Як йога допомагає стати спокійніше і щасливіше
Науково доведено, що йога дійсно може поліпшити ваш емоційний стан.
Ірина Ванюхина
Засновниця проекту YOGA@WORK.
Коли голова кипить від думок, часу ні на що не вистачає, а рутина затягує, до душевної гармонії далеко. Нас наздоганяють постійний стрес, хронічна втома і апатія. Ми багато тривожимося і зовсім не вміємо по-справжньому розслаблятися.
Є дієвий спосіб, який може поліпшити емоційний і фізичний стан, — це йога. Вчені давно проявляють до неї інтерес, і ось що вони довели.
Як йога впливає на стан організму
На фізичному рівні йога сприятливо впливає на всі системи нашого організму, а що особливо важливо — на нервову і гормональну системи.
1. Допомагає усвідомлювати стресові сигнали
У практикуючих йогу більше розвинена Insular cortex mediates increased pain tolerance in yoga practitioners острівкова частка (або острівець) головного мозку. Це частина кори, яка відповідає за усвідомленість тіла, розуміння його реакцій і емоції. Йога вчить відчувати своє тіло, а це змушує острівець працювати ефективніше. Мозок ідентифікує емоцію, яка викликала стрес, і не дає їй розростатися. В результаті практикуючі йогу спокійніше реагують на складні ситуації.
2. Вчить розслаблятися
Йога вчить організм правильно «використовувати» симпатичну нервову систему, що відповідає за активність. Ми можемо залишатися у фокусі і при цьому не піддаватися реакції «бий або біжи». Також йога включає Effects of yoga on the autonomic nervous system, gamma-aminobutyric-acid, and allostasis in epilepsy, depression, and post-traumatic stress disorder в роботу парасимпатичну нервову систему, яка дозволяє заспокоюватися тілу і мозку.
За результатами дослідження Postural baroreflex stimuli may affect EEG arousal and sleep in humans , проведеного Роджером Коулом ще в 1989 році, відновлюють перевернуті асани йоги заспокоюють мозок завдяки дії так званого барорефлекса. Суть в тому, що, коли артеріальний тиск підвищується, барорецептори в шиї передають сигнал про це в мозок, а мозок подає сигнал серцю знизити тиск. Як з’ясував Коул, паралельно той же рефлекс заспокоює мозок: посилає йому сигнал розслабитися, коли в шиї зростає тиск.
3. Знижує рівень гормону стресу
Заняття йогою зменшують Cortisol and antidepressant effects of yoga вміст в крові кортизолу. Вже після першого заняття абсолютна більшість наголошує підвищення настрою. Немає стресу — немає його наслідків для організму.
Як отримати максимум користі від йоги
Йога — це захоплююча подорож у своє тіло, що дарує багато цікавих відкриттів. Для досягнення успіху важливі три моменти.
Практикуйте регулярно. Займайтеся 2-3 рази в тиждень. У якийсь момент вам захочеться розстелити килимок для йоги будинку.
Дайте собі час. Не чекайте, що ви станете іншою людиною за пару місяців, спостерігайте за своєю трансформацією.
Знайдіть підходящого вам особисто викладача і стиль йоги.
Пробуйте різні, читайте, вивчайте — ваше внутрішнє «я» вибере те, що потрібно, адже тіло не обдуриш. Чим раніше почнете, тим швидше помітите ефект. І тоді світ заграє новими яскравими фарбами, і спокійне щастя наповнить кожен день вашого життя.