Як контролювати свої емоції у будь-якій ситуації

Емоції — це добре, але потрібно вміти з ними справлятися у найскрутніші моменти життя. Правильно боротися з ємоціями навчить ця стаття.
Емоції — це те, що робить нас людьми. Але іноді прояв почуттів абсолютно недоречно, заважає тверезо мислити і призводить до помилок. Ви не можете (і повинні!) утримувати себе самого від переживання тих чи інших емоцій. Але виявляти і виражати це потрібно в правильний час і в правильному місці. Використовуйте свої почуття конструктивно і не давайте їм зруйнувати все те, чого так довго домагалися.
Не розгойдуйте себе
Регулюйте градус своїх емоцій подібно показниками температури на термостаті. Не дуже жарко, не надто холодно — в самий раз, щоб відчувати себе добре. Це стосується і хороших, і поганих емоцій.
Надлишок захоплення може бути недоречним, так само як і надмірно агресивна або депресивний поведінку.
Люди, які вміють контролювати свої емоції, весь час намагаються зберігати баланс, уникаючи дисгармонії у стані душі.
Зупиніться, щоб задуматися
Відчуваєте, що «закипаєте»? Це небезпечний стан, і потрібно якомога швидше привести себе в порядок. Замість того щоб реагувати на ситуацію негайно, подумайте про те, які інструменти і рішення можна використовувати. Охолоньте і подумайте над тим, що трапилося, повернувши самому собі фокус і здатність аналізувати. Поспішні рішення найчастіше приносять гірке почуття жалю. З іншого боку, невелика пауза допоможе вам зосередитися на найважливішому і вибрати ефективний і тактовний спосіб вирішення проблеми.
Уникайте емоційних перевантажень
Емоційна перевантаження — це ситуація, в якій якесь почуття повністю захоплює вас. Такий стан супроводжується фізичними симптомами, такими як почастішання серцебиття, дихання, тремтіння в колінах, пітливість і нудота. Чи відчуваєте щось подібне? Це явна ознака того, що ви емоційно переобтяжені. Замість того, щоб плисти за течією і здатися, зберіться! Обробіть інформацію по частинах, поступово приходячи в себе. Результат ви зможете оцінити вже тверезим поглядом.
Kate Ter Haar/Flickr.com
Практикуйте глибоке дихання
Реакція тіла на емоційні перевантаження безпосередньо торкається серця і взагалі всіх м’язів організму. Ви відчуваєте напругу, після якого обов’язково відчуєте себе розбитим. Щоб уникнути подібних стрибків, практикуйте глибоке дихання. Воно наситить ваш мозок киснем і допоможе розслабитися. Техніка дуже проста: припиніть займатися чим би то ні було, закрийте очі і дуже повільно вдихайте через ніс, відраховуючи п’ять секунд. Затримайте дихання ще на дві секунди, а потім так само повільно видихайте через рот, знову рахуючи до п’яти. Повторіть принаймні 10 разів.
Уникайте емоційної компанії
Відомо, що люди легко передають свої емоції іншим. Саме тому варто уникати тих, хто бачить у всьому тільки негатив: ви позаимствуете таку ж точку зору, навіть не помітивши. Те ж саме стосується і надмірно емоційних персон. Якщо ви хочете контролювати свої почуття і перебувати в гармонії, вам варто дистанціюватися від тих, кого можна назвати drama queen.
Обмірковуйте рішення, а не проблему
Негативна реакція на складну ситуацію — одна з найпоширеніших проблем, пов’язаних з емоціями. Почуття смутку або злості як реакція на змінені обставини — це нормально, але нераціонально.
Не можна зупинятися на роздумах про проблеми, потрібно використовувати час для продумування плану наступних дій.
Складіть список можливих рішень, будьте винахідливі і креативні. Під час роботи емоції відійдуть на задній план, ви вийдете із ситуації переможцем.