Як я скинув 18 кг після 50 років і що робити, якщо ви теж хочете схуднути

Три перевірених ради, які допоможуть привести себе у форму в будь-якому віці.
Блогер Стів Спрінг (Steve Spring) поділився мотивуючої історією про те, як він вирішив схуднути і зміг це зробити. Можливо, вона надихне вас встати з дивана і нарешті зайнятися собою. Каталог публікує переклад його порад.
Стів Спрінг
Блогер, який пише для видань Live Your Life On Purpose, The Startup, Better Humans.
Два роки тому я захворів після повернення з поїздки в Південну Америку і потрапив у лікарню. Хоча моя хвороба незабаром пройшла, мені повідомили досить страхітливі речі. Виявилося, у мене було 18 зайвих кілограмів ваги, відсоток жиру в моєму організмі становив 32%, холестерин піднявся до 203 мг/дл, а глюкоза до 109 мг/дл. Потрібно було щось робити, інакше я б довго не протягнув.
Я не знав, з чого почати. Багато років я не думав про харчування і не займався спортом. Приводити себе у форму після 50 не так-то легко. З віком набагато важче скинути вагу і наростити м’язи. Але за останні два роки я зміг поправити здоров’я. Я схуд на 18 кілограмів, довів вміст жиру в організмі до 20%, знизив рівень холестерину і цукру в крові. Ось три методи, які виявилися для мене найбільш корисними. Сподіваюся, вони допоможуть і вам.
1. Пробуйте різні дієти по одному місяцю і виберіть відповідну
Я перепробував безліч дієт. Почав із системи живлення Whole30. Вона повністю виключає вживання цукру, молочних продуктів та зернових. А це як раз те, що я люблю, тому було важко. І дуже багато часу йшло на приготування їжі. Зате за цей місяць я скинув 5,5 кілограма.
Потім я спробував інтервальні голодування. Виявилося не так складно, як я думав. При цьому підході можна їсти будь-яку їжу, але тільки в певний час. Мені було зручніше снідати в 11:00 і вечеряти в 19:00. Виходило 8 годин з їжею і 16 годин голодування. Хоча дозволяється їсти все, що хочеш, я старався харчуватися здоровою їжею і лише іноді дозволяв собі піцу або бургери.
Ще я експериментував з кетогенної дієти. Дотримуватися її було нескладно, тому що вона дозволяє жирну смачну їжу. Вона добре підходить для зниження ваги, але в довгостроковій перспективі від неї більше шкоди, ніж користі.
Врешті-решт я прийшов до висновку, що суворі дієти і правила не працюють.
Вони прискорюють втрату ваги, але не гарантують довгостроковий результат. Якщо хочете довго бути здоровим, потрібно харчуватися здоровою їжею.
Зараз я просто намагаюся харчуватися збалансовано. Їм менше напівфабрикатів, більше риби, нежирного м’яса, цільнозернових і оливкової олії. А ще п’ю близько трьох літрів води в день.
Спробуйте різні дієти в дії. Дотримуйтеся кожної протягом місяця і робіть висновки. Але якщо ви вже на початку відчуваєте, що дієта не працює або шкодить вам, переходьте до наступної. У підсумку ви знайдете план харчування, що підходить саме вам.
2. Проходьте 10 000 кроків на день
Щоб скинути вагу, потрібно рухатися. Необов’язково записуватися на марафон або до знемоги займатися в спортзалі. Просто додайте в життя більше фізичної активності.
Я вирішив почати з ходьби — по 10 000 кроків на день. За даними досліджень How many steps/day are enough? Preliminary pedometer indices for public health. це допомагає знизити артеріальний тиск, стабілізує рівень глюкози в крові і покращує настрій. Я не зупинявся, поки телефон не показував, що я пройшов 10 000 кроків. Спочатку було важко. Іноді доводилося виходити на вулицю, коли мені хотілося просто відпочити або побути з родиною. Але я змушував себе і не пропустив жодного дня.
Вам необов’язково проходити саме 10 000 кроків, головне рухатися більше, ніж раніше.
З ходьби простіше починати, тому що це не вимагає грандіозних зусиль. А в погану погоду можна піти в найближчий супермаркет і ходити там. Або займатися на біговій доріжці.
3. Складіть просту 30-хвилинне тренування
Якщо просто сидіти на дієті, втратите не тільки жир, але і м’язову масу. Щоб цього уникнути, потрібно займатися силовими вправами. Це можуть бути тренування будинку з власною вагою, заняття зі штангою в спортзалі або кроссфіт.
Якщо ви давно нічим таким не займалися, виберіть будь-який з видів. Головне почати, не відкладаючи.
Я багато років не був у спортзалі, і потрібно було починати з чогось простого. В такому випадку дуже корисно працювати з тренером. Він допоможе не отримати травму, якщо ви занадто завзято візьметеся за справу. Складіть простий план вправ. Так ви будете точно знати, що потрібно робити, і не пропустіть заняття. Поступово ускладнюйте свої тренування.
Якщо у вас достатньо самодисципліни, щоб обійтися без тренера, займайтеся вдома. У мережі багато відео і рад по складанню тренувань. Головне, займатися хоча б по 30 хвилин.
Висновки
Я не лікар, не тренер і не дієтолог. Я не знаю, в якому стані зараз ваш організм. Але я знаю, що здорова їжа і рух корисні всім. Більше ходіть і знайдіть підходящу для себе систему тренувань. Не відкладайте це на потім. Щоб жити довше, починайте піклуватися про своє здоров’я вже сьогодні.
Читайте також
??
5 головних помилок у харчуванні, які заважають вам схуднути
7 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід