також
??
7 порад тим, хто хоче працювати продуктивніше
Чому працювати по 8 годин немає сенсу і як правильно організувати свій день
Як стати продуктивніше в 2019 році